作者:
misa0519 (死硬派)
61.230.110.199 (台灣)
2024-12-19 20:54:25 推 maluko411: 很用心的版主 感謝~ 17F 12-20 00:19
作者:
iPhone10s (iPhone10s)
111.71.20.13 (台灣)
2024-10-30 10:02:24 → maluko411: 生蛋和烹調過的，不能直接比吧 29F 10-30 11:43
作者:
Dion20000630 (DIoN)
223.140.149.216 (台灣)
2024-10-26 11:53:28 推 maluko411: 悠遊卡應該也可以吧？現場買一張用，餘額儲值XD 52F 10-26 23:46
作者:
p76890 (南風)
49.216.174.163 (台灣)
2024-10-01 00:09:01 推 maluko411: 覺得目前可能就增加日常活動量吧？多走路取代騎車，拉長站著時間之類的，因為你飲食種類看起來蠻克制了。不過還是建議你做幾個月飲食記錄，尤其感受一下食物份量。開始實際拿秤秤重後，才發現100g比我想像中少很多XD 如果吃的很健康但份量太多還是會熱量盈餘喔。 31F 10-01 01:52
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作者:
yonglun0116 (天氣晴)
220.143.218.31 (台灣)
2024-08-21 11:35:36 推 maluko411: 飯蛋ok，滷雞腿去骨肉秤一下幾克乘1.5，(例如100g*1.5=150kcal)，看圖感覺好像沒那麼重?目測估250。清炒蔬菜看油度和重量，一樣約30~50，紅蘿蔔炒蛋比較油，自己大概會估100(紅蘿蔔/牛蒡算蔬菜中熱量稍高的)，150+90+250+50×3+100=740，和原po.估的差不多~ 8F 08-21 13:33
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作者:
kurumi (kt)
111.248.241.132 (台灣)
2024-08-14 22:43:59 噓 maluko411: 其實不用跟
別人菜單呀，自己記錄一個月外食熱量和體重變化，就可以知道自己大概能吃多少熱量了
從自己常吃菜單做增減，比一下子改成全新菜單容易
用excell做表單，按按等號加減很方便 6F 08-15 07:23
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作者:
t797787 (tt)
1.162.126.111 (台灣)
2024-08-13 00:54:04 推 maluko411: 先限定跑步時間每天半小時內，有微喘還可負荷的感覺就好，剩餘時間看是要快走或做做馬克操啥的。我從90kg開始跑，跑大概1年半，現在65kg上下。這段期間心得是：剛開始別跑太久，速度慢沒關係心跳有拉起來就好，腳怪怪的話要停休，膝蓋目前沒啥問題。 51F 08-13 15:43
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作者:
mandy740512 (在天橋下的天使)
111.250.98.6 (台灣)
2024-08-02 19:31:45 推 maluko411: 看習不習慣早起(尤其是冬天)，還有運動完會不會想睡覺 34F 08-03 09:55
→ maluko411: 。像我運動完3~4個小時會愛睏就晚上六點半運動，舒解整天壓力又好入眠。晚餐時間/做家事/學習之類的雜事，都可以再調整。另外運動頻率高的話，每天30.50分鐘就好啦，周末再運動久一點。不過如果輪到12點的班，下班 36F 08-03 09:55
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andra00123 (Andra)
111.255.43.80 (台灣)
2024-07-29 19:10:06 推 maluko411: 身體不喜歡跑步是因為心肺?協調性?容易無聊?
心肺太喘就速度放慢一點，讓自己找到適合的呼吸節奏；協調性不佳的話，初學者練習馬克操應該會有幫助；容易無聊就想辦法轉移當下注意力，有些人靠聽音樂/podcast，有些人是規劃喜歡的路跑路線。 17F 07-29 23:42
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yiipyc (yii)
111.83.22.22 (台灣)
2024-06-03 12:11:25 推 maluko411: 針對不滿意的手臂肚子，對該處重訓應該比有氧有效，有氧減脂難消特定部位，重訓至少有點肌肉比較不鬆垮。不過之前看一些健身人士肚子放鬆也不是完全平的耶，或許原po對自己要求太嚴苛惹 24F 06-03 14:43
→ maluko411: 海苔，非醬烤的～但要注意鈉含量 23F 06-01 18:15
作者:
l850123 (請輸入暱稱)
111.253.131.122 (台灣)
2024-05-05 16:49:53 推 maluko411: 就方便攝取的澱粉，至少纖維質還在，減少攝取麵粉製品(麵條/麵包)比較重要。至於和地瓜比各有優勢，紅肉地瓜胡蘿蔔素含量多，燕麥有β-葡聚醣，兩者交替適量吃
就好了。
燕麥雖然精製過，但和沖泡飲那種粉末糊化的精製程度不 34F 05-06 12:10
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作者:
DiorL (噓)
1.170.215.69 (台灣)
2024-05-04 19:11:29 推 maluko411: 原po是指飲食上的休息日吧(?) 3F 05-04 19:59
作者:
jack096 (幫撐十秒)
211.122.172.125 (日本)
2024-05-02 16:32:31 → maluko411: XD單純想推1F 16F 05-02 19:57
作者:
a5401920 (s h p)
59.124.156.98 (台灣)
2024-04-16 13:31:01 推 maluko411: 每天至少多個蔬菜類吧，不然光靠維他命，鎂鉀碘之類的還是會缺乏吧。 10F 04-16 16:12
作者:
airwaves (airwaves)
180.177.108.18 (台灣)
2024-04-07 03:19:44 推 maluko411: 健身房若有inbody的話量看看~減脂增肌視覺效果應該不大可能變壯吧？原po體脂和bmi都蠻正常的，這樣要再更好，飲食就真的要記錄一下。
更正一下，增肌減脂視覺效果應該不會是看起來大隻 11F 04-07 10:21
作者:
misa0519 (死硬派)
61.230.70.167 (台灣)
2023-12-14 00:58:33 推 maluko411: 版主推推～辛苦了 13F 12-14 17:58
作者:
YOPOYOPO (痔瘡小天使。)
111.251.104.129 (台灣)
2023-12-07 12:13:47 噓 maluko411: 權力不對等...對某些人來說性滿足程度更高…原po上啥顏色啊，當情色小說閱讀嗎，消費別人痛苦很無聊。 9F 12-07 16:24
推 maluko411: 搭配運動，冬天減重會開心一點，天冷超容易肚子餓或嘴 24F 12-04 12:30
推 maluko411: 原po體重基數不大，1.5月減6公斤算蠻多的，先把目標放在維持吧 34F 12-04 12:36
推 maluko411: 運動後胃口如何蠻看個人的，我反而是食慾降低那種。而 68F 12-04 15:17
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作者:
tony28772386 (野格炸彈)
58.114.163.46 (台灣)
2023-11-25 15:38:37 推 maluko411: 先估算一下現在每日攝取熱量，2千大卡可能沒你想像中多(除非飲食中大多蔬菜但這樣超重機率應該不高) 27F 11-26 07:57
作者:
MuMuH (MuMuH)
39.10.48.28 (台灣)
2023-11-14 08:54:24 推 maluko411: 感謝分享，身為女性～感覺進行每天訓練更有動力了XD 18F 11-14 11:15
作者:
yoanzhong (我愛蔣幹話)
61.227.184.222 (台灣)
2023-11-13 23:12:33 推 maluko411: 自己覺得不好用的方式不等於白吃。計算熱量不用到非常精確就有效果，執行久了有基本份量概念，搭配定期測量體重尺吋，執行起來可以非常有彈性。老實說原原po從小就胖，對食物份量/種類應該有不少誤區，因為個人也是如此，常以為自己吃不多又吃堅果啥的很健康吧，花功夫 39F 11-14 10:50
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作者:
Arvin751810 (Arvin)
1.163.122.162 (台灣)
2023-11-07 15:03:28 推 maluko411: 熱量赤字重點在確實理解攝入多少熱量，記錄久了可以歸納出體重變化時期，各自適合的熱量攝取範圍，運動neet啥的當額外紅利就好。
我自己作法是正餐以外的熱量分開估計，運動消耗熱量參考衛服部列表(慢跑，250kcal/30分/60kg)，以兩者的總 86F 11-08 10:45
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作者:
rm65 (相濡以沫 不如相忘於江湖)
59.115.200.36 (台灣)
2023-10-29 16:19:37 推 maluko411: 吃單口味的~感覺像布丁下面的那層焦糖醬…木舌對於是芋頭or地瓜都無感XD 10F 10-29 21:21
作者:
snbftmb (私心)
219.71.183.127 (台灣)
2023-10-28 23:47:39 推 maluko411: 體重基數大，開始方法不用太極端就能穩定瘦，嚴格方法盡量留到接近標準體重時再用，否則很難持續啊。如果容易嘴饞，可以先試168限時飲食，搭配多選擇原形食物。熱量控制從認識食物蛋白質/碳水/脂肪比例和真實重量開始(這邊懶人法可參考超商食品標示)。再懶得算熱量至少 160F 10-29 13:43
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作者:
az134679258 (AZ)
1.171.205.58 (台灣)
2023-09-27 21:36:55 推 maluko411: 自己當初體重和你差不多是先快走2個月(微喘程度每天走40~60分鐘)，等降到90kg以下再試著跑pu操場。圈數慢慢加不用急，速度不求快(即便現在降到68還在九分速XD)。跑30分鐘內就好，覺得單次跑太久對超重者來說比較容易受傷，寧可單次時間不長，增加跑步頻率。另外就是膝蓋 26F 09-28 11:14
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作者:
as370703 (李糖糖)
114.140.65.183 (台灣)
2023-09-26 10:15:52 推 maluko411: 香蕉，心情不好就吃70趴以上的黑巧克力
通常是沒特別補充，覺得空腹跑較輕鬆 16F 09-26 14:25
作者:
wwowmm (WM)
27.51.57.69 (台灣)
2023-09-25 20:39:12 推 maluko411: 有點難想像的味道～會像地瓜嗎? 18F 09-26 00:36
作者:
aefghutr (skyflubm123456)
223.137.24.18 (台灣)
2023-09-18 19:05:26 推 maluko411: 主熱量分給那餐＋少喝合糖飲料＋當天安排運動就好了吧 41F 09-19 10:14