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yiipyc (yii)
111.83.22.22 (台灣)
2024-06-03 12:11:25 推 maluko411: 針對不滿意的手臂肚子,對該處重訓應該比有氧有效,有氧減脂難消特定部位,重訓至少有點肌肉比較不鬆垮。不過之前看一些健身人士肚子放鬆也不是完全平的耶,或許原po對自己要求太嚴苛惹 24F 06-03 14:43
→ maluko411: 海苔,非醬烤的~但要注意鈉含量 23F 06-01 18:15
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l850123 (請輸入暱稱)
111.253.131.122 (台灣)
2024-05-05 16:49:53 推 maluko411: 就方便攝取的澱粉,至少纖維質還在,減少攝取麵粉製品(麵條/麵包)比較重要。至於和地瓜比各有優勢,紅肉地瓜胡蘿蔔素含量多,燕麥有β-葡聚醣,兩者交替適量吃
就好了。
燕麥雖然精製過,但和沖泡飲那種粉末糊化的精製程度不 34F 05-06 12:10
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DiorL (噓)
1.170.215.69 (台灣)
2024-05-04 19:11:29 推 maluko411: 原po是指飲食上的休息日吧(?) 3F 05-04 19:59
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jack096 (幫撐十秒)
211.122.172.125 (日本)
2024-05-02 16:32:31 → maluko411: XD單純想推1F 16F 05-02 19:57
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a5401920 (s h p)
59.124.156.98 (台灣)
2024-04-16 13:31:01 推 maluko411: 每天至少多個蔬菜類吧,不然光靠維他命,鎂鉀碘之類的還是會缺乏吧。 10F 04-16 16:12
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airwaves (airwaves)
180.177.108.18 (台灣)
2024-04-07 03:19:44 推 maluko411: 健身房若有inbody的話量看看~減脂增肌視覺效果應該不大可能變壯吧?原po體脂和bmi都蠻正常的,這樣要再更好,飲食就真的要記錄一下。
更正一下,增肌減脂視覺效果應該不會是看起來大隻 11F 04-07 10:21
推 maluko411: 搭配運動,冬天減重會開心一點,天冷超容易肚子餓或嘴 24F 12-04 12:30
推 maluko411: 原po體重基數不大,1.5月減6公斤算蠻多的,先把目標放在維持吧 34F 12-04 12:36
推 maluko411: 運動後胃口如何蠻看個人的,我反而是食慾降低那種。而 68F 12-04 15:17
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tony28772386 (野格炸彈)
58.114.163.46 (台灣)
2023-11-25 15:38:37 推 maluko411: 先估算一下現在每日攝取熱量,2千大卡可能沒你想像中多(除非飲食中大多蔬菜但這樣超重機率應該不高) 27F 11-26 07:57
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yoanzhong (我愛蔣幹話)
61.227.184.222 (台灣)
2023-11-13 23:12:33 推 maluko411: 自己覺得不好用的方式不等於白吃。計算熱量不用到非常精確就有效果,執行久了有基本份量概念,搭配定期測量體重尺吋,執行起來可以非常有彈性。老實說原原po從小就胖,對食物份量/種類應該有不少誤區,因為個人也是如此,常以為自己吃不多又吃堅果啥的很健康吧,花功夫 39F 11-14 10:50
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snbftmb (私心)
219.71.183.127 (台灣)
2023-10-28 23:47:39 推 maluko411: 體重基數大,開始方法不用太極端就能穩定瘦,嚴格方法盡量留到接近標準體重時再用,否則很難持續啊。如果容易嘴饞,可以先試168限時飲食,搭配多選擇原形食物。熱量控制從認識食物蛋白質/碳水/脂肪比例和真實重量開始(這邊懶人法可參考超商食品標示)。再懶得算熱量至少 160F 10-29 13:43
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az134679258 (AZ)
1.171.205.58 (台灣)
2023-09-27 21:36:55 推 maluko411: 自己當初體重和你差不多是先快走2個月(微喘程度每天走40~60分鐘),等降到90kg以下再試著跑pu操場。圈數慢慢加不用急,速度不求快(即便現在降到68還在九分速XD)。跑30分鐘內就好,覺得單次跑太久對超重者來說比較容易受傷,寧可單次時間不長,增加跑步頻率。另外就是膝蓋 26F 09-28 11:14
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