作者:
as370703 (李糖糖)
114.140.65.183 (台灣)
2023-09-26 10:15:52 推 maluko411: 香蕉，心情不好就吃70趴以上的黑巧克力
通常是沒特別補充，覺得空腹跑較輕鬆 16F 09-26 14:25
作者:
aefghutr (skyflubm123456)
223.137.24.18 (台灣)
2023-09-18 19:05:26 推 maluko411: 主熱量分給那餐＋少喝合糖飲料＋當天安排運動就好了吧 41F 09-19 10:14
作者:
MrTaxes (謝謝提醒)
1.200.1.255 (台灣)
2023-08-28 17:27:50 → maluko411: 曬點太陽，晚上睡眠品質較好，可能比較有影響，和出油沒啥關係吧 22F 08-29 12:48
作者:
Nick7777 (k)
101.10.5.11 (台灣)
2023-07-08 03:34:46 → maluko411: 共識是建立在熱量赤字加原形食物吧，赤字和食物選擇又不衝突。原po問題結果很難講，影響體重因素還有水份，高糖會影響體內水份累積。
個人經驗是用一個月的時間來看，還是會減輕但速度會慢 5F 07-08 10:13
作者:
shine0510 (百鬼あやめ的瓶裝水)
110.28.65.53 (台灣)
2023-06-20 03:50:24 推 maluko411: 前2個月很認真加上每天運動有機會-10kg(掉水份啥的)，後2個月頂多月減3公斤吧，根據自己近百體重來說是這樣...話說回來，要求體脂率不是要加上重訓效果比較好？ 42F 06-20 10:54
作者:
cutehill (Mr. Oh!!!!!!!)
223.141.239.57 (台灣)
2023-04-20 11:49:49 推 maluko411: 簡單的可以先從飲料自製開始，像奶茶之類，很多含糖飲料要自己做過才知道，要達到市售甜度糖要加多少，而且自製避開果糖糖漿也比較好。 36F 04-21 06:34
作者:
a601262003 (討厭自以為是的政客)
101.12.30.120 (台灣)
2023-03-27 08:24:48 推 maluko411: 沒運動習慣的人只要開始動，效果就會蠻明顯(超重很多者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷，能持續保持運動習慣下去，比單次追求高強度更重要。 36F 03-27 13:24
推 maluko411: 而且個人經驗心跳到130不太會喘，大概要到150~160才會，所以原po觀察到的不太喘，他們心跳可能有到有氧了 41F 03-27 13:31
作者:
watanabekun (ナベP)
203.203.8.43 (台灣)
2023-03-14 22:18:53 推 maluko411: 推數字化～蔬菜量夠真的不用挨餓。 4F 03-14 23:21
作者:
jirry901 (jirry)
223.139.7.215 (台灣)
2023-03-14 16:48:19 推 maluko411: 懶得算熱量，至少零食餅乾戒掉(或控制在200大卡內)，那些熱量密度很高，餅乾卷心酥啦1小塊50大卡跑不掉。再搭配211配餐，多吃原型/蒸/烤料理，這體重粗製澱粉每天1碗也ok。
不過還是推薦利用假日拿個秤算一下熱量啦，超重的人通不過還是推薦利用假日拿個秤算一下熱量啦，超重的人通 58F 03-14 21:53
… 共有 6 則推文，點此顯示
作者:
glasseater (................)
223.200.249.21 (台灣)
2023-03-13 15:51:54 推 maluko411: 女生運動cp值很高啊～顧皮膚/氣色/心肺/體態，恭喜原po找到最適合自己的生活方式 34F 03-14 10:25
作者:
wale1128 (Wade)
36.229.4.117 (台灣)
2023-03-10 12:08:59 推 maluko411: 不討厭豆子的話～市面有小包裝的蒜香青豆可當零食，不過青豆應該算澱粉多的，如果吃膩大豆棒可考慮 41F 03-10 18:10
作者:
joepllee (過客)
152.58.122.254 (印度)
2023-03-01 14:18:49 推 maluko411: 自己經驗是當日原形澱粉吃太少，吃到高糖食物會停不下來。菜單的2片抹醬吐司熱量不低喔，換成原形澱粉會比較有飽足感。零食有種簡單控制法，每天總熱量限定在200大卡內(堅果也包含，巧克力能改成高趴數的更好，與其體重計不如先入手個秤吧XD)。若運動頻率/強度維持很久 96F 03-02 11:17
… 共有 8 則推文，點此顯示
作者:
mukuro (把夢變為現實)
125.230.236.170 (台灣)
2023-02-17 19:16:56 推 maluko411: 運動讓我減少情緒進食，單純飲食控制不知道為啥會覺得很容易焦躁，運動算是和飲食控制相輔相成吧。
合理飲食控制之下，個人經驗體重近百才有單月減少5公斤，隨著體重下降，下降幅度會變慢。此時除了耐心以外，變換運動方式/強度也有效果，不過根據自己以往經驗 57F 02-18 09:47
… 共有 6 則推文，點此顯示
作者:
kalmia46 (水白方攴重力)
111.243.35.73 (台灣)
2023-02-11 11:50:15 推 maluko411: 喜歡聽音樂或podcast嗎？我有聽podcast習慣，沒運動前也會放空聽，後來想到可以利用這段放空時間去快走，用藍芽耳機連結手表很方便。培養運動習慣有人是從事自己喜歡的運動，我是選擇把習慣結合最方便進行的運動，個人覺得這樣效果也蠻好的啦。 19F 02-11 14:33
作者:
blue60 (阿米)
112.78.79.7 (台灣)
2022-12-21 13:20:18 推 maluko411: 老人家要有伴或有興趣才會比較願意出門運動，如果愛看劇的話，可以參考前幾篇問長輩追劇那篇，#1ZbAHncY (FITNESS) 5F 12-21 13:44
作者:
egg100152002 (培根蛋大)
114.25.60.225 (台灣)
2022-10-25 00:50:35 推 maluko411: 練習算熱量和認識份量，自己常吃的東西拿來秤秤，別弄到吃東西有心理負擔。天氣漸涼，用短期意志力控制的食欲未必能長久。 15F 10-25 09:34
作者:
gaiaesque (一起來聽techno八 o'_')
114.47.112.83 (台灣)
2022-10-07 12:05:15 推 maluko411: 皮膚會變緊實,"油肪"變少<-好奇問這裡指的是臉部出油嗎?或是臉變瘦?另外，快走完不會有饑餓感嗎～請問饑餓感如何判定是身體需求或嘴饞呢?如果說喝水後還是感覺餓是不是就是身體需求啊? 77F 10-08 13:47
推 maluko411: 原來如此～感謝原po回覆 89F 10-08 16:45
作者:
eddisontw (沙丘)
118.160.90.123 (台灣)
2022-09-26 23:38:23 推 maluko411: 適合對份量.熱量沒概念，又能抗拒零食誘惑的人吧～ 41F 09-27 10:35