作者: ng130016 (豪~) 2023年在 PTT 的推文記錄

• +9 [問題] 最小的五公斤啞鈴是什麼材質？ - MuscleBeach 板

  作者: sinkerwang40 (阿任) 223.140.121.192 (台灣) 2023-12-26 15:50:20
  推 ng130016: 5公斤的鑽石啞鈴 21F 12-26 22:39
• +33 Re: [問題] 完全不練腿 會影響什麼嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: toofat (南勢角野郎哥) 114.37.131.159 (台灣) 2023-12-03 09:34:43
  推 ng130016: 甲上給過 3F 12-03 10:59
• +36 [閒聊] 瘦子排骨健身閒聊 - MuscleBeach 板

  作者: kidujef (anaivano) 60.240.222.174 (澳大利亞) 2023-11-30 05:05:56
  推 ng130016: 我是從177/55增到66kg就上不去了 56F 11-30 18:31
• +91 [問題] 完全不練腿 會影響什麼嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: trapt (aa) 223.137.172.96 (台灣) 2023-11-29 14:55:19
  推 ng130016: 腿的話 我都是練肌耐力的 108F 11-29 23:52
• +20 [問題] 新手的菜單及問題 - MuscleBeach 板

  作者: gerychen (邪惡肥宅) 223.136.203.69 (台灣) 2023-11-28 11:46:22
  推 ng130016: 肌肉需要休息48~72小時
  如果你目標是減肥跟增加體力的話 就提高訓練容量
  如果是肌肥大的話 那腿的課表 就要獨立出來 35F 11-29 10:11
• +12 [問題] 划船機或跑步機 - MuscleBeach 板

  作者: wujet09100 (噁爛臭酸肥宅) 42.77.3.88 (台灣) 2023-11-27 14:32:14
  推 ng130016: 我會選擇滑步機吧 這樣運動還可以不穿鞋
  又比較不容易產生噪音 2F 11-27 15:20
• +19 [問題] 重訓深蹲隔天可以跑四千嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: LeeAnAn (就值得了愛，就值得了等) 210.61.193.3 (台灣) 2023-11-20 17:57:11
  推 ng130016: 可以問一下 為何是4千 而不是3千或5千呢？ 27F 11-20 22:59

  推 ng130016: 先跑完 在練深蹲比較好 畢竟肌肉需要修復 54F 11-21 15:10
• +17 [討論] 徒手深蹲的極限 該怎麼拿捏 - MuscleBeach 板

  作者: chin2049 (YesOrNo) 36.224.95.20 (台灣) 2023-11-20 14:44:08
  推 ng130016: 不會這麼容易就橫紋肌溶解症
  但慢慢增加是沒錯的 但我的話只會做5組 15F 11-20 17:25

  → ng130016: 感覺健身只有健力跟肌肥大……不存在肌耐力 25F 11-20 19:12

  → ng130016: 我是一組3x下 練五組 對於爬山還蠻有幫助
  看你目標 如果是要練健力跟健美 那還是乖乖的上健身房 30F 11-20 22:53
• +17 [閒聊] 教練在旁邊就一定安全有效? - MuscleBeach 板

  作者: moormoor (月光) 111.243.109.188 (台灣) 2023-11-05 14:58:34
  推 ng130016: 推國文老師 20F 11-05 18:28
• +55 [閒聊] 大家有PR專用曲嗎? - MuscleBeach 板

  作者: BrowningZen (BrowningZen) 80.62.117.101 (丹麥) 2023-11-03 12:53:34
  推 ng130016: 茄子蛋的浪子回頭 46F 11-03 21:35
• -9 [問題] 啞鈴要每1公斤增加，還是可一次加2公斤？ - MuscleBeach 板

  作者: MrTaxes (謝謝提醒) 1.200.27.251 (台灣) 2023-10-29 11:06:01
  推 ng130016: 我第一支買4kg 第二支7kg
  第三支就買到9kg
  中間隔2kg我覺得可以 26F 10-30 15:08
• +50 [問題] 有錢人都不上健身房？ - MuscleBeach 板

  作者: j329 (MING CLIMBING) 101.189.93.223 (澳大利亞) 2023-10-24 17:20:36
  推 ng130016: 要看有錢人的定義
  但會去健身房的 不是都有錢有閒的嗎
  這是根據賽車教父的說法 79F 10-25 08:36
• -4 [討論]健身到一半有人在看書？ - MuscleBeach 板

  作者: area51gold (運動員) 42.75.252.74 (台灣) 2023-10-24 09:20:33
  推 ng130016: 高手都是組間休息半小時的 21F 10-24 12:59
• +14 [問題] 這種引體是在練什麼？ - MuscleBeach 板

  作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了的 ) 42.77.160.6 (台灣) 2023-10-22 12:36:32
  推 ng130016: 抬轎+1 4F 10-22 13:57
• +17 [問題] 輔助引體的彈力帶選擇 - MuscleBeach 板

  作者: halfmonster (擁抱當下) 180.177.10.43 (台灣) 2023-10-17 14:04:18
  推 ng130016: 練澳式引體就可以了 彈力帶我買了很多個
  根本不好用…… 9F 10-17 19:31
• +16 [閒聊] Rain的菜單強度如何? - MuscleBeach 板

  作者: ChrisDavis (工業電風扇) 1.162.228.210 (台灣) 2023-10-14 20:05:54
  推 ng130016: 這體能訓練真的太猛了！！ 13F 10-15 00:56
• +32 [問題] 很難睡到八小時怎辦 - MuscleBeach 板

  作者: uei1201 (新八) 220.134.125.55 (台灣) 2023-10-11 09:16:46
  → ng130016: 我也可以睡16小時不起來 28F 10-11 12:03
• +36 [問題] 大家會有突然心累的時候嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: pupss89177 (asshole young) 1.200.59.109 (台灣) 2023-10-08 20:37:21
  推 ng130016: 找健友 59F 10-09 09:50
• +30 [問題] 伏地挺身該如何增加次數？ - MuscleBeach 板

  作者: qw5980162 (台中家庭教師包莖哥) 111.82.205.231 (台灣) 2023-10-07 09:34:26
  推 ng130016: 2~3天練一次 每次練10組 組間休息2分鐘 3F 10-07 10:15

  推 ng130016: 不論肌力或肌耐力都是要休息48~72小時 50F 10-08 00:46
• +15 [問題] 重訓、雞胸肉、有氧的順序 - MuscleBeach 板

  作者: star08033000 (h062471033) 111.83.18.89 (台灣) 2023-10-07 17:30:15
  推 ng130016: 蛋白質什麼時候吃都沒差
  新手換一個動作休個10分鐘 抽跟菸 無需逼太緊
  持之以恆才是最重要的 13F 10-07 19:09
• +28 [問題] 肩膀(三角肌)訓練組數多少比較恰當? - MuscleBeach 板

  作者: lovefish0428 (我在想妳的時候睡著了) 123.241.33.219 (台灣) 2023-10-06 22:26:17
  推 ng130016: 高容量好處就是節省有氧的時間
  但現在主流是低容量、高強度、組間長的練法 32F 10-07 00:02
• +16 [討論] 孫館之戰 孫生限動 - MuscleBeach 板

  作者: justice0518 (JusticeZ) 182.233.45.47 (台灣) 2023-10-05 16:43:13
  推 ng130016: 館長也可以說訓練了20幾年的學生都沒事 12F 10-05 19:10
• +23 [問題] 增肌需要的訓練容量原來這麼少也可以嗎 - MuscleBeach 板

  作者: Takasteric (噓言NEUROSE) 101.12.44.86 (台灣) 2023-10-04 18:04:31
  推 ng130016: 一週一練 全身各1組 就有64% 爽耶 40F 10-05 00:02