作者: bbcer (bbcer) 2020年在 PTT 的推文記錄

• +27 請益：初次開始168斷食減重，想請教前輩。 - FITNESS 板

  作者: x071500 (DeRoc) 223.138.141.248 (台灣) 2020-12-31 13:43:24
  推 bbcer: 至少要吃到BMR基礎代謝率，均衡飲食，肉菜飯水，原型食物 9F 12-31 13:57
• +26 [問題] 習慣用垃圾食物舒壓 請問替代方式 - FITNESS 板

  作者: anan1564 (流血者) 223.140.3.186 (台灣) 2020-12-28 09:30:11
  推 bbcer: 降低頻率，一周一次改成兩周一次，再改成一月一次 2F 12-28 09:56

  推 bbcer: 降低頻率控制總熱量偶爾吃速食，吃到飽也還好，次數要少 6F 12-28 10:06
• +23 [心得] 年初確診二型糖尿病 運動+飲食 改變生活 - FITNESS 板

  作者: aallens (ALLENS) 219.70.252.9 (台灣) 2020-12-26 09:34:02
  推 bbcer: 謝謝分享，加油 2F 12-26 10:18
• +20 [減肥] 減脂菜單詢問 - FITNESS 板

  作者: LOLOYEN (LOLO) 59.126.217.233 (台灣) 2020-12-18 14:34:15
  推 bbcer: 生高麗菜？過量會影響甲狀腺，建議水煮過較好 4F 12-18 14:53

  推 bbcer: 減脂的重點在飲食控管做好，剛開始運動不要急不要過量 10F 12-18 16:47

  推 bbcer: 總覺瘦不夠快>增加很多運動量>不小心受傷,初期循序漸進較好飲食均衡,肉菜飯水,少糖少加工少添加,儘量吃原型食物,控管https://youtu.be/IGI9w7cfE10 循序漸進很重要,建議要看 16F 12-18 17:49
• +23 [心得] 五個月減13公斤心得 - FITNESS 板

  作者: noyesray (跑就對了) 180.217.47.198 (台灣) 2020-12-09 14:26:19
  推 bbcer: 好勵志，小腹也差太多了，很厲害，繼續加油 3F 12-09 15:01
• +22 [討論] 負重衣??? - FITNESS 板

  作者: sea130281 (胃哥) 39.11.160.190 (台灣) 2020-12-08 17:41:59
  推 bbcer: 不建議跑步時用，負重像胖子跑步，膝蓋壓力大，較易受傷 23F 12-09 11:20

  推 bbcer: 重訓時搭配動作,比如徒手負重伏地挺身,但小心負重時易受傷運動或重訓都有可能受傷,多做功課發問,儘量在安全下操作
  沒有100%不受傷運動,走路都可扭到,運動都要做功課,注意安全熱(暖)身,動態伸展(拉伸),暖身組動作,主要運動,收操,按摩 32F 12-09 12:50

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• +23 Re: [減肥] 23/1斷食減重 - FITNESS 板

  作者: GhOsT1211 (小飄) 36.230.9.218 (台灣) 2020-12-04 10:53:03
  推 bbcer: 生酮飲食？不是人人合適，種類較少，建議多吃不同食物
  如果是我，比較喜歡肉菜飯水均衡飲食，睡眠也很重要 1F 12-04 11:03

  推 bbcer: 沒注意到乾麵，以為只吃雞肉，建議要吃蔬菜均衡飲食謝謝
  覺得減脂的目的是為追求健康，體重數字只是過程別太在意 7F 12-04 11:20

  推 bbcer: 臏簫雔O的G大願意分享，減脂期要多注意身體健康噢，感恩 10F 12-04 11:28

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• +30 [閒聊] 各位覺得老人所謂清淡飲食 健康嗎? - FITNESS 板

  作者: neiltsang (楚留香雞排) 61.220.255.143 (台灣) 2020-11-28 15:34:16
  推 bbcer: #1OgYP2OB (FITNESS) ，蛋白質過量風險，建議適量攝取 31F 11-28 21:57
• +33 [心得] 五個月減脂11%紀錄 - FITNESS 板

  作者: Leeling (李鈴) 220.142.210.136 (台灣) 2020-11-21 00:21:00
  推 bbcer: 好勵志，腰圍瘦超多，記錄清晰，覺得想變瘦的意志力很強 33F 11-21 13:04
• +20 [問題] 購買體脂機之疑問 - FITNESS 板

  作者: SHANDer (可黏阿) 114.41.123.78 (台灣) 2020-11-14 20:00:11
  推 bbcer: 165/65,這樣不胖啊,不用買,皮捲尺+鏡子+體重秤就很夠用了吧體脂機是生物電阻抗分析,醫師說數據影響因素多,用來看趨勢https://reurl.cc/Ezy4za 蓋伊有量體脂機和DXA,差了4~5% 23F 11-14 22:00
• +28 [減肥] 女生重訓新手菜單請益 - FITNESS 板

  作者: westgatepark (路人) 220.137.5.120 (台灣) 2020-11-11 10:49:14
  推 bbcer: 餐廳用油是隱形熱量要小心,一日兩餐建議晚餐回家自理較好 21F 11-11 14:54

  → bbcer: 建議午晚餐食物拍照,圖片除食物外遮好遮滿注意個資隱私訊息 26F 11-11 14:58
• +20 [閒聊] 有什麼食物是意外的地雷 - FITNESS 板

  作者: kenhiro5566 (這是肥宅你知道的) 1.160.92.173 (台灣) 2020-11-01 23:57:52
  推 bbcer: 堅果類是不錯的脂肪但熱量超高，應該要吃但吃少一點
  有些醬料比如柚子醬胡麻醬熱量不算低，使用前先估好再吃 13F 11-02 08:31
• +23 [減肥] 這樣減脂的速度是否太慢？ - FITNESS 板

  作者: chi47 (心在哪成就在哪) 223.140.123.156 (台灣) 2020-10-04 14:41:38
  推 bbcer: 建議遮掉名字，先刪圖及網址再重新放圖，你的隱私權 1F 10-04 14:48

  推 bbcer: 喝高蛋白是在168的8小時進食期嗎？會提高胰島素分泌吧？
  間歇性斷食減脂，較提倡運動後補充碳水而不是蛋白質
  飲控和運動我覺得是較像減脂課表，要不要考慮專心減脂
  要同時減脂增肌很難，方式相反，不如先減脂完成再增肌 7F 10-04 16:01

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• +28 [心得] 佛系減肥一年(126到~84公斤) - FITNESS 板

  作者: kuninaka (家入レオ推廣大使) 36.238.152.135 (台灣) 2020-09-30 08:02:00
  推 bbcer: -42公斤,減掉體重1/3,厲害了簡直,想問膝蓋是什麼運動受傷嗎 6F 09-30 08:58
• +20 [減肥] 絕望媽媽減脂兩個月沒動靜請益 - FITNESS 板

  作者: Itomika (蜜卡) 114.35.37.211 (台灣) 2020-09-27 22:16:49
  推 bbcer: 沒記錯的話,果乾的熱量很高吧?果乾水有連果乾一起吃掉嗎? 18F 09-27 22:55

  → bbcer: 有新聞提到果乾的高熱量, https://reurl.cc/Md44mk 20F 09-27 22:59

  → bbcer: 也有熱量較低果乾,不能概一而論,但水果的熱量,減脂要注意 23F 09-27 23:01

  推 bbcer: 無糖豆漿熱量很高,不是無糖就低熱量,可改喝其他低熱量飲料 26F 09-27 23:11

  推 bbcer: 如果是我會斷果乾水,只喝水和黑咖啡,喝果乾水168可能會無效 40F 09-27 23:29

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• +20 [問題] 跑步機一小時速度,5.8可以但6.0完全不行? - FITNESS 板

  作者: bbcer (bbcer) 2020-09-01 12:51:36
  → bbcer: 感謝板友熱心回應與指導，Fitness板真的非常溫暖，大家晚安真的真的很謝謝大家回應，熱心幫助指導，有一點點感動啦^^! 33F 09-02 01:45