作者: bbcer (bbcer) 在 PTT 的推文記錄
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在FITNESS板第20篇~第1篇
- 推 : 好奇原PO年齡區間，20～25，25～30，30～35可以說嗎？ 26F 03-17 12:38
- 推 : 好奇您幾歲？體能應該不錯，運動量蠻大，減脂毅力不容易
年齡區間就好,20-25,25-30,30-35這樣
完全看不出35-40,很激勵人心，超厲害 32F 03-10 23:06 - 推 : 減脂期外食還是便當自助餐速食店，均衡飲食會算熱量就好 8F 01-29 21:44
- 推 : 重點是均衡飲食內容,168禁食減少總量,適合意志薄弱減脂初期如果能三餐正常做好熱量赤字,肉菜飯水均衡飲食,不見得需168不是吃多少卡路里,而是營養是不是均衡,搭配睡眠和運動輔助 21F 01-21 00:17推 : 覺得高體脂偏離標準體重多,初期做好飲食控制不運動避免受傷有任何疑問還是建議詢問專業營養師與醫師囉 27F 01-21 00:24
- 推 : 至少要吃到BMR基礎代謝率，均衡飲食，肉菜飯水，原型食物 9F 12-31 13:57
- 推 : 降低頻率，一周一次改成兩周一次，再改成一月一次 2F 12-28 09:56推 : 降低頻率控制總熱量偶爾吃速食，吃到飽也還好，次數要少 6F 12-28 10:06
- 推 : 謝謝分享，加油 2F 12-26 10:18
- 推 : 生高麗菜？過量會影響甲狀腺，建議水煮過較好 4F 12-18 14:53推 : 減脂的重點在飲食控管做好，剛開始運動不要急不要過量 10F 12-18 16:47推 : 總覺瘦不夠快>增加很多運動量>不小心受傷,初期循序漸進較好飲食均衡,肉菜飯水,少糖少加工少添加,儘量吃原型食物,控管https://youtu.be/IGI9w7cfE10 循序漸進很重要,建議要看 16F 12-18 17:49
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- 推 : 好勵志，小腹也差太多了，很厲害，繼續加油 3F 12-09 15:01
- 推 : 不建議跑步時用，負重像胖子跑步，膝蓋壓力大，較易受傷 23F 12-09 11:20推 : 重訓時搭配動作,比如徒手負重伏地挺身,但小心負重時易受傷運動或重訓都有可能受傷,多做功課發問,儘量在安全下操作
沒有100%不受傷運動,走路都可扭到,運動都要做功課,注意安全熱(暖)身,動態伸展(拉伸),暖身組動作,主要運動,收操,按摩 32F 12-09 12:50… 共有 8 則推文，點此顯示 - 推 : 生酮飲食？不是人人合適，種類較少，建議多吃不同食物
如果是我，比較喜歡肉菜飯水均衡飲食，睡眠也很重要 1F 12-04 11:03推 : 沒注意到乾麵，以為只吃雞肉，建議要吃蔬菜均衡飲食謝謝
覺得減脂的目的是為追求健康，體重數字只是過程別太在意 7F 12-04 11:20推 : 臏簫雔O的G大願意分享，減脂期要多注意身體健康噢，感恩 10F 12-04 11:28… 共有 12 則推文，點此顯示 - 推 : #1OgYP2OB (FITNESS) ，蛋白質過量風險，建議適量攝取 31F 11-28 21:57
- 推 : 好勵志，腰圍瘦超多，記錄清晰，覺得想變瘦的意志力很強 33F 11-21 13:04
- 推 : 165/65,這樣不胖啊,不用買,皮捲尺+鏡子+體重秤就很夠用了吧體脂機是生物電阻抗分析,醫師說數據影響因素多,用來看趨勢https://reurl.cc/Ezy4za 蓋伊有量體脂機和DXA,差了4~5% 23F 11-14 22:00
- 推 : 餐廳用油是隱形熱量要小心,一日兩餐建議晚餐回家自理較好 21F 11-11 14:54→ : 建議午晚餐食物拍照,圖片除食物外遮好遮滿注意個資隱私訊息 26F 11-11 14:58
- 推 : 堅果類是不錯的脂肪但熱量超高，應該要吃但吃少一點
有些醬料比如柚子醬胡麻醬熱量不算低，使用前先估好再吃 13F 11-02 08:31 - 推 : 建議遮掉名字，先刪圖及網址再重新放圖，你的隱私權 1F 10-04 14:48推 : 喝高蛋白是在168的8小時進食期嗎？會提高胰島素分泌吧？
間歇性斷食減脂，較提倡運動後補充碳水而不是蛋白質
飲控和運動我覺得是較像減脂課表，要不要考慮專心減脂
要同時減脂增肌很難，方式相反，不如先減脂完成再增肌 7F 10-04 16:01… 共有 8 則推文，點此顯示 - 推 : -42公斤,減掉體重1/3,厲害了簡直,想問膝蓋是什麼運動受傷嗎 6F 09-30 08:58
- 推 : 沒記錯的話,果乾的熱量很高吧?果乾水有連果乾一起吃掉嗎? 18F 09-27 22:55→ : 也有熱量較低果乾,不能概一而論,但水果的熱量,減脂要注意 23F 09-27 23:01推 : 無糖豆漿熱量很高,不是無糖就低熱量,可改喝其他低熱量飲料 26F 09-27 23:11推 : 如果是我會斷果乾水,只喝水和黑咖啡,喝果乾水168可能會無效 40F 09-27 23:29… 共有 14 則推文，點此顯示
- → : 感謝板友熱心回應與指導，Fitness板真的非常溫暖，大家晚安真的真的很謝謝大家回應，熱心幫助指導，有一點點感動啦^^! 33F 09-02 01:45
