作者:
sevenzgod (7z)
1.164.239.228 (台灣)
2023-11-02 10:53:31 推 boy1031: 多合理動，少不合理吃，加長期堅持。看過很多肥肥一年-50公斤，之後3年又胖40公斤的，只能說短期要減肥很容易，長期堅持就很難 6F 11-02 18:01
作者:
Anda (加油)
36.224.240.116 (台灣)
2023-09-29 21:30:49 推 boy1031: 可以吧，我爸差不多就這樣。重訓、有氧或飲控，只是最近30年才出現的名詞，很難說認真做這些能不能有效增加健康壽命超過十年，畢竟一堆人1920年出生的不做這些也活到2020年。或者說種田種花散步+多吃自己種的蔬果少吃加工品，就已經很貼合自然，輕鬆活破百歲了！ 23F 09-30 07:09
作者:
as370703 (李糖糖)
114.140.65.183 (台灣)
2023-09-26 10:15:52 推 boy1031: 運動前不吃，練完才吃，每天吃TDEE都足夠，不太可能運動時還要額外吃，如果當天練太累就休息，一年365天能堅持練300天維持70年，那要健康活到100歲都不難，最難的就是長久穩定的堅持 51F 09-27 18:10
作者:
oscer0204 (...)
27.247.29.33 (台灣)
2023-09-25 22:18:54 推 boy1031: 就吃阿，多增加運動增加肌肉就好了，我每天吃炸雞去一半的皮，每天2份300CC的飲料，每天少吃一半的白飯，一日三餐多蔬果多堅果，盡量每日十色餐盤！每日運動一小時，大概這樣也能維持BMI23.3體脂20%左右，3年了，你又不是職業選手，只是想健康長壽，也沒這麼難 46F 09-26 09:10
作者:
azraelen (紫)
203.64.247.67 (台灣)
2023-09-21 17:51:48 推 boy1031: 主流審美是BMI18-20，健康BMI是24，主流是追求較不健康的形體那也沒辦法 30F 09-22 06:36
作者:
shore199006 (Hsuan)
101.136.221.146 (台灣)
2023-09-09 18:47:37 推 boy1031: 運動量太少幾乎就是只坐不動。飲食的話，碳水脂肪太多，蛋白質纖維太少，結論好吃懶做！解方就是多動，爬樓梯健身游泳多跑步都行，要訂一個目標例如爬上下30層樓，跑5公里之類的不能隨意亂動走一百公尺就當沒事。飲食的話便宜點就買便當不要飯4種青菜加一主食，總之就盡量多疏菜 95F 09-10 06:05
… 共有 6 則推文，點此顯示
作者:
MrTaxes (謝謝提醒)
1.200.1.255 (台灣)
2023-08-28 17:27:50 推 boy1031: 有一點吧，畢竟熱量消耗大，身體要維持體溫，你還要專門走出去被太陽曬 1F 08-28 17:31
作者:
ppppppppp (凹嗚嗚)
114.40.210.81 (台灣)
2023-08-20 23:25:52 推 boy1031: 覺得體脂有點高，身體不能支持我健康有錢有時間的活到130歲的時候，20-30歲就要慢慢開始準備好足夠的身體。養生觀念與肌力訓練都需要數十年如一日的慢慢更新啊。不過主要也是你不能太討厭運動和不能太喜歡吃垃圾，不然大改生活習慣也很痛苦 15F 08-21 06:09
作者:
yamaha449 (阿肥)
36.229.121.6 (台灣)
2023-08-20 01:23:55 推 boy1031: 其實你原本觀念就挺好，身材也挺好，只要少吃點垃圾盡量減脂，頂多半年就能達到一般人比較喜歡的明星身材了，除非你對於巨量肌肉有強烈需求，不然就是少吃多動，有好觀念跟好運動習慣，其實很快啦。一天攝取1700-2100大卡，半年內就達成了 14F 08-21 06:01
作者:
maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)
42.73.61.156 (台灣)
2023-08-15 23:07:57 推 boy1031: 還是去健身房吧，除非開車超過十分鐘都沒一家店，那就在家隨便練練吧，反正你空手練也比沒練的好。健身房是方便練全身90%肌肉使其平均發展少失衡 8F 08-16 06:26
作者:
rurutoday (熱帶水果)
123.194.133.150 (台灣)
2023-08-07 22:59:58 → boy1031: 那你可以10點睡 2F 08-07 23:06
作者:
c9047562 (未落下的夕陽)
106.64.144.115 (台灣)
2023-07-24 22:19:40 推 boy1031: 承認自己身體很廢，慢慢加強度，上課不要照單全收，感覺很累的就跳過不做或隨便摸魚兩下 12F 07-25 06:24
作者:
oskens (摸魚)
124.6.31.77 (台灣)
2023-07-24 20:27:19 推 boy1031: 依你的需求，要改善飲食應該佔6成，可惜你沒詳細寫出飲食內容，運動的話，如果是以前沒怎麼在動的話，健身重訓有氧跑步都有效的，但只佔4成。甚至睡眠品質不好的話也要改善，基本上屬於24小時都要微調效果最佳 38F 07-25 06:22
作者:
cyl0220 (別問我是誰)
114.24.81.177 (台灣)
2023-07-24 16:17:12 推 boy1031: 以妳的目標可以微小增肌吧，除脂體重從38.6到39，然後脂肪從13公斤到11公斤，整體來說比較困難，但努力一下三個月到半年可完成吧！ 42F 07-25 06:16
作者:
Nick7777 (k)
101.10.5.11 (台灣)
2023-07-08 03:34:46 推 boy1031: 體重下降，變泡芙人，BMI看起來正常，但肌肉量下降，脂肪比例變高。維生素礦物質攝取不足，時間長了直接內分泌 27F 07-09 07:02
作者:
short150 (窩窩)
101.12.20.150 (台灣)
2023-07-08 13:23:59 推 boy1031: 妳的BMI有點低，脂肪比例還嫌多的話，就是肌肉含量太低了，確實適合增肌。肌肉量比例高了，脂肪比例就低 32F 07-09 06:56
作者:
ProfessUX (三重金日成)
5.8.26.203 (新加坡)
2023-06-19 16:57:50 推 boy1031: 以我當初18歲男，BMI16.5來說，一天隨便吃一點洋芋片加汽水就不餓了，估計一千到一千五佰大卡，就沒什麼食慾，甚至根本不知道什麼算餓？ 87F 06-20 06:50
作者:
love96321 (Lydia)
49.216.130.94 (台灣)
2023-06-18 23:11:42 推 boy1031: 1.2管住嘴，3.4邁開腿 8F 06-19 06:41
作者:
gcobc37695 (當天空是我們的)
223.138.71.106 (台灣)
2023-04-29 10:33:20 推 boy1031: inbody紙上就給你建議了啊，體重-10公斤，脂肪-10公斤，肌肉-0公斤，就建議你練到68公斤體脂15% 15F 04-29 13:31
作者:
eddisontw (沙丘)
118.160.69.221 (台灣)
2023-03-09 22:41:23 推 boy1031: 這種的不用減，活不到50就醉死在路上，或是倒在自家樓梯撞死了，我一個親戚在家7-8年，大概57歲就走了，醉狗一隻，瘋瘋癲癲的，好像喝醉了撞在自己的家具就走了 17F 03-10 07:30
作者:
koko2240 (Lai)
36.231.182.222 (台灣)
2023-03-05 02:05:40 推 boy1031: 推，我也在執行2年計畫，目前維持了8個月，希望能達成 4F 03-05 06:59
作者:
levs (我愛太魯閣)
92.38.165.92 (南韓)
2023-02-20 18:53:33 推 boy1031: 女30歲後35%內比較合理，不過也有可能有人天生低體脂30%身體就受不了，至於你說的1-5點都算正常，我妹才20歲瘦瘦的也有類似問題。倒不如說30歲以後還頭好壯壯跟20歲毫無差異的人蠻少的，一般都是放給身體爛，30歲比20爛正常，60歲比50爛正常。想認真逆天，向天再借20年，60歲當成40， 15F 02-21 07:05
… 共有 11 則推文，點此顯示
作者:
paradise1993 (凱莎)
223.136.96.73 (台灣)
2023-02-19 22:56:42 推 boy1031: 我的建議就是耐心等待，可以維持目前的策略，妳自己都說了，成年時就70公斤了，又不是那種48胖到88的，所以身體應該是脂肪肌肉都比較多的類型，然後又花了5年暴飲暴食，那妳現在連5個月的時間都不給身體，太勉強身體了。沒有讓你花60個月胖再花60個月瘦已經很仁慈了，我是不知道妳 14F 02-20 07:29
… 共有 8 則推文，點此顯示
作者:
levs (我愛太魯閣)
172.107.154.205 (南韓)
2023-02-05 22:33:47 推 boy1031: 像我就希望能保持身高176，BMI25，腰圍82cm，持續多年 45F 02-06 08:36
作者:
babelon (T.B°)
220.133.38.182 (台灣)
2023-01-09 03:10:03 推 boy1031: 長期維持是真的難，人性常是好逸惡勞，老是想偷懶，讓身體乖乖跑健身課表跟健康飲食餐，老是慫恿我選輕鬆舒服的選項。 12F 01-09 06:13