作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N) 在 PTT 的推文記錄

• +24 [閒聊] 有在運動的幾乎都不抽菸了吧？ - FITNESS 板

  作者: ccyaztfe (1357924680) 223.137.234.166 (台灣) 2023-08-06 11:20:46
  → ceca: 看館，館又跟在那個住宅區附近有關
  但是，運動就不要抽煙 12F 08-06 13:23
• +12 [問題] 運動會讓眼壓高惡化嗎？ - FITNESS 板

  作者: levs (我愛太魯閣) 45.92.32.7 (日本) 2023-08-03 19:44:08
  推 ceca: 臉部代償過大，連帶眼球都代償？
  不過阻力訓練確實會增加身體內部壓力
  至於眼壓過大的問題，你還是問醫生比較好 4F 08-03 22:09
• +15 [問題] 早上運動前可以吃什麼 - FITNESS 板

  作者: Kokowaah (紅酒燉香雞) 1.161.78.151 (台灣) 2023-07-30 21:05:01
  推 ceca: 你吃東西的目的是甚麼?怕沒力?怕燒雞肉?
  怕沒力吃糖果或是喝飲料...能量飲料一小罐一百多大卡.
  超級快碳,超快吸收立刻補充肝醣,補了就上.
  怕燒雞肉,喝杯甜豆漿,蛋白質+碳水.
  怕燒雞肉又想要減脂,那吃雞蛋,蛋白質+一些脂肪. 4F 07-30 22:03

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• +9 [討論] 要工作比較不疲勞該練有氧還是無氧? - FITNESS 板

  作者: oskens (摸魚) 124.6.31.77 (台灣) 2023-07-24 20:27:19
  推 ceca: 其實有氧目前對你影響比較大.
  無氧也會有用,可是你先有氧效果比較好.
  你主要是身體惰性很高,所以需要活化一下心肺. 13F 07-25 00:16

  → ceca: 不過建議你高強度有氧,心率150bpm以上,然後不要太久.
  20分鐘就夠了...不要低強度長時間...這樣你會更慵懶..XD 17F 07-25 00:17

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• +29 [減肥] 飲食或者運動有需要更改的部分嗎？ - FITNESS 板

  作者: aiko6576 (新用戶) 223.136.251.25 (台灣) 2023-07-18 21:25:00
  推 ceca: 你到底要低脂還是低碳?
  低脂就低脂低碳就低碳,你雞胸肉配低碳是怎樣一個邏輯..XD
  還是你純吃蛋白質,小心腎的負荷過高.
  不過建議你只要正常吃,減少食量就好了.
  例如三餐,你就吃兩餐就好了...兩餐都正常吃 68F 07-19 13:51
• +16 [問題] 新手重訓及自主訓練場地問題 - FITNESS 板

  作者: skatemeow (.小毛狸.) 42.79.162.85 (台灣) 2023-07-14 10:02:08
  推 ceca: 健身房建議一概都是 離家近
  不過懶不懶是看人看狀況. 15F 07-14 12:50

  推 ceca: 對喔,除了離家近之外還有一點很天殺的重點.
  冷氣要冷!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!冷氣不冷,運動效果會變很差...浪費生命...生命很寶貴的. 58F 07-14 20:40
• +2 [討論] 要練多壯才能將170cm 60kg的女生丟上床? - FITNESS 板

  作者: laverne1 (只收菁英不收雜碎) 125.230.92.247 (台灣) 2023-06-29 00:50:52
  推 ceca: https://www.youtube.com/watch?v=-I2orExUMX4
  抱起來跟硬舉類似,臀腿.
  但是女生如果掙扎,你要抓緊,那就是前臂和二頭和三角和背闊. 1F 06-29 02:25

  → ceca: https://www.youtube.com/watch?v=xGv0KFN6FAg
  Batista Bombs!!! 5F 06-29 05:51
• +14 [問題] 重訓時的熱量消耗該如何估算? - FITNESS 板

  作者: kisweet999 (淘氣喵) 223.138.231.164 (台灣) 2023-06-21 09:57:14
  推 ceca: 重訓大多時間你都在休息...不用期待可以消耗多少熱量..XD
  一開始重訓好像體重掉不少..那是水分.
  重訓很容易燒掉肝醣,一糖帶三水.
  所以你身體的蓄水量會減少.
  不過當你訓練強度夠高後. 13F 06-22 05:06

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• +25 [討論] 減肥中可以喝無糖鮮奶茶嗎 - FITNESS 板

  作者: yunn1430 (MIRO) 101.9.236.1 (台灣) 2023-06-18 16:27:40
  推 ceca: 無糖鮮奶茶熱量幾乎都是鮮奶.
  外面700cc一杯的,我看鮮奶應該給沒超過300cc.
  所以一大杯熱量應該沒破200...
  微糖大概兩百. 4F 06-18 17:57

  推 ceca: 鮮奶的蛋白質並不是很高...並且重訓後要補一些碳水. 16F 06-18 20:40

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• +8 [問題] 想請問增肌的效率可以怎麼樣提升 - FITNESS 板

  作者: DeltaX (憨9) 42.72.35.155 (台灣) 2023-05-26 21:14:23
  → ceca: 增加基礎代謝???....你確定?
  你要同時增肌減脂,速度會很慢.
  一般是固定體重,例如你70公斤就固定70公斤.
  然後漸進式負荷,不斷增加訓練強度.
  你訓練強度一直增加,並且是以肌肥大次數狀況. 13F 05-26 22:51

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• +32 [討論] 高蛋白、牛奶、豆漿差在哪? - FITNESS 板

  作者: vi000246 (Vi) 210.64.53.88 (台灣) 2023-05-25 11:19:52
  推 ceca: 昨天才吃豆花 91F 05-26 08:03

  推 ceca: 牛奶有鈣質+維生素,豆漿有大豆暖磷質和礦物質.
  大豆蛋白是完全蛋白.不然吃素的人怎麼辦.
  吃素的人主要蛋白質就是大豆蛋白.
  豆腐豆漿豆干...然後搭配堅果. 94F 05-26 09:57

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• +13 [討論] 減肥焦慮的四大特徵 - FITNESS 板

  作者: tervsa (verlene) 49.216.46.162 (台灣) 2023-05-22 22:58:54
  推 ceca: 焦慮不是"好想吃pizza,鹹酥雞,麻辣鍋,吃到飽" 1F 05-22 23:00
• +23 [討論] 請問高熱量低醣的食物 - FITNESS 板

  作者: akiranon (ORION) 101.9.44.165 (台灣) 2023-05-09 11:42:11
  推 ceca: 五花肉...
  控肉,豬腳,雞翅,鮮奶油.. 9F 05-09 12:29
• +13 [減肥] 重訓+有氧結果只減脂沒增肌？ - FITNESS 板

  作者: gcobc37695 (當天空是我們的) 223.138.71.106 (台灣) 2023-04-29 10:33:20
  推 ceca: 同時增肌減脂要熱量絕對數字不低，運動消耗很大
  外加重訓品質和刺激強度要夠 9F 04-29 12:51

  → ceca: 並且不可以搞斷食 12F 04-29 12:51

  推 ceca: 減脂和增肌通常要看你運動時間可以多少.
  你運動時間超多,可以達到同時,不需要先減. 22F 04-29 14:57

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• +12 [閒聊] 有沒有人研究全肉飲食法carnivore diet？ - FITNESS 板

  作者: gmisnotme (大家來說台語) 101.9.193.194 (台灣) 2023-04-22 23:22:07
  推 ceca: 不吃蔬菜,那都靠維他命+一大堆補劑去補?
  先不說蛋白質那麼多腎會有多少壓力,你這樣會不會傷肝阿.
  補劑當飯吃? 2F 04-22 23:31
• +11 [討論] 為什麼減肥不推有氧?? - FITNESS 板

  作者: sea130281 (胃哥) 39.14.62.77 (台灣) 2023-04-19 23:13:49
  推 ceca: 減肥不推有氧??
  那那些健美比賽選手備賽有氧是做假的?
  它們要拚體脂比7%以下,絕大多數都是靠有氧好嗎..XD
  反而減脂期,備賽訓練通常要麻降訓練量,要嘛降重量.
  這世界上,減肥最專業的人,就是那些稿健美的. 6F 04-19 23:45

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• +14 [新聞] 韓男大生椎間盤破裂 健身工廠慘賠157萬 - FITNESS 板

  作者: ostracize (bucolic) 114.37.152.61 (台灣) 2023-04-09 03:41:26
  推 ceca: 他是硬舉做組八,他教練瘋了...
  大概體驗課都要把學生操到後面一星期都虛成游魂..XD
  肌肉沙灘有他練到炸掉的做組內容. 10F 04-09 16:06

  推 ceca: 硬舉最危險是起槓過膝蓋那一段.
  如果單純要練垂直大重量,可以用膝上硬舉取代. 20F 04-09 20:34

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• +24 [閒聊] 超慢跑有用嗎？ - FITNESS 板

  作者: a601262003 (討厭自以為是的政客) 101.12.30.120 (台灣) 2023-03-27 08:24:48
  推 ceca: 有動就有消耗. 43F 03-27 13:41
• +6 [問題] 有氧跟基代 - FITNESS 板

  作者: ciapa1015 (LUCCC) 140.115.70.245 (台灣) 2023-03-17 12:23:15
  推 ceca: 要補阿...
  你看那些各種職業運動員體脂比也低,吃的也不少.
  你運動量很大,吃的雖然沒特別少,身體依然會進入節能狀態.
  不過運動實際消耗會隨著運動經驗和每個人狀態不一樣.
  別人消耗500,你可能才消耗300...XD 5F 03-17 17:57

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• +17 [問題] 晚餐先吃在練還是先練在吃 - FITNESS 板

  作者: a1050100 (小巨人) 49.216.239.146 (台灣) 2023-03-15 10:29:15
  推 ceca: 先吃一點快碳,熱量大概2xx大卡就好.
  餓肚子訓練效果會被打折.
  快碳以快速吸收為主,能量飲料,麵包,布丁?,巧克力.
  體積小,能量高,吸收快速,高GI為主. 6F 03-15 10:53