作者:
s6031417 (曦和)
39.11.69.175 (台灣)
2021-11-09 10:35:35 → ceca: 運動是為了多吃一點xd
運動了半天消耗600大卡，只要3分鐘就可以吃回來
但是熱量太低代表吃的太少，營養素會不足
你為了湊足營養素，那多吃的熱量就靠運動去消耗啦
以上是純減肥的狀況 34F 11-09 14:19
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作者:
peceragirl (魚缸)
220.143.239.109 (台灣)
2021-10-28 18:53:32 推 ceca: 把時間拿去做有氧.
真要做重訓,做多關節的為主.
例如建力三項...用建力的方式去做.
重點不是你推多重,而是單關節的消耗熱量很低.
減肥靠有氧,重訓是塑型. 5F 10-28 19:28
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作者:
oriona (oriona)
42.76.120.130 (台灣)
2021-10-21 13:44:26 → ceca: 168不算熱量，你超標會變胖
頭暈是血糖過低 18F 10-21 15:06
→ ceca: 血糖過低跟你有氧代謝能力比較差有關
要做足有氧，這樣會刺激身體活動時有氧代謝能力
所以減肥，有氧重要性大於重訓 21F 10-21 15:07
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作者:
yonglun0116 (天氣晴)
223.136.48.15 (台灣)
2021-10-19 19:16:14 推 ceca: inbody勒..@@ 2F 10-19 19:23
→ ceca: 其實新手滿容易辦到增肌減脂的. 4F 10-19 19:24
→ ceca: 但要訓練有效+飲食控制得很精準. 6F 10-19 19:25
→ ceca: 我現在也在搞無痛增肌(體重維持一樣,單純增加肌肉)
練要看吧,有些休息比較久拖一下就一個多小時..@@ 8F 10-19 19:25
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作者:
vm3bp4t6 (sam)
101.10.93.34 (台灣)
2021-10-16 08:13:46 → ceca: 長期減肥,碳水壓到30~50%就好. 26F 10-16 16:03
→ ceca: 斷碳水你能斷多久?斷個幾個月到時候身體出毛病?
人家碳循環也不敢斷碳水,並且也會有高碳日.
長期減肥不要做極端控制,很危險..
並且長期斷碳水,對運動表現會有壓制現象. 28F 10-16 16:03
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作者:
halulu (I'll be there.)
111.71.28.193 (台灣)
2021-10-14 13:22:30 推 ceca: 這種後面不就一堆人開外掛自動行走?
利用模擬衛星定位就可以. 6F 10-14 14:47
→ ceca: 有氧燃脂，降體重最有效
並且加強心肺能力，外加身體協調性上升 7F 10-12 08:23
推 ceca: 其實你的目的講得很籠統.
身材緊實有兩種現象.
1.有脂肪有肉. 59F 10-12 15:53
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作者:
vm3bp4t6 (sam)
49.158.195.129 (台灣)
2021-10-06 19:55:00 推 ceca: 一般食品誤差大概在20%內的樣子. 3F 10-06 20:02
推 ceca: 這是食品局准許的誤差範圍..XD 6F 10-06 20:05
推 ceca: 你這樣吃其實還好... 18F 10-06 20:17
→ ceca: 之前在減重的時候,我一度吃到13xx...(通常是15xx)
只是蛋白質可以再拉高一點. 20F 10-06 20:18
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作者:
MoonByulE (moonstar)
111.250.215.116 (台灣)
2021-10-05 22:40:07 推 ceca: 你是有作生酮嗎? 1F 10-05 22:49
作者:
nobody0303 (煙燻最um最合豆腐)
123.195.200.37 (台灣)
2021-09-30 00:56:09 推 ceca: 吃低GI的食物... 56F 09-30 12:50
作者:
ninana567567 (暫時耍廢)
123.192.27.73 (台灣)
2021-09-27 19:52:25 推 ceca: 咖啡因會造成交感神經興奮.
所以增加減脂效果應該是很久以前就有的認知..XD
只是我空腹喝咖啡會心悸...好像是基因問題,QQ.. 1F 09-27 20:06
推 ceca: 我之前168在跳舞前剛好可以吃東西.
我會選擇....喝蠻牛..XD. 33F 09-27 22:09
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作者:
prodigal (思念的溫度)
101.136.94.195 (台灣)
2021-09-21 20:59:47 推 ceca: 健康飲食的意義應該是.
1.吃到健康的生活中所有必須的基本營養素.
包含醣,蛋白質,脂肪,維生素,礦物質,膳食纖維等等.
2.跟減肥有關係的,內分泌系統健康化...減肥通常針對胰島素.也就是希望產生胰島素阻抗. 74F 09-21 22:54
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作者:
beitou (beitou)
220.136.24.44 (台灣)
2021-09-20 11:32:34 推 ceca: 熱量吃正的維持三個月,體重會下降??
另外體脂比用非醫療等級去測都是很迷的..XD
另外,妳重訓幾天,你會發現,體脂比大幅變化..XD
我是說那些用甚麼電阻之類的測量儀器結果.
熱量赤字還是優先,其次才是低GI餐飲. 56F 09-21 00:46
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作者:
hikktim01 (絕對乖)
110.30.105.0 (台灣)
2021-09-18 20:52:32 推 ceca: 我都挑很奇怪得時間去,例如上午七八點之類的.
不然就是晚上九點後.
然後其實有氧的器材使用率不高..(大家都只想變巨巨)
所以剛好可以用腳踏車練TABATA..
會怕你也可以狂噴酒精,到處都有酒精給你噴. 34F 09-18 23:52
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作者:
sea130281 (胃哥)
39.13.34.243 (台灣)
2021-09-16 23:35:06 推 ceca: 有特別目的性比較容易達成..XD
例如你定期有爬山聚會,但都很累.
因此只要你有空,要你去健身房騎腳踏車練心肺.y
你就會比一般練健康的更有動力和毅力..XD
而不會在那邊要死不活的慢慢踩,踩交代的. 10F 09-17 00:09
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作者:
sea130281 (胃哥)
27.240.194.58 (台灣)
2021-09-08 07:36:16 → ceca: 我11分多，全旅第二（不過我們旅比較小，可以視同一個營）第一那個是神，看不到車尾燈，第三跟我有距離
不過這很吃心肺，我從小游泳，有救生員和潛水照
另外那時候體重比較輕也有關係，白肌肉也偏少
11分要一路維持一定速度跑，不可以慢下來 19F 09-08 10:33
作者:
sea130281 (胃哥)
39.11.165.172 (台灣)
2021-08-31 22:46:26 推 ceca: 你降到60幹嘛..XD...63~68就可以了拉.
你不是跑者,你硬要降到那個數字.
除非你跟選手一樣的運動量,不然必然是用特殊方法.
不見得健康快樂. 22F 08-31 23:17
作者:
p8410077 (Ironraptor)
27.53.160.105 (台灣)
2021-08-31 21:38:49 推 ceca: 這是心理問題..XD 14F 08-31 22:06
→ ceca: 另外,你維持身材的動機不夠強烈也有關係. 16F 08-31 22:06
→ ceca: 維持身材的動機一項都是自己找來的,別人幫不了你.
身體有點過重其實有說過是長生的型態.
阿你要身材健美,你要有動機阿.. 19F 08-31 22:08
作者:
s9221320 ([PTT金庸殿堂級高級粉絲])
38.15.99.3 (加拿大)
2021-08-27 14:29:10 推 ceca: 相撲表示:我的肌肉跟肥肉一樣多...嚇到了吧.
相撲給我的感覺就是,瘋狂拉高肌肉,然後不管肥肉伴生.XD 13F 08-27 16:29
作者:
prodigal (思念的溫度)
101.136.163.49 (台灣)
2021-08-19 15:56:49 → ceca: 不過,減少熱量產生基礎代謝下降,而運動已經很大量了.
外加長肌肉速度其實並沒有很快.
這時候要怎樣再拉高基礎代謝?? 19F 08-19 21:33