作者: f9022007 (小太陽) 2024年在 PTT 的推文記錄

• +8 [討論] 一次練2小的優缺點 - MuscleBeach 板

  作者: j8004150560 (jumpyou) 49.216.19.62 (台灣) 2024-08-29 08:12:20
  → f9022007: 練兩小太少了吧，至少要8小時起跳吧 27F 08-29 14:34
• +7 [問題] 能夠只做多關節運動嗎? - MuscleBeach 板

  作者: newp19 (page19) 49.216.23.87 (台灣) 2024-08-29 13:38:15
  → f9022007: 本來就是大肌群多關節訓練為主，小肌群也會帶到，真的未來想加強小肌群再多做就好了 7F 08-29 14:33
• +27 [討論] 國外健身刺青文化差異 - MuscleBeach 板

  作者: kiki5489743 (貓咪大戰爭) 185.213.82.131 (台灣) 2024-08-23 14:01:16
  → f9022007: 樓上是跑到什麼黑社會+9訓練中心嗎？ 10F 08-23 14:33
• +16 [心得] 深蹲蹲越低，屁股練越翹 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.236.246 (台灣) 2024-08-19 13:08:07
  → f9022007: 一開始蹲不了這麼低的人，只要每次訓練有意識的慢慢更下去一點，有點像拉筋伸展一樣，用負重伸展的方式，通常一段時間後也可以蹲下去了
  只是健身房裡很多人都不會想在動作幅度上這樣漸進式的練習進步 23F 08-19 17:48
• +8 [問題] 肌力 肌耐力 肌肥大 組數 訓練菜單請益 - MuscleBeach 板

  作者: rounivin (單單) 223.138.110.219 (台灣) 2024-08-18 19:33:49
  → f9022007: 德州模式就是週一訓練量日、週三低量恢復日、週五大重量強度日，一週可以練到兩種
  然後沒有特別的需求下，肌耐力不用特別練，你不會看到一個臥推200的人，推100沒辦法做高次數，簡單說最大肌力提高，中低重量的肌耐力自然也能提高 4F 08-18 21:04

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• +17 Re: [問題] 賽車手需要特別練重訓嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 27.52.100.230 (台灣) 2024-08-15 17:13:56
  推 f9022007: 推推，感謝分享 2F 08-15 17:40
• +30 [問題] 二頭肌的課表調整請益 - MuscleBeach 板

  作者: Satire0614 (豬和刺蝟) 49.217.60.253 (台灣) 2024-08-15 12:12:10
  → f9022007: 一週六練，那個腿單獨拉出來加強，會比專注在小肌群好吧 17F 08-15 13:20
• +8 [閒聊] 臺灣有人專攻肌耐力訓練的嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3) 1.169.83.78 (台灣) 2024-08-14 09:26:43
  → f9022007: 有專攻重耐力的，就是大力士選手們，大重量的同時也要盡可能拼次數 6F 08-14 11:52
• +2 [討論] 舉重替代方案 - MuscleBeach 板

  作者: qaz0tw (donnyqaz) 223.138.141.30 (台灣) 2024-08-13 15:19:56
  → f9022007: 高抓舉就不用翻手腕了 1F 08-13 15:46
• +2 [閒聊] 小白 想考運動相關證照 請益 - MuscleBeach 板

  作者: NTU5566NTHU (台清56) 27.51.152.247 (台灣) 2024-08-06 01:58:46
  → f9022007: 四大證照基本上不會教按摩，拉伸的部分也很少，你只想學這兩個部分的話，直接找專門的吧，瑜珈或皮拉提斯培訓課程可能更適合你的目標 15F 08-06 13:04
• -7 [閒聊] 朋友只練六個動作就變壯了 - MuscleBeach 板

  作者: ilv1181023 (yechen) 118.163.214.31 (台灣) 2024-07-12 13:09:55
  → f9022007: 這幾個動作已經覆蓋全身，有什麼好訝異的 4F 07-12 13:29
• +33 [閒聊] 比起主流職業運動，健美算高付出低報酬? - MuscleBeach 板

  作者: jj840917 (布魯豬排Ver2.9) 114.39.169.224 (台灣) 2024-07-06 01:11:15
  → f9022007: 就算健身愛好者也未必會想看健美比賽，像我就沒興趣，反而會看健力和大力士比賽 82F 07-07 01:57
• +9 [問題] 一天應該要吃多少熱量 - MuscleBeach 板

  作者: rounivin (單單) 223.138.39.34 (台灣) 2024-07-06 21:51:59
  → f9022007: 同時增肌又減脂有可能啊 16F 07-07 01:54
• +29 [問題] 背部訓練 正手/反手 動作詢問 - MuscleBeach 板

  作者: Rohan 220.142.137.132 (台灣) 2024-07-02 21:55:38
  → f9022007: 硬舉完全是一個主項，是全身性的 3F 07-02 22:23
• +9 [心得] 刻意放慢動作速度會降低肌力成長 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 39.9.229.130 (台灣) 2024-07-01 15:50:22
  → f9022007: 還真看過深蹲不管多重向心起來速度都一樣慢的人，他就適合看這篇 20F 07-01 20:01
• +24 [問題] 我只有兩公斤啞鈴練肩膀行嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: traver220 (呆蠢韋小楊) 1.200.43.92 (台灣) 2024-06-29 18:04:04
  → f9022007: 超輕重量超高反覆次數你只是在練肌耐力而已，很耗時間效果也非常差 10F 06-29 18:46
• +8 [討論] 一般練肌肥大是否需要週期性訓練 - MuscleBeach 板

  作者: Nick7777 (k) 101.12.26.131 (台灣) 2024-06-27 14:44:48
  → f9022007: 週期化訓練主要是把每一階段所獲得的效應疊加到下一個階段上，來讓總體取得更佳的成果
  一般漸進負荷訓練當然也可以，效果就沒有跑一套完整的週期化訓練來的全面 3F 06-27 15:40
• +18 [問題] 深蹲替代動作 - MuscleBeach 板

  作者: Xghostptt (三流駕駛員) 124.219.11.20 (台灣) 2024-06-24 10:02:55
  → f9022007: 一直往前走要比較大的空間 42F 06-24 20:33
• +9 Re: [問題] 我看YT說有氧每天做十分鐘就夠了? - MuscleBeach 板

  作者: feeks (菲客絲不會有問題上來討.) 51.155.62.217 (英國) 2024-06-21 00:34:21
  推 f9022007: 身體會自動導航去撞牆的意思吧，所以要換項目避免被導 20F 06-21 13:21
• +2 [問題] 我看YT說有氧每天做十分鐘就夠了? - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 (Remax) 101.137.193.77 (台灣) 2024-06-20 22:27:31
  → f9022007: 每天用10分鐘跑3千 我相信夠的 10F 06-20 23:41