作者:
Miwaitte (クレーマーハナコ)
27.51.34.132 (台灣)
2024-12-14 09:42:44 推 post91: 明天預測是普通，大概65，還可以啦 37F 12-14 16:37
作者:
Reenter (我是台柱)
103.224.202.249 (台灣)
2024-12-06 21:35:32 推 post91: 初馬+1，跟你訓練差不多，但多了一點30以上的訓練，但我還是只求四小時內完賽，畢竟沒有經驗（半馬很多次PB95），很難預想過30後體感是什麼
我比較保守先從540起跑，後面看體感再來調整 40F 12-07 09:01
作者:
Chung1979 (水昆兄)
49.216.107.104 (台灣)
2024-12-06 00:28:49 推 post91: 半馬PB95分，差不多剛好破千，但就是一般人啊…
跑步這種重量又重質的運動，你要怎麼比啦…
對我這種一般人來說，每次跑步就是跟自己比，配速心率步幅步頻等等這些有沒有進步，就這樣而已啊 25F 12-06 07:16
作者:
showheart (阿修)
61.229.64.32 (台灣)
2024-12-01 15:49:59 推 post91: 都能跑到400多的跑量…來這邊問是？ 3F 12-01 18:12
作者:
EDGEo93353 42.72.117.69 (台灣)
2024-11-24 00:37:22 推 post91: 只要體感沒有痛苦，能夠持續跑下去的話，心率參考就好
體能有沒有進步就是跟自己幾個月前的同樣距離同樣路線比較心率就好了，那只是個相對值而不是絕對值，體感比較重要 52F 11-24 21:36
作者:
michaelangel (麥可天使)
180.217.23.231 (台灣)
2024-11-01 01:20:00 推 post91: 千萬不要洗冷水也不要喝冰水，不然你會太爽 30F 11-01 18:03
作者:
skateshare 114.136.220.138 (台灣)
2024-10-20 10:56:49 → post91: 很多起跑時間晚是因為天氣的關係呀…
像北海道太早很暗又很冷，所以七八點合理啊…
我不知道有沒有跑過東南亞馬馬拉松，我跑曼谷半馬是3點起跑，全馬是12:30起跑，誰跟你外國都是七八點？ 80F 10-20 16:32
作者:
luismars (ㄚ卜)
123.205.26.71 (台灣)
2024-10-20 00:21:41 推 post91: 對我來說碳板鞋不是增加速度而是降低心跳… 5F 10-20 16:30
作者:
linhao321 (lin)
36.224.88.71 (台灣)
2024-10-16 10:22:24 推 post91: 我10K PB46都穿的很開心了XD想穿就穿沒有問題
另外我半馬PB有1:45，你半馬應該可以更快才是 14F 10-16 11:12
推 post91: Metaspeed 我個人不建議啦，就算是Edge都偏高剛性碳板
如果以初入門的碳板鞋來說又想要更多的推進力但又不太暴力，真的Nike Vaporfly 就很好了，腳有力的時候可以提供足 36F 10-16 20:49
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作者:
cofee (等待)
114.39.23.80 (台灣)
2024-10-13 11:06:04 推 post91: 注意簡章，簡章上面都有寫最晚什麼時候要通過起跑晶片感測區，然後只要在關門時間前跑回就可以了 21F 10-13 15:58
作者:
nokimi (nokimi)
61.223.92.61 (台灣)
2024-09-29 20:11:02 推 post91: 不用急，總是會補貨的.. 15F 09-30 15:50
作者:
kerkerson (高處不勝寒)
180.92.12.19 (台灣)
2024-09-30 00:03:08 推 post91: 間歇是I速啦
不論E、M、T、I甚至是R速，都是以「心率」作為區分，只要達到該心率所對應的速度就是你自己的速度區間
所以只要心率有達到，那就是有訓練效果
如果該速度區間已經跑一段時間，不就代表你的體能上升了 4F 09-30 05:15
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推 post91: Strava已經好用了，這還加入了更多東西，來試試看 3F 09-24 12:30
作者:
ISSAK (小狐狸)
39.9.70.131 (台灣)
2024-09-16 00:41:09 推 post91: 2. 拿水最穩就是減慢速度拿，拿到後我也只會吞個幾口讓果膠下去而已，不會整杯喝完，另外吞之前記得先深呼吸，讓呼吸稍微平穩後再吞，不然都是嗆到
3.通常我都是最快在10k才補給一次，一直到終點前最多在15-17再補給一次（整場半馬大概兩次），應該不需要每一站都 1F 09-16 06:15
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作者:
yuting90 (yuting)
1.171.240.65 (台灣)
2024-09-08 00:25:38 推 post91: 我一週大概三天強度課，都會在操場跑，其實大部分人都會有默契散步在外快跑在內啦.. 11F 09-08 09:41
作者:
ray0808 (Ray)
101.10.17.16 (台灣)
2024-09-05 18:12:20 推 post91: 以後看到基隆的路跑活動就略過好了XD 23F 09-06 08:25
推 post91: 以後看到基隆的路跑活動就略過好了XD 23F 09-06 08:25
作者:
OMIHomie (阿阿)
110.28.1.71 (台灣)
2024-08-21 20:22:56 推 post91: 我不知道各位，但自從立秋過後，我早上五點起床跑都是非常涼爽的，相同4:30-5:00配心率都低了快10，不考慮早上跑步嗎？我反而這一兩個月跑量一直往300逼近..
4:45配大概一小時平均心率可以壓在149左右，讓我非常驚訝 37F 08-22 08:33
作者:
hkbornguy (小光頭)
114.44.83.32 (台灣)
2024-08-11 16:43:45 推 post91: 我在雨中跑過速度課，也不止一次，我的建議是儘量不要，即便我是在操場都有點危險
另外跑鞋乾燥很快，我早上下雨跑完，塞紙巾放在冷氣房大概六小時就乾了…
重點是要塞紙巾 3F 08-11 19:17
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作者:
tools (tools)
36.226.103.85 (台灣)
2024-08-11 16:25:53 推 post91: 因為LSD需要超級多的耐心啊…心煩意亂造成心率波動就會造成LSD的效果減少，所以不正向怎麼跑完XD
我個人是只自己跑，當初開始跑步就是不想要被其他人或團體綁住時間… 31F 08-11 18:56
→ post91: 跑完LSD後的那種舒服爽感會讓人很放鬆心情也很愉悅（即便 38F 08-11 19:20
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作者:
FcuKobe (逢甲狗鼻)
223.138.196.187 (台灣)
2024-07-03 11:30:43 推 post91: 早上五點半跑的路過，前一天下午有下雨都算涼啊…
可能我比較耐熱吧，跑到7:30都還可以接受
一直都維持在200-250之間，只有時間不足是我的敵人…
每天跑10K，五點半起跑，輕鬆跑都可以在7點前結束，我覺得還可以啦.. 23F 07-03 15:29
作者:
charles0939 (charles0939)
180.217.154.145 (台灣)
2024-06-24 09:25:52 推 post91: 以沒在練跑來說已經算不錯了，有在長期練跑的話應該都是及格線 16F 06-24 11:22
推 post91: 3小時全馬不可能只有30%吧… 25F 06-24 11:57
推 post91: 沒長期跑步的或是運動的，2K對他們來說真的是很遠的距離.. 33F 06-24 12:39
推 post91: 330應該就是很高的門檻了 50F 06-24 13:54
… 共有 6 則推文，點此顯示
作者:
magicchase (米克)
36.230.213.163 (台灣)
2024-06-12 17:56:57 推 post91: 要有健康的身體第一步絕對是「飲食」，運動的主要效果都是提升心肺跟體力，附加的才是讓你身體健康，所以先從飲食下 44F 06-13 11:22
→ post91: 碳水、蛋白質、油脂這三樣要比例去控制
然後最重要的，不要吃任何添加糖… 47F 06-13 11:23
… 共有 10 則推文，點此顯示
作者:
charles0939 (charles0939)
49.216.221.30 (台灣)
2024-06-12 16:05:25 → post91: 跟一樓一樣耶…
我也是輕鬆跑就一般歌單，課表就熱血的歌，雖然也都沒在 4F 06-12 16:17
作者:
qqxu5 (qqq)
101.10.112.8 (台灣)
2024-06-06 20:53:38 推 post91: 為什麼太輕鬆效果會差…不都有證明只要心跳有達到就有效 17F 06-06 22:30
作者:
LOOKHAO (LookRunner)
42.76.170.78 (台灣)
2024-06-05 10:06:23 推 post91: 每次過季品對小腳的我來說都很不友善XD 5F 06-05 12:00
作者:
abow185 (阿爆)
118.168.79.165 (台灣)
2024-06-02 22:45:15 推 post91: 減脂最重要的是飲食…. 27F 06-03 09:21