作者: Radiomir (Radiomir) 2023年在 PTT 的推文記錄

• +17 [新聞] 劉乂鳴觸犯9罪、重判有期徒刑5年 - FITNESS 板

  作者: ostracize (bucolic) 118.168.93.212 (台灣) 2023-12-27 01:17:57
  → Radiomir: 已用APP自主設黑名單... 18F 12-28 13:06
• -6 [討論] 不減碳水的人邏輯還好嗎？ - FITNESS 板

  作者: capybaradash (水豚) 118.166.18.80 (台灣) 2023-12-24 17:39:01
  → Radiomir: 手指 fitness 嗎? 7F 12-24 22:33
• +23 [閒聊] 冬天飲控真的很難耶 - FITNESS 板

  作者: nana904790 (nana) 58.114.105.104 (台灣) 2023-12-22 12:17:52
  → Radiomir: 冬天的TDEE好像會比其他季節多增加100~200大卡, 如果你吃固定的熱量, 每月可能會有0.5~1kg的意外減重紅利... 13F 12-22 14:55
• +19 [心得] 半個月腰圍減掉8.6cm - FITNESS 板

  作者: golover (再見我的愛) 180.217.219.74 (台灣) 2023-12-20 04:29:42
  推 Radiomir: 若要身體健康, 運動更有效哦...只是很考驗意志力就是~人多是好吃懶做怕辛苦... 22F 12-20 13:08
• +19 Re: [減肥] 大體重減重困擾 - FITNESS 板

  作者: iamoldtwo (健力心肺中低體脂我都要) 1.160.209.22 (台灣) 2023-12-17 16:02:17
  推 Radiomir: 腳踏車加了強度長期下來只會爆膝蓋吧?
  低阻高轉才是較不傷身的練法, 不過主要也是在練心肺...另外要增加骨密度光騎車是不會增加的,終究還是得壓重量 61F 12-18 15:39

  → Radiomir: 我前幾天跳繩10+8分鐘, 還是有點收力的狀態, 結果小腿痠痛了4天, 連下樓梯都會痛那種. 肌肉太久沒用就是這樣 68F 12-18 16:05
• +5 [閒聊] 新的衡量身體肥胖標準whrt - FITNESS 板

  作者: golover (再見我的愛) 180.217.196.239 (台灣) 2023-12-15 12:33:57
  推 Radiomir: 體脂是這三個指標裡較準的且只要一個參數,只是量測麻煩bmi和腰圍需要兩個參數(含身高), 而一般人較習慣量體重另外體重的應用較廣,可以監測TDEE,若用腰圍則不好監測. 10F 12-15 17:10
• +5 [問題] 怎麼瘦雙下巴? - FITNESS 板

  作者: rsbbs0611428 (黃冕膏) 36.238.129.55 (台灣) 2023-12-14 21:14:59
  → Radiomir: 身高160以下還是胖(要再瘦), 身高170以上就剛好了... 10F 12-15 17:02
• +31 [問題] 成功瘦5公斤後，體重卻停滯了 - FITNESS 板

  作者: eddie515086 45.144.227.69 (台灣) 2023-12-04 11:03:00
  推 Radiomir: 增加阻力訓練並且漸漸提高強度, 這樣你的基代才會提高~當阻力訓練的強度卡關時再考慮增重, 在此之前無腦練... 66F 12-04 14:32
• +6 [心得] DXA vs 電阻式 - FITNESS 板

  作者: NassirLittle (Nassir Little) 180.217.16.83 (台灣) 2023-11-27 15:10:07
  推 Radiomir: 看來家用型+2%~3%近似dxa量測值; 而骨密度比量體脂重要 1F 11-27 15:45
• +13 [問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好 - FITNESS 板

  作者: tony28772386 (野格炸彈) 58.114.163.46 (台灣) 2023-11-25 15:38:37
  → Radiomir: 先吃3000大卡, 降到100kg後改吃2700大卡, 食物要過磅秤 6F 11-25 18:19
• +6 [討論] FatSecret 紫米熱量疑問 - FITNESS 板

  作者: a026537 (來~你來) 223.137.233.218 (台灣) 2023-11-22 18:35:16
  → Radiomir: 生的x穀米360大卡/100g, 熟的xx飯180大卡/100g, 粗估法 11F 11-22 21:00
• +10 [心得] 十年減肥心得，80kg>106kg>140kg>106kg - FITNESS 板

  作者: Jianshichen (無) 42.78.246.205 (台灣) 2023-11-17 10:42:01
  推 Radiomir: 減重說穿了就是改變過去的生活型態,而且是長期持續下去什麼樣的生活型態 = 什麼樣的體態(or 健康) 11F 11-17 14:51
• [心得] 整一堆專有名詞你成功了嗎？ - FITNESS 板

  作者: capybaradash (水豚) 118.166.24.209 (台灣) 2023-11-16 10:48:19
  → Radiomir: 最終都是易胖體質 ←→ 易瘦體質在左右偏移
  懶一點偏易胖體質, 勤一點偏易瘦體質.
  要提升效率, 則是把訓練強度提高.
  我每週訓練時間約30分鐘(不含組間休息),65kg TDEE 2200 39F 11-16 13:37
• +12 Re: [減肥] 大體重減重困擾 - FITNESS 板

  作者: yoanzhong (我愛蔣幹話) 61.227.184.222 (台灣) 2023-11-13 23:12:33
  → Radiomir: 走1萬步、1萬2千步? 平均心率多少?
  老人才比較建議走路, 因為體力差、時間富翁, 但年輕人? 52F 11-14 12:25
• +15 [討論] 高碳跟低碳飲食的一天 - FITNESS 板

  作者: plok0202 (pl) 42.79.168.68 (台灣) 2023-11-10 18:51:11
  → Radiomir: 高碳是務農、工人或運動員在吃的, 現代人多從事靜態的工作, 吃高碳對身體的負擔較大, 但也不是直接改吃低碳, 因為會變成高蛋白(腎臟負擔)或高脂肪(心血管負擔)...比較無害的碳水佔比約佔TDEE的50% 32F 11-11 13:26
• +11 [問題] 蛋白質份量問題 - FITNESS 板

  作者: rvw (rvw) 223.140.236.95 (台灣) 2023-11-05 18:20:30
  → Radiomir: 50kg吃60g就差不多了, 多吃運動量沒跟上會讓腎臟多負擔 12F 11-05 23:04
• +9 [減肥] 應該是沒有偏離正確減肥的範疇吧 - FITNESS 板

  作者: sevenzgod (7z) 1.164.239.228 (台灣) 2023-11-02 10:53:31
  推 Radiomir: 重點是長期改變過去的生活型態, 確實做到了 = 成功 9F 11-02 18:04
• +23 [問題] 開始飲食控制早餐怎麼吃比較好 - FITNESS 板

  作者: hoccrock (下雨煩煩天) 101.10.6.130 (台灣) 2023-10-26 14:21:44
  推 Radiomir: 我是麥片+雜七雜八粉弄成鹹粥+16g橄欖油, 總共650大卡.喜歡又營養的要花時間, 所以我退一步不難吃又營養即可~ 1F 10-26 14:39
• +14 [問題] 練深蹲硬舉腿推下背痛 - FITNESS 板

  作者: drift0109 (driftdog) 39.9.136.46 (台灣) 2023-10-24 10:58:44
  推 Radiomir: 沒要比賽可改練其他風險較小的動作, 椎間盤不值得賭... 10F 10-24 14:50