作者: Radiomir (Radiomir) 2023年在 PTT 的推文記錄

• +52 [心得] 大家是如何開始下定決心減脂的 - FITNESS 板

  作者: ppppppppp (凹嗚嗚) 114.40.210.81 (台灣) 2023-08-20 23:25:52
  推 Radiomir: 強迫症開發到健康這條路... 2F 08-20 23:41
• +6 [問題] 轉換工作 如何維持運動習慣 - FITNESS 板

  作者: mewko (mewko) 24.179.183.26 (美國) 2023-08-20 09:30:24
  → Radiomir: 濃縮項目, 只做中高強度的阻力訓練, 心有餘力才加有氧. 23F 08-20 23:35
• +23 [問題] 想請問新手在家訓練的啞鈴重量 - FITNESS 板

  作者: maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ) 42.73.61.156 (台灣) 2023-08-15 23:07:57
  推 Radiomir: 深蹲可以練單腳, 10~15kg就夠練了, 背的話去公園拉單槓以上練完如果還不滿足再去健身房...人大多是三分鐘熱度 30F 08-16 15:25
• +16 [問題] 想請問168斷食怎麼補充蛋白質的問題 - FITNESS 板

  作者: maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ) 42.72.65.186 (台灣) 2023-08-13 17:41:25
  推 Radiomir: 數學問題...TDEE夠低, 例如體重50kg左右, TDEE 1500~
  1600, 此時拆成兩餐很容易. 體重65kg以上, TDEE 1950以上, 此時只吃兩餐會吃得很撐, 吃三餐則比較舒服.
  所以一日兩餐比較適合體重輕(TDEE較低)的族群. 3F 08-13 17:54
• +40 [閒聊] 超慢跑一個月的體驗 - FITNESS 板

  作者: peacemetta (一期一會) 27.51.136.247 (台灣) 2023-08-12 09:43:26
  推 Radiomir: 心率拉不起來就換其他強度更強的運動, 這樣才可以練到心肺, 除非你只是想消耗熱量, 那就繼續低強度的有氧... 39F 08-12 23:44
• +15 Re: [閒聊] 關於Jason fung的斷食、治癒糖尿病可能嗎 - FITNESS 板

  作者: Huangrh (牽手，一直走下去) 223.137.183.163 (台灣) 2023-08-11 08:37:41
  推 Radiomir: 學老母雞斷食換羽增加產蛋率嗎? 但有1/3的母雞會撐不下去而暴斃死亡欸...https://tinyurl.com/4js4tt64 22F 08-12 01:25
• +20 [閒聊] 大家喜歡的乳清口味? - FITNESS 板

  作者: amigo99218 (Amigo) 111.71.96.255 (台灣) 2023-08-11 14:41:57
  推 Radiomir: 之前喝乳清時, 25%原味乳清+75%脫脂奶粉... 6F 08-11 17:31
• +10 [問題] 關於TDEE的疑問 - FITNESS 板

  作者: virtue414 (半瓶水 響鐺鐺) 219.68.40.171 (台灣) 2023-08-09 23:52:11
  推 Radiomir: 體重 *30 + 運動時間 *5 = 粗估 TDEE, 然後再微調數字5 16F 08-10 17:06
• +11 Re: [閒聊] 關於Jason fung的斷食、治癒糖尿病可能嗎 - FITNESS 板

  作者: ostracize (bucolic) 114.25.180.29 (台灣) 2023-08-08 02:59:01
  推 Radiomir: 口服葡萄糖耐受性試驗(OGTT)也會過嗎? 2F 08-08 10:13
• +11 [閒聊] 晚上12點雷打不動肚子餓 要吃東西嗎? - FITNESS 板

  作者: rurutoday (熱帶水果) 123.194.133.150 (台灣) 2023-08-07 22:59:58
  → Radiomir: 那就改吃 12:00 18:00 24:00 三餐囉...第一餐延至中午. 12F 08-08 00:50
• +20 [問題] 飛輪的比較與選擇請益 - FITNESS 板

  作者: c790140 (啊答空不理) 27.53.105.237 (台灣) 2023-08-07 12:31:26
  推 Radiomir: 飛輪是練心肺(低阻高轉),拿來練腿力(高阻低轉)會爆膝蓋 19F 08-07 17:52

  → Radiomir: 飛輪通常是高次數, 搭配高阻的踩法最終對膝蓋傷害很大.覺得腿力很強、膝蓋很猛, 就高阻低轉練囉...身體是你的 21F 08-07 18:09
• +3 Re: [問題] 斷食期間適合重訓嗎 - FITNESS 板

  作者: b19880115 ( ☯) 36.226.64.138 (台灣) 2023-08-05 20:44:57
  推 Radiomir: 水果主要是提供維生素C, 你不吃水果維生素C要怎麼補足? 4F 08-05 23:28
• +23 [討論] 台電複試單槓求救 - FITNESS 板

  作者: ock64 (熊喵仔) 122.121.234.113 (台灣) 2023-08-01 23:12:36
  推 Radiomir: 單槓進步很慢, 大概一個月1下, 你目前較有效率的是減重 17F 08-02 09:55
• +15 [問題] 早上運動前可以吃什麼 - FITNESS 板

  作者: Kokowaah (紅酒燉香雞) 1.161.78.151 (台灣) 2023-07-30 21:05:01
  推 Radiomir: 運動量如果不大, 計算每週拉高每日的TDEE去消耗就好... 20F 07-31 01:06
• +11 [問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功 - FITNESS 板

  作者: cyl0220 (別問我是誰) 114.24.81.177 (台灣) 2023-07-27 13:52:23
  推 Radiomir: 要長肌肉就必須勤練阻力訓練...目標放在TDEE/體重 = 35 16F 07-28 00:17
• +15 [問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？ - FITNESS 板

  作者: cyl0220 (別問我是誰) 114.24.81.177 (台灣) 2023-07-24 16:17:12
  推 Radiomir: 吃1600大卡持續練下去就好, 體重沒降就是訓練量不足... 41F 07-25 01:03
• +11 [閒聊] 我會如何幫助阿滴練引體向上 - FITNESS 板

  作者: n9n9n9n9n91 (n9n9n9n9n9n9n9n9) 203.211.72.6 (紐西蘭) 2023-07-22 17:31:32
  推 Radiomir: 最近在測有氧, 引體荒廢了1個月, 結果從10下退步到6下.看來要維持的話, 每週還是要拉2天, 否則會退到剩5,6下. 5F 07-22 22:35
• +9 [問題] 減肥後一些問題 - FITNESS 板

  作者: memoryer (memoryer) 223.139.102.191 (台灣) 2023-07-20 07:35:04
  推 Radiomir: 不知你的身高為何? 若非特別高,通常要減到70以下才有感抽脂也不是一勞永逸, 抽完過一陣子還是會再長出脂肪來. 20F 07-20 14:09

  → Radiomir: 那減到75可能就消下去了,我之前有硬塊,減到後來就消了. 29F 07-20 16:10
• +12 [問題] 內臟脂肪的消除 - FITNESS 板

  作者: xwan227770 (沒事的人) 211.76.57.16 (台灣) 2023-07-17 19:57:42
  推 Radiomir: 消除內臟脂肪: 阻力訓練＞有氧運動
  提高心血管健康(降血壓、降LDL): 有氧運動＞阻力訓練 7F 07-18 01:43
• +16 [問題] 7-11 蛋白質攝取來源建議 - FITNESS 板

  作者: akiranon (ORION) 101.9.132.97 (台灣) 2023-07-15 13:46:12
  推 Radiomir: 一般多是卡預算, 如果可以不看標價買東西, 達成很簡單~ 15F 07-15 19:07