作者: Radiomir (Radiomir) 在 PTT 的推文記錄

• +22 [問題] 買啞鈴自己在家運動順便治療腰酸背痛 - MuscleBeach 板

  作者: NovaWolf (¯\_(ツ)_/¯) 1.173.162.116 (台灣) 2023-08-07 17:19:46
  推 Radiomir: 若只是緩解下背痛, 單腳橋式每日做個10分鐘就很有效了~ 1F 08-07 17:58
• +3 Re: [問題] 斷食期間適合重訓嗎 - FITNESS 板

  作者: b19880115 ( ☯) 36.226.64.138 (台灣) 2023-08-05 20:44:57
  推 Radiomir: 水果主要是提供維生素C, 你不吃水果維生素C要怎麼補足? 4F 08-05 23:28
• +38 後年紐西蘭進口鮮奶零關稅 乳清有望降價嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: Keqing (刻晴) 218.173.13.112 (台灣) 2023-08-04 10:02:27
  推 Radiomir: 台灣鮮乳太貴, 蛋白質3元/g, 奶粉才0.9x元/g, 特價時甚至低到0.5x元/g, 之後降了關稅, 我猜還是要1.5元/g... 36F 08-04 15:52
• +6 [問題] 如何避免高爾夫球肘？ - MuscleBeach 板

  作者: daye2012 39.9.34.132 (台灣) 2023-08-03 22:31:46
  推 Radiomir: 手臂比腿脆弱, 所以盡可能保守再保守, 街健練的都排除~ 2F 08-03 23:09

  → Radiomir: 挑你最有把握的動作增加負重, 避開高難度輕負重的動作. 17F 08-04 15:40
• +18 [討論] 熱量用一個禮拜控制差在哪？ - MuscleBeach 板

  作者: renna038766 (微積分好難過) 1.161.142.145 (台灣) 2023-08-03 03:53:47
  推 Radiomir: 日與日變動小可能對健康比較好, 而方便性暴飲暴食較佳.精控也沒那麼難, 像我每日有400大卡靠橄欖油和堅果, 想減脂時, 直接減少攝取橄欖油和堅果即可, 數字也很精準. 18F 08-03 13:27

  → Radiomir: 因為碳水和蛋白質已經吃足, 剩下比較無害的就是好油了~ 24F 08-03 15:10
• +23 [討論] 台電複試單槓求救 - FITNESS 板

  作者: ock64 (熊喵仔) 122.121.234.113 (台灣) 2023-08-01 23:12:36
  推 Radiomir: 單槓進步很慢, 大概一個月1下, 你目前較有效率的是減重 17F 08-02 09:55
• +128 [情報] 遠傳LM111提前續約 - MobileComm 板

  作者: o2007ya (Nick) 27.53.122.229 (台灣) 2023-08-01 15:21:39
  推 Radiomir: 續約成功, 又可用兩年了...讚！！ 150F 08-01 22:24
• +15 [問題] 早上運動前可以吃什麼 - FITNESS 板

  作者: Kokowaah (紅酒燉香雞) 1.161.78.151 (台灣) 2023-07-30 21:05:01
  推 Radiomir: 運動量如果不大, 計算每週拉高每日的TDEE去消耗就好... 20F 07-31 01:06
• [問題] 超商的東西 鈉含量爆高..... - MuscleBeach 板

  作者: GOPOL (盡心盡力莫忘初衷B) 203.72.70.98 (台灣) 2023-07-28 15:09:24
  → Radiomir: 那就吃沒標示的小吃攤, 催眠自己鈉含量比較低... 3F 07-28 15:21
• +23 Re: [新聞] 超商浩克尿檢「大麻陽性反應」！ - MuscleBeach 板

  作者: rick102233 (rick102233很美很美很美) 114.137.165.102 (台灣) 2023-07-28 08:17:28
  → Radiomir: 挺某件事 ≠ 挺某人...人和事先分開再來討論~ 15F 07-28 14:46
• +9 Re: [閒聊] 男人健身的好處？ - MuscleBeach 板

  作者: thenick (nick) 179.6.222.204 (秘魯) 2023-07-28 10:02:45
  推 Radiomir: 消極面控制體重,積極面規律運動,剩下就不是自己能掌握~ 10F 07-28 14:31
• +11 [問題] 減脂通常瘦1公斤流失多少肌肉以內算成功 - FITNESS 板

  作者: cyl0220 (別問我是誰) 114.24.81.177 (台灣) 2023-07-27 13:52:23
  推 Radiomir: 要長肌肉就必須勤練阻力訓練...目標放在TDEE/體重 = 35 16F 07-28 00:17
• +9 [問題] 維持肌肉量的最低有效訓練量 - MuscleBeach 板

  作者: yenkuass (YK林) 124.218.57.73 (台灣) 2023-07-25 14:31:11
  推 Radiomir: 引體向上之前可以拉10下, 完全停機一個月結果剩6下...所以每週拉個2天(2~3組)才能保底, 以上是個人土砲經驗~ 8F 07-25 22:32
• +15 [問題] 熱量赤字下，重訓可以增肌嗎？ - FITNESS 板

  作者: cyl0220 (別問我是誰) 114.24.81.177 (台灣) 2023-07-24 16:17:12
  推 Radiomir: 吃1600大卡持續練下去就好, 體重沒降就是訓練量不足... 41F 07-25 01:03
• +9 Fw: [閒聊] 男人健身的好處？ - MuscleBeach 板

  作者: SFGEX (SFGEX) 1.168.77.193 (台灣) 2023-07-23 19:27:40
  推 Radiomir: 知道怎麼吃健康食物和計算TDEE,血檢數值要漂亮則靠有氧 5F 07-23 22:36
• +11 [閒聊] 我會如何幫助阿滴練引體向上 - FITNESS 板

  作者: n9n9n9n9n91 (n9n9n9n9n9n9n9n9) 203.211.72.6 (紐西蘭) 2023-07-22 17:31:32
  推 Radiomir: 最近在測有氧, 引體荒廢了1個月, 結果從10下退步到6下.看來要維持的話, 每週還是要拉2天, 否則會退到剩5,6下. 5F 07-22 22:35
• +62 [情報] 扛210Kg槓鈴深蹲！網紅跌倒秒壓斷頸亡 - MuscleBeach 板

  作者: junxian (無名) 1.34.119.180 (台灣) 2023-07-22 09:48:49
  推 Radiomir: 還好我的目標明確只是練健康, 所以沒這困擾...
  固定重量練完就收工, 不會一直加重量.
  期間偶爾偷懶個幾週自然掉重量, 再補到原先重量不貪心~容易受傷或恢復慢的重量就要有所警惕,那個就是天花板了 59F 07-22 14:37
• +3 [閒聊] IFBB Pro Card有越來越水了嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: BumblerMa (Z>B) 111.240.26.10 (台灣) 2023-07-21 21:16:24
  → Radiomir: 當教練有說服力阿...跟司法官轉任律師一樣不用解釋太多 9F 07-21 22:26
• +9 [問題] 減肥後一些問題 - FITNESS 板

  作者: memoryer (memoryer) 223.139.102.191 (台灣) 2023-07-20 07:35:04
  推 Radiomir: 不知你的身高為何? 若非特別高,通常要減到70以下才有感抽脂也不是一勞永逸, 抽完過一陣子還是會再長出脂肪來. 20F 07-20 14:09

  → Radiomir: 那減到75可能就消下去了,我之前有硬塊,減到後來就消了. 29F 07-20 16:10
• +12 [問題] 內臟脂肪的消除 - FITNESS 板

  作者: xwan227770 (沒事的人) 211.76.57.16 (台灣) 2023-07-17 19:57:42
  推 Radiomir: 消除內臟脂肪: 阻力訓練＞有氧運動
  提高心血管健康(降血壓、降LDL): 有氧運動＞阻力訓練 7F 07-18 01:43