作者:
Carius (Otto)
211.23.35.73 (台灣)
2024-09-25 11:48:26 推 TheoEpstein: 水煮蛋的問題是難吃... 6F 09-25 13:43
作者:
talktony (便秘上籃好棒棒)
114.26.25.105 (台灣)
2024-09-16 20:36:48 推 TheoEpstein: 自體重1.8倍硬舉15下.......... 41F 09-17 07:57
作者:
atashinchi (西敗老馬)
39.9.75.60 (台灣)
2024-09-11 02:41:48 推 TheoEpstein: 酷澎我不敢 3F 09-11 10:26
作者:
jeff0801 (愛丁堡劉教練)
114.24.1.241 (台灣)
2024-08-11 13:22:24 推 TheoEpstein: 我正在實踐 3F 08-11 13:49
作者:
jeff0801 (愛丁堡劉教練)
39.15.16.200 (台灣)
2024-07-17 15:22:19 推 TheoEpstein: 看了這篇我決定明天練腿更認真 13F 07-17 18:37
作者:
jeff0801 (愛丁堡劉教練)
61.228.198.156 (台灣)
2024-06-21 13:05:00 推 TheoEpstein: 練後的葡萄糖粉+花生醬+南瓜泥，加牛奶用果汁機打勻，很讚。啊，順手放點乳清跟肌酸好了。 9F 06-21 15:57
作者:
jeff0801 (愛丁堡劉教練)
39.9.103.146 (台灣)
2024-06-18 15:42:05 推 TheoEpstein: 我的習慣大概是第一個動作會暖身→
測試重量→正式組(3~4組)，之後的動作就一組略輕，後面接正式組。倒金字塔的話很難抓到「今天的重量」 35F 06-19 01:22
推 TheoEpstein: 正金字塔+倒金字塔的話，組數過多會是個問題。 59F 06-19 19:06
作者:
chia0303 (小廣)
1.165.204.229 (台灣)
2024-06-18 12:18:53 推 TheoEpstein: 給母親喝安素比較簡單吧？各類營養素比較多 39F 06-19 01:26
作者:
mitsloanboy (GG輪班救台灣)
114.136.175.245 (台灣)
2024-06-16 14:11:43 推 TheoEpstein: 什麼叫「一般蛋白？」然後又不是「高蛋白」？
然後他在寫運動為了減重，問題我運動不是為了減重啊 11F 06-16 15:24
推 TheoEpstein: 啊蛋白飲品就方便而已，能夠每天吃牛排我直接吃16oz這件事其實有國家標準，衛福部國民健康署最新(2020年)規定的標準是「每人每天每公斤體重攝取1.1g蛋白質」 28F 06-16 17:49
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作者:
feeks (菲客絲不會有問題上來討.)
51.155.62.217 (英國)
2024-05-16 23:58:32 推 TheoEpstein: 無聊人士吧管到別人休息時間
我自己用JEFIT，都有倒數畫面，一目瞭然
日本健身教父「山本義德」都講過，很多人練不好其實是因為組間休太短了。
講白一點，「佔著器材坐下來滑手機的」很多沒要練， 17F 05-17 10:19
… 共有 15 則推文，點此顯示
作者:
fcugeo (fcugeo1746)
36.227.244.33 (台灣)
2024-05-16 03:06:27 推 TheoEpstein: 這個恐怕不只是週期化訓練，連訓練量/訓練總量的觀念都沒有。要從頭開始講起太累了，才會有板友叫他去看書吧。 44F 05-16 15:05
作者:
jeff0801 (愛丁堡劉教練)
1.162.39.72 (台灣)
2024-05-15 20:34:05 推 TheoEpstein: 我現在比較困擾的是延遲性肌肉酸痛QQ
休72小時還不夠(還很痠尤其是腿)，要再多一天。 3F 05-15 21:38
作者:
turndown4wat (wat)
223.137.105.240 (台灣)
2024-04-13 12:20:52 → TheoEpstein: 哪一國啊？ 7F 04-13 14:18