作者:
anan1564 (流血者)
223.140.3.186 (台灣)
2020-12-28 09:30:11 推 jojosie: 我是只要閒下來 甚至沒去運動就想吃 尤其是精緻法式甜點 不是慾望而是習慣 所以我盡量找事情讓自己忙碌囉 14F 12-28 12:02
作者:
dogpahom (pinga)
49.216.39.254 (台灣)
2020-10-25 20:24:16 推 jojosie: 想吃就吃啊 太壓抑慾望反而容易暴食 且人生不是只有減肥 就狠狠地吃一頓 之後再“加倍”運動就好了 36F 10-26 08:27
作者:
Terahara (2+8=72)
115.43.42.209 (台灣)
2020-10-23 14:55:52 推 jojosie: 無論增肌或減脂 有氧無氧分天做 或無氧分部位練 讓身體適度休息 再搭配飲控 效果會比較好... 我自己也是下半身特別胖 本來也擔心臀腿越練越寬大粗壯 不過一切真的想太多 要練壯沒那麼簡單 我飲控沒做好 不敢太多吃 肌肉沒長好 下半身還瘦了… 49F 10-24 09:17
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作者:
super7407412 (103683)
39.11.134.228 (台灣)
2020-10-20 08:10:52 推 jojosie: 你是肩膀拉傷嗎？把間歇跑時間省下來 換一堂爆汗飛輪試試…你有專練核心 挑好老師 應該很快進入狀況
暫時不建議你的飲食改變 因為你後續應該還會碰到停滯期 17F 10-20 12:21
作者:
SgEPCKc (天空好藍)
106.104.35.101 (台灣)
2020-10-18 12:50:24 推 jojosie: 有可能是你前陣子瘋狂運動+飲控造成的 碳水少吃體重減輕很正常 觀察一下後續有無掉頭髮、失眠或MC異常 17F 10-18 14:24
作者:
summercookie (Summer)
42.73.13.28 (台灣)
2020-10-10 21:04:10 推 jojosie: 你吃進的卡路里應該是爆表了 80F 10-11 14:07
作者:
red0whale (red whale)
111.248.210.58 (台灣)
2020-10-07 16:27:42 推 jojosie: 沒有吃不胖的體質 過35歲就會見真章了 而且以前一些吃不胖的女生朋友 不知道是巧合還怎樣 大都有不孕症或婦科疾病問題 82F 10-08 11:44
作者:
sherry860607 (靖弗)
220.133.52.232 (台灣)
2020-09-18 16:08:59 推 jojosie: 豆漿鮮奶當然可以喝啊 這病主是要控制碳水攝取 何必犧牲優質蛋白...我這4年就飲食控制+規律運動 現在偶爾吃甜食也沒復胖 當年我探究發病原因是壓力過大 長期情緒憂鬱 40F 09-19 00:09
→ jojosie: 導致 因此我成功減重關鍵是"運動" 一方面疏壓 一方面提高代謝 我每週運動至少5、6天 當年瘋狂到連颱風天、寒流 44F 09-19 00:10
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作者:
kensie (我還能愛誰?!)
59.115.5.245 (台灣)
2020-09-16 23:51:11 推 jojosie: 快去大醫院腎臟科做檢查 11F 09-17 07:00
作者:
Sunzhongshan (孫中山)
114.136.234.192 (台灣)
2020-09-10 18:24:39 推 jojosie: 先做飲食調整吃清淡點 再談運動吧 你的腿肌耐力不足 站姿騎飛輪很危險的 別騎啦 44F 09-11 10:41
→ jojosie: 你做腿部推蹬 最輕重量都做不完 猜想你的股四頭肌不發達 飛輪課程很多站姿動作 甚至加阻力衝刺 避免腳被踏板帶著走 還是先改善飲食先 而且你是考生 應該把大部分時間 47F 09-11 11:00
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作者:
MayBeSoft (小小瑜兒)
140.116.2.115 (台灣)
2020-09-09 15:14:47 推 jojosie: 慢跑啊…我早期目標是減重 根本不管吃多少蛋白質的 9F 09-09 16:01
作者:
coco51126 (Rina)
101.12.2.99 (台灣)
2020-09-02 00:08:52 推 jojosie: 我最近這一兩個月是試了 吃超過TDEE一陣子 體重是會上升 但開始訓練後體重又會恢復 雖然體重都沒變 但是體脂有降一點點…我的基代跟你差不多低 目標是增肌啦 所以不太介意體重增加就是了 49F 09-02 13:31
作者:
moonseagull (呢呢)
49.216.22.129 (台灣)
2020-08-26 21:20:11 推 jojosie: 女生碳水不適合吃太少降太低 怕影響生理方面…我也建議你蛋白質多吃點 再搭配阻力訓練先增肌 32F 08-27 08:35
推 jojosie: 沒有局部瘦 我是想辦法讓腿更緊實 做RDL跟機械器材的腿部伸展 最近很有感 還幫助到有氧運動的訓練 15F 08-24 09:18
作者:
sherry889997 (小乖)
118.161.208.245 (台灣)
2020-08-20 09:32:10 推 jojosie: 你平常都少吃很多嗎? 要花一星期恢復有點久 23F 08-20 11:52
→ jojosie: 我平均重1公斤 靠運動消耗掉 約花2、3天 26F 08-20 11:53
作者:
ido1009 (減肥中)
60.249.79.83 (台灣)
2020-08-20 10:26:33 推 jojosie: 可以催熟成黃豆芽 補償纖維 4F 08-20 11:40
推 jojosie: 我不吃肉 近年每天主要都吃黃豆相關製品補充蛋白質 健檢身體沒問題 腸胃也沒有不適 59F 08-21 12:34
作者:
kumokochiu (秋刀魚)
166.177.248.223 (美國)
2020-08-16 06:11:52 推 jojosie: 我假日自己煮也常像你這樣弄 大部分的青菜熱量很低 我也沒在秤重量 義大利香料、羅勒葉真是好物 加下去風味就提 19F 08-16 10:06
作者:
prodigal (思念的溫度)
42.74.82.63 (台灣)
2020-08-13 17:14:51 推 jojosie: 只要不走動一個月 腿部肌肉的確會萎縮 16F 08-13 21:16
作者:
agoony (在時間之外。)
111.71.109.139 (台灣)
2020-08-12 23:42:27 推 jojosie: 別再想細下去了 想辦法吃多點把大腿練粗點吧 23F 08-13 09:34
作者:
s3z15a3z15a (ER31)
220.137.13.219 (台灣)
2020-08-10 17:44:26 推 jojosie: 飲水、蔬菜、蛋白質可以再多攝取一點 另外每天可補充一點無調味綜合堅果…體重只是個數字 要看的是體態變化 43F 08-11 08:12
作者:
epson5566 (ep)
111.250.12.245 (台灣)
2020-08-04 12:31:30 推 jojosie: 我之前靠慢跑瘦了30公斤有 之後轉飛輪又瘦一波 最近開始對重訓長肌肉感興趣 我希望我退休後還可以沒事就去走登山步道爬爬山~ 看到辦公室不運動的老人 比同年齡的倉老好多 @@ 還差點搞錯以為快退休了 18F 08-04 19:13
→ jojosie: 樓上 即將奔4字頭的老妹我 也還是運動白痴 一開始連操場 24F 08-04 19:27
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作者:
eitingirl (Eating)
61.228.192.83 (台灣)
2020-08-03 19:30:56 推 jojosie: 不是所有的人都適合斷食…我最近一直在找全素者斷食又增肌的飲食方式 58F 08-04 00:21
作者:
waterlovers (waterlovers)
223.137.105.18 (台灣)
2020-08-02 07:41:45 推 jojosie: 好厲害很能忍受餓 我的基代1250再怎麼精簡吃至少要吃到1500 我還是乖乖認命用運動打造熱量赤字好了 1F 08-02 08:59
推 jojosie: 我每天喝水量 不包括咖啡、豆漿 至少破3000…只能說我比較會吃 XD 44F 08-02 17:05
作者:
chen09885 (偶4粗乃丸)
115.43.51.70 (台灣)
2020-08-01 10:30:40 推 jojosie: 市售早餐很多是高碳又油脂 避開不吃是有助減肥的 若餐點都自理又清淡且食物原型 不用16/8三餐正常也可以減肥啊 44F 08-01 16:56