作者: shane24156 2024年在 PTT 的推文記錄

• +9 [問題] 新手上完教練課後菜單 - MuscleBeach 板

  作者: noocar (Neil) 60.251.65.1 (台灣) 2024-02-16 14:06:37
  → shane24156: 雙分化3-4個動作就夠了
  喔 改三分化 三分話更簡單 一個大肌群3個動作+小肌群 41F 02-17 08:25

  → shane24156: 甚至我大肌群會只排2個動作 反正一週10-20組 44F 02-17 08:30
• +22 [問題] 上班疲勞的問題要重訓還是有氧解決 - MuscleBeach 板

  作者: ss8901234 (絕命六龜葡萄) 180.217.193.16 (台灣) 2024-02-13 20:50:29
  → shane24156: 可以練 就練少一點 一週三練 然後雙分化 現階段你要把訓練當作提神用途 進步啥的先別想那麼多 20F 02-14 10:11
• +13 [討論] 骨盆前傾症狀是不是要一輩子刻意縮小腹? - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 (Remax) 101.137.143.50 (台灣) 2024-02-12 16:34:50
  → shane24156: 除非站個二三十分鐘就腰痠不然沒差 16F 02-13 12:46
• +1 [閒聊] 深蹲姿勢 - MuscleBeach 板

  作者: akqazk (akqazk) 42.77.249.97 (台灣) 2024-02-07 14:16:20
  → shane24156: 是全蹲跟高背槓 2F 02-07 17:02
• +25 [問題] 深蹲討鞭 - MuscleBeach 板

  作者: summer28216 (洛基) 101.8.9.120 (台灣) 2024-02-07 09:56:17
  → shane24156: 平常蹲你的頸椎要固定不要動 看哪無所謂 影片往下蹲的時候頸椎明顯一直動這樣上背會不穩 重心容易跑掉 4F 02-07 10:36

  → shane24156: 有明顯黏滯點再透過往上看 有助於突破 7F 02-07 10:37

  → shane24156: 沒全蹲的話整個屁股跟腿後幾乎沒力氣 全靠股四 如果沒特別練腿後 正常就這樣蹲會前後不平衡 20F 02-07 11:32

  … 共有 6 則推文，點此顯示
• +17 [問題] 健身兩年左右肌肉都沒長 - MuscleBeach 板

  作者: aby123 (批踢踢小新手) 118.231.128.182 (台灣) 2024-02-01 18:23:42
  → shane24156: 你的背部 二頭 肩膀 胸肌都有形狀了 繼續練 40F 02-01 22:21
• +9 Re: [問題] 新手健身請益 - MuscleBeach 板

  作者: kobe6702 (曼巴魂不滅) 36.229.31.227 (台灣) 2024-01-29 14:14:18
  → shane24156: 多練多感受 6F 01-29 15:20
• +4 [問題] 單腳蹲適合哪種護膝? - MuscleBeach 板

  作者: Radiomir (Radiomir) 2024-01-26 18:17:37
  → shane24156: 看過纏繞式是給專業運動員使用 因為要纏很緊所以能上非常重的重量 但膝蓋韌帶是負擔
  穿戴式就剛好是固定關節反而安全 5F 01-26 20:06
• +4 [討論] 練腿完隔天就感冒了 - MuscleBeach 板

  作者: zasxdc1234 (DeadMusic) 101.12.93.142 (台灣) 2024-01-26 15:12:42
  → shane24156: 自己練完不擦汗不穿外套保暖在那邊怪東怪西 10F 01-26 17:20
• +8 [討論] toyz 的背是不是練得不錯 - MuscleBeach 板

  作者: joe19990815 (國中生之眼) 27.52.96.48 (台灣) 2024-01-23 14:07:31
  → shane24156: 之前練拳竟找專業教練 照著吃跟練吧 23F 01-23 23:38
• +12 [問題] 練上半身手肘會痛 - MuscleBeach 板

  作者: rlhl7799 (萬斯大瘋狗) 39.10.33.164 (台灣) 2024-01-21 19:05:31
  → shane24156: 二頭肌腱吧 任何拉類動作都會用到二頭
  我自己練澳式引體+離心引體+暫停引體+二頭彎舉那陣子操到二頭都會痛跟發抖 後來將強度降就慢慢好 5F 01-21 20:42
• +23 [問題] 單槓引體向上適合哪種拉力帶? - MuscleBeach 板

  作者: Radiomir (Radiomir) 2024-01-16 16:04:59
  → shane24156: 傳統 方便好帶 7F 01-16 18:45
• +3 [問題] 關於魚油攝取所需搭配的脂肪量 - MuscleBeach 板

  作者: sean1004 (seanlovejay) 39.12.16.200 (台灣) 2024-01-16 14:52:02
  → shane24156: 不用想那麼多 2F 01-16 14:58
• +29 [閒聊] 中國健美網紅-常熟阿諾的懶人包影片 - MuscleBeach 板

  作者: mattiswe098 (台中大仁哥) 101.8.36.233 (台灣) 2024-01-15 01:54:05
  → shane24156: 那我問你 你的頭是長的還短的 10F 01-15 14:19
• +10 [問題] 上斜方肌代償問題 - MuscleBeach 板

  作者: kao01187 (kao01187) 223.137.116.13 (台灣) 2024-01-12 14:52:14
  → shane24156: 一次練多肌群 血賺啊 4F 01-12 16:25
• +21 [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎 - MuscleBeach 板

  作者: DanielChouS (承太郎) 49.216.18.91 (台灣) 2024-01-09 17:40:49
  → shane24156: 正常啊 所以後面動作重量乖乖降重
  至於一天兩練你自己試試看 搞不好你是人選之人 11F 01-09 18:58

  → shane24156: 認真講 你要找菜單去對岸B站找
  要學理論 台灣只推陳醫師 71F 01-10 10:18
• +5 Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎 - MuscleBeach 板

  作者: rupg4vupskin (hedgehog) 39.12.106.43 (台灣) 2024-01-10 03:41:46
  → shane24156: 如果一次練會讓你累要不要檢討課表？ 15F 01-10 09:42
• +14 Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎 - MuscleBeach 板

  作者: secretfly (乂o賈霸死鬼o乂(Jquery)) 219.84.252.35 (台灣) 2024-01-09 21:48:06
  → shane24156: 卻實 認清自己真的很爛 之前降重修動作累得跟狗一樣 2F 01-09 22:27
• +5 [閒聊] 萵苣雷教練 - MuscleBeach 板

  作者: willandsugar (Mr.B) 1.160.199.16 (台灣) 2024-01-07 12:16:08
  → shane24156: 應該是肩胛收縮 而不是屁股頂出去 27F 01-07 18:38
• +33 [討論] 大家新的一年有哪些新的目標? - MuscleBeach 板

  作者: joe19990815 (國中生之眼) 114.46.177.171 (台灣) 2024-01-01 00:14:19
  → shane24156: 別受傷+1 34F 01-01 14:16