作者:
mowkow0611 (威爺)
114.34.77.17 (台灣)
2023-11-20 13:34:47 推 yawenla: 練前不太情願，但只要裡開始練就默默練完了還加碼 27F 11-20 18:09
作者:
lovelypag (嗯.............)
39.12.32.175 (台灣)
2023-11-18 19:35:08 推 yawenla: 剛看完，也覺得這兩人轉變太大了吧，一頭霧水.... 8F 11-19 22:03
作者:
heavenbeyond (如果在天堂)
36.231.147.209 (台灣)
2023-11-18 13:55:34 推 yawenla: 重點就是肉吃的多也就貴，一般外食很難吃到很多肉，便宜的豬肉熱量又高... 30F 11-18 17:06
推 yawenla: 有植物蛋白啊 53F 11-19 01:54
推 yawenla: 我女生，一天吃4顆蛋、一份乳清蛋白、一份雞胸肉，搭配豆腐優格之類的也不過剛好達標70克蛋白質，要吃到100g真 57F 11-19 11:34
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作者:
smg2783 112.78.72.173 (台灣)
2023-11-16 18:32:52 推 yawenla: 年過35就不分四季擦霜了 42F 111.240.22.226 11-17 22:48
作者:
harry901 (harry901)
61.231.216.101 (台灣)
2023-11-17 00:04:51 推 yawenla: 以不干擾為主 24F 11-17 11:15
作者:
nikecezanne 180.217.51.203 (台灣)
2023-11-16 14:41:22 推 yawenla: 在更衣室桌上擺陣的，然後包包物品都直接放桌上就去運動，連櫃子都不放，還有用吹風機插座充手機的 31F 11-16 22:31
作者:
foolB (FF)
49.217.195.229 (台灣)
2023-11-15 17:20:00 推 yawenla: 萵苣也是阿 很多綁帶子 甚至完全沒綁的，開門才發現有東 17F 11-15 19:33
作者:
s9801011 (gun)
101.9.136.142 (台灣)
2023-11-13 11:19:12 推 yawenla: 你的體態進步定義是什麼？如果現階段是減脂肪，就還是有氧為主，搭配一些肌力訓練，蛋白質一定要吃夠。不能完全沒有重量訓練
增肌沒有那麼容易，你目前能減脂不掉肌肉就不錯了 51F 11-13 17:29
作者:
fiftyfive (90後老王)
60.251.162.61 (台灣)
2023-11-10 16:33:44 推 yawenla: 要吃超過基代喔
本來減脂就不會一直直線向下，一定會有幾次停滯，打破平衡，增加消耗或調整一下飲食就好，但不是要你越吃越少。 2F 11-10 17:04
推 yawenla: 是要吃tdee少，但不能少於基代，身體會有保護機制的.....至少要吃到1700 增加消耗量創造更多熱量赤字，而不是吃 6F 11-10 17:11
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作者:
chooooo12332 (啾啾啾啾啾)
61.216.141.121 (台灣)
2023-11-09 11:14:04 推 yawenla: 看工作地點吧 林口通勤時間的交通真的很糟 81F 11-09 15:29
作者:
pacos (pacos)
1.34.206.171 (台灣)
2023-11-08 09:58:00 推 yawenla: 洗髮3罐，護髮3種以上哈哈哈哈 50F 111.240.19.222 11-09 14:35
作者:
fishinging (小魚兒釣魚去)
223.137.218.151 (台灣)
2023-11-08 11:14:03 → yawenla: 夠滋潤也好吸收，不會有一層油膜的感覺 33F 111.240.19.222 11-09 14:35
作者:
aring333 1.200.7.211 (台灣)
2023-11-06 12:05:53 推 yawenla: 雷射完 再自己刮會比較輕鬆 46F 111.240.51.33 11-07 15:26
作者:
hedyhang (COCOAMILK GIRL)
49.216.45.223 (台灣)
2023-11-04 20:19:49 推 yawenla: 我自己之前買過24堂，只先繳了12堂的錢只上兩堂就一直沒上完，後來過了七年才又回去把課上完&繳剩下的錢，中間完全沒有人跟我討錢耶 13F 11-04 23:59
作者:
samil1069 (雙龍巨根頂到肺)
211.78.4.112 (台灣)
2023-11-02 21:54:36 推 yawenla: 我自己晨練的話是先吃蛋白質和一點碳水（水煮蛋和小麵包），練完再好好吃一份早餐
每個人狀況不同，我練前不吃點碳水會沒力氣 1F 11-02 22:11
推 yawenla: 我自己是練前香蕉也不夠哈哈，需要吃個小麵包饅頭 18F 11-03 12:11
作者:
rick102233 (rick102233很美很美很美)
114.137.100.18 (台灣)
2023-11-01 20:56:38 推 yawenla: 沉重人生裡那些300公斤的...看了都覺得身體怎麼受得了... 34F 11-02 19:43
作者:
w271235 (怕老婆的魏先生)
114.136.134.127 (台灣)
2023-10-31 23:32:54 推 yawenla: 滑輪下拉也很好阿 29F 11-01 13:47
作者:
xup654z (Babayka )
111.71.22.239 (台灣)
2023-10-31 18:19:27 推 yawenla: 其實..長輩喜歡搭輕軌，因為公車比較晃，上下車也不方便. 40F 10-31 20:25
作者:
a9940597 (滿手套牢股)
223.138.57.231 (台灣)
2023-10-29 22:00:48 推 yawenla: 我三菱開24小時換氣，浴室門關起來沒啥聲音，浴室常保乾燥舒適空氣流通很讚 98F 10-30 14:44
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sporplo0221 (褲襠)
180.217.43.128 (台灣)
2023-10-27 14:28:00 推 yawenla: 不紀錄怎麼知道自己有沒有進步
有紀錄也不用每次都在那邊試重量浪費時間 41F 10-27 19:52
推 yawenla: 器材要記啦 不同套又很多種真的不紀錄會忘，自由重量就還好，但我還是都記，可以看到自己進步的過程 51F 10-28 02:23