作者: FarkU (法克油) 在 PTT 的推文記錄

• +5 [討論] 分享Costco的減脂零嘴 - FITNESS 板

  作者: john020978 (wei) 101.12.20.209 (台灣) 2024-10-30 03:05:17
  推 FarkU: 想吃東西就好好吃一餐，不要吃零食 10F 10-30 14:07
• [閒聊] 原子習慣 - FITNESS 板

  作者: ostracize (bucolic) 220.136.210.60 (台灣) 2024-10-28 20:59:14
  推 FarkU: 醫師會告訴你長期效果還是要靠少吃多動。有多動，少吃飲控就會變得比較寬裕簡單；沒有動，為了製造熱量赤字看你是能餓多久。 7F 10-29 12:58
• +8 [討論] 減脂有氧的心率 - FITNESS 板

  作者: goeasy0 (goeasy) 49.216.174.138 (台灣) 2024-08-14 02:53:31
  推 FarkU: 只要能長時間維持住目標心率，什麼動作無妨 2F 08-14 08:35
• +1 [問題] 減脂期適合高重量還是多次數的重量訓練 - FITNESS 板

  作者: p09171989 (風中蟾蜍) 118.167.144.88 (台灣) 2024-08-08 21:37:00
  推 FarkU: 有氧最好 1F 08-08 22:21
• +16 [討論] 推薦的臀腿動作 - FITNESS 板

  作者: andra00123 (Andra) 111.255.43.80 (台灣) 2024-07-29 19:10:06
  推 FarkU: 路跑確實無聊，無聊但有效。 1F 07-29 20:31

  推 FarkU: 跑步機沒有向前推進的動作，配速可以比較快，出去跑就知道真實力。單操心肺不論跑步技術還是可以的。 40F 07-30 11:41

  推 FarkU: 跑帶會自己動，你做的只是像跑步姿勢的原地上下跳動。 43F 07-30 12:13
• +4 Re: [討論] 沙拉是好的蔬菜攝取來源嗎？ - FITNESS 板

  作者: Gazooli (阿爾敏·亞魯雷特) 42.77.185.12 (台灣) 2024-07-27 15:27:25
  推 FarkU: 堅持生食的還是會生食 1F 07-27 15:50
• +29 [問題] 婚前瘦身焦慮... - FITNESS 板

  作者: kangbecky 61.228.248.73 (台灣) 2024-07-22 19:08:41
  推 FarkU: 正常吃碳水配合有效訓練才是長久之計
  但凡有能力長期嚴控碳水的人，你也走不到今天這一步。 74F 07-23 16:10
• +2 [閒聊] 公園阿伯是不是才是最強的 - FITNESS 板

  作者: peileel (帳號不見了) 185.213.82.172 (台灣) 2024-07-23 10:31:03
  推 FarkU: 我以為為要揹輪椅上百岳在山頂拉單槓才叫神人 7F 07-23 16:01
• +4 [討論] 超慢跑真的有效果嗎 - FITNESS 板

  作者: peileel (帳號不見了) 185.213.82.81 (台灣) 2024-07-19 15:40:23
  推 FarkU: 如果你有氧只是單純為了減脂那有效，脂肪大多是透過呼吸代謝掉。只不過對於其他有氧專項可能沒什麼幫助就是。
  原地超慢跑心率高不到哪裡去，也因為高不到哪裡去負荷也不大，所以可以持續一直跑，唯一會阻礙你的可能就只是無趣而 7F 07-19 16:31

  … 共有 6 則推文，點此顯示
• +11 [問題] 徵求3-4萬跑步機型號推薦 - FITNESS 板

  作者: chusbs (^^) 36.234.249.29 (台灣) 2024-07-18 00:18:53
  推 FarkU: 以你的跑量和走路量，買跑步機一定會變曬衣架。 3F 07-18 13:52
• +2 Re: [問題] 運動前吃什麼能提升運動表現? - FITNESS 板

  作者: prodigal (思念的溫度) 101.137.169.185 (台灣) 2024-07-16 06:52:03
  推 FarkU: 最近在聽各大podcast講三鐵補給，長時間耐力運動前補咖啡因+bcaa+易消化碳水感覺還不錯。而短時間肌力運動就不用了，補了你也覺得是智商稅。 4F 07-16 19:06
• +5 [問題] 減肥看中醫有用嗎？ - FITNESS 板

  作者: asd70208 (飄流人) 39.10.39.16 (台灣) 2024-07-10 07:38:08
  → FarkU: 其實你自己也知道答案吧！答案就是把你較不喜歡的有氧變成主力。 11F 07-10 11:41
• +13 [減肥] 肌少高體脂減脂請益 - FITNESS 板

  作者: encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮) 223.137.175.158 (台灣) 2024-07-10 10:55:45
  推 FarkU: 不是心率高會大喘才叫有進步，他要跑zone2沒有什麼問題，就時間再慢慢拉長，一樣維持低心率，一樣可以進步。 11F 07-10 11:39
• +13 Re: [問題] 重度肥胖者真的只能透過手術減重嗎 - FITNESS 板

  作者: fatdoghusky (胖胖哈士奇) 118.167.223.237 (台灣) 2024-07-02 10:31:02
  推 FarkU: 規律運動比較難，別說肥仔，就連三搞也是一堆懶得動。
  改變飲食，要嘛塞、要嘛閉嘴，這些都沒出去運動費心力。
  飲食是可以快速解決肥胖問題，而運動雖然沒那麼快，但可以解決除肥胖外還有很多肥胖造成的心肺和肌力的問題，不過如果能飲食與運動同時並行，那無疑是最好的方式。 13F 07-03 06:57
• +7 [閒聊] 半夜肚子餓推薦能吃的東西 - FITNESS 板

  作者: kib751001 (kib) 49.216.26.119 (台灣) 2024-06-27 00:28:58
  推 FarkU: 若要講熱量觀點，只要適量不超過，那不如吃雞排甜不辣。
  雞排都是用雞胸肉，而甜不辣主成分是魚漿和大豆蛋白。 8F 06-27 09:35
• +6 [增重] 一周內大量提升體重體脂的方式？ - FITNESS 板

  作者: elisiselisis (lulululululu) 42.78.237.151 (台灣) 2024-06-24 17:01:30
  推 FarkU: 吃完記得馬上躺平 10F 06-24 20:08
• +32 [問題] 讓老婆輕鬆愛上運動的課程 - FITNESS 板

  作者: turnoff11 (麥子真是大好人) 114.137.42.58 (台灣) 2024-06-18 11:03:54
  → FarkU: 我都跟別人的老婆爬山過夜，你ok嗎？ 22F 06-18 12:58
• +12 [討論] 還能怎麼調整呢？ - FITNESS 板

  作者: yiipyc (yii) 111.83.22.22 (台灣) 2024-06-03 12:11:25
  推 FarkU: 只能對自己更狠，衝破平台期。 5F 06-03 13:35
• +11 [閒聊] 大家有哪些能減肥但又好吃的口袋名單? - FITNESS 板

  作者: jimmy1232001 (JJ) 42.76.90.65 (台灣) 2024-05-31 19:06:12
  推 FarkU: 減肥在於熱量赤字吧！每天跑10公里，想吃什麼都可以。 7F 05-31 22:45
• +7 Fw: [新聞] 嫌女兒太胖！爸放話「不減肥就斷絕關係」 - FITNESS 板

  作者: YOPOYOPO (痔瘡小天使。) 180.218.234.142 (台灣) 2024-05-29 17:59:00
  推 FarkU: 要說自己在調養身體才那麼肥 9F 05-29 22:52
• +1 Re: [討論] 沙拉是好的蔬菜攝取來源嗎？ - FITNESS 板

  作者: lapetit (lapetit) 203.145.95.209 (香港) 2024-05-24 13:01:21
  → FarkU: 身為有機認證菜農後代，我絕對不會生食蔬菜。
  熱水過一遍是基本，想吃涼爽清脆的燙完再冷加工。 6F 05-24 16:21
• +9 [閒聊] 運動量多少能身體健康？ - FITNESS 板

  作者: silverywings (puss) 101.12.16.120 (台灣) 2024-05-22 19:19:57
  推 FarkU: https://i.imgur.com/i2CW256.jpeg
  依然是個肥仔 13F 05-22 22:39
• +7 [討論] 沙拉是好的蔬菜攝取來源嗎？ - FITNESS 板

  作者: xxp (會飛的真好) 111.252.65.207 (台灣) 2024-05-19 18:58:02
  推 FarkU: 沙拉一大盆，燙起來其實只有一點點。 49F 05-20 05:39
• +5 [討論] 飲食降體脂 - FITNESS 板

  作者: kingsu (酥打餅) 223.139.0.115 (台灣) 2024-05-17 12:56:29
  推 FarkU: 我因為身體的緣故不能攝取太多蛋白質，所以我都吃足量碳水，然後青菜蔬果，最後行有餘力再吃蛋白質，在日常總消耗量大於攝入量的情況下，我還是可以往減重減脂的方向走。 19F 05-17 21:04
• +2 [問題] 開始運動的幾個疑問 - FITNESS 板

  作者: ArSwell ( ) 59.120.0.199 (台灣) 2024-05-17 18:00:16
  推 FarkU: 每天量三次體重，起床、練後、睡前。起床看你瘦多少，練後看你可以吃多少，睡前看你有沒有吃超過。 1F 05-17 18:50

  推 FarkU: 但如果你真的打算開始運動，心率的監控至關重要，各種科學化訓練也繞著心率打轉，所以至少弄一支可以監控心率的手錶，絕對比自己憑感覺瞎猜強。 5F 05-17 20:54
• +21 [減肥] 如何有效提升減脂速度？ - FITNESS 板

  作者: kalmia46 (水白方攴重力) 36.227.148.50 (台灣) 2024-05-13 12:26:49
  → FarkU: 最有效是飲食控制，但最痛苦的應該是堅持規律運動。 57F 05-14 17:02
• +8 [閒聊] 執行4+2R ，R2階段 - FITNESS 板

  作者: joyevnne (Chen ling) 42.72.118.171 (台灣) 2024-05-04 18:38:29
  推 FarkU: 吃高碳水還能維持健康的體態你才是走在正確的路上 19F 05-05 15:57
• +4 [閒聊] 試了兩個月的超慢跑心得 - FITNESS 板

  作者: Haibarai (AI) 118.232.62.202 (台灣) 2024-04-30 20:43:50
  推 FarkU: 怕無聊可以連zwift，zwift跑步不用錢，但至少要有心率錶。除非年紀很大又沒運動習慣，不然心率95-120bpm太低了。 2F 04-30 21:49