作者: Radiomir (Radiomir) 在 PTT 的推文記錄

• +24 [問題] 保加利亞分腿蹲 如何著重在腿？ - MuscleBeach 板

  作者: tom91002 (皮皮) 118.163.215.31 (台灣) 2024-12-20 10:53:10
  推 Radiomir: 箱上單腳蹲也是屁股較痠, 我偷懶2週練一次時隔天屁股痠其實練後痠屁股才是比較好的, 代表你的膝蓋沒代償...XD 18F 12-20 13:59

  → Radiomir: 姿勢微調或變形,小心膝蓋代償而受傷哦~好好保護好膝蓋. 36F 12-20 20:41
• +11 [問題] 想詢問如何最有效減重有氧還是重訓 - FITNESS 板

  作者: pegpigpig (飛天豬騎士) 27.51.19.80 (台灣) 2024-12-18 17:02:42
  → Radiomir: 妳的體重每天走2萬步可消耗700kcal熱量
  或是跑步10km、跳繩7150下、爬樓梯6250階,挑妳覺得ok的都做不到就維持現狀吧... 4F 12-18 17:59
• +25 [問題] 若從超市買回葉菜 煮湯前該先如何清洗 - cookclub 板

  作者: ppt123 (xp) 101.139.159.201 (台灣) 2024-12-15 03:49:01
  推 Radiomir: 系統性農藥是洗不掉的, 所以蔬菜水果正常吃就好. 不要以為蔬果很健康就卯起來吃, 結果就是也吃了很多農藥...而且現在農夫也不傻,雞尾酒式噴藥讓單一殘留量合乎標準總之外觀太好的一律先認定有噴藥,沒噴藥不可能長太好XD 33F 12-15 12:56
• +4 Re: [問題] 請問如果不想要買健身課 如何婉拒教練？ - MuscleBeach 板

  作者: rizzo123 (阿烙) 1.173.94.219 (台灣) 2024-12-13 23:13:17
  推 Radiomir: 上免費體驗課就是讓教練有機會,所以乾脆就別貪體驗課了我讓健工3個不同教練約不到體驗課,後來就沒派第4個來約 1F 12-13 23:22
• +49 [問題] 請問如果不想要買健身課 如何婉拒教練？ - MuscleBeach 板

  作者: poister (光陰者，百代之過客) 36.228.162.114 (台灣) 2024-12-12 09:06:38
  推 Radiomir: 一開始連免費的體驗課都拒絕, 就不會來推銷了. 我曾經被3個不同教練約上體驗課, 後來就沒有再換第4個來約.XD 17F 12-12 10:00
• +4 [討論] 運動一個小時好像太少了 - FITNESS 板

  作者: mandy740512 (在天橋下的天使) 111.250.111.189 (台灣) 2024-12-10 23:20:13
  推 Radiomir: 優化項目, 化繁為簡. 目標花最少的時間得到最大的益處.肌力訓練我濃縮到剩引體向上、站姿滾輪和負重單腳蹲3種有氧訓練跑一休一, 每次大概跑7.5~10k, 訓練精實又愉快 4F 12-11 00:50
• +7 [問題] 醫院內的電療減肥值得去嗎？ - FITNESS 板

  作者: m693978 (恬) 115.43.238.111 (台灣) 2024-12-05 22:05:55
  → Radiomir: 都試試看呀...意志力薄弱的人也只能多試了~ 1F 12-05 22:11
• +15 [問題] 增肌和菜單請益 - MuscleBeach 板

  作者: timmy999 (憤怒a小妹) 180.217.211.44 (台灣) 2024-12-05 10:09:20
  推 Radiomir: 增肌跟你做的重量有關,做不重又吃太多只會增加脂肪而已 25F 12-05 20:06
• +3 Re: [討論] 大體重慢跑的問題？ - MuscleBeach 板

  作者: risk 149.50.211.69 (新加坡) 2024-12-01 16:45:51
  推 Radiomir: 這網站和 https://strengthlevel.com/ 一樣有趣...
  5k的中間值約22:30(P 4:30), 進階值約20分內(P 4:00)
  10k的中間值約47分內(P 4:42), 進階值約41分內(P 4:06) 7F 12-01 18:42
• +24 [問題] 大體重慢跑的問題 - Road_Running 板

  作者: ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3) 1.169.97.127 (台灣) 2024-11-27 09:29:32
  推 Radiomir: https://tinyurl.com/3xdb32ym 跑身體健康最佳慢跑劑量每週1~2.4hr, 每週2~3次, 配速5:20~6:15
  簡化目標: 配速5:20跑9k, 每週跑3次. 再快再遠沒更健康 31F 11-27 15:35
• +20 [問題] 有沒有健美與健力之外第三條路？ - MuscleBeach 板

  作者: sinkerwang40 (阿任) 27.52.5.187 (台灣) 2024-11-09 02:40:16
  推 Radiomir: 練健康呀...其實加練跑步就不會練太壯了, 因為跑步的紅肌和重訓的白肌拮抗, 都想練好的話你要在兩者中做取捨. 37F 11-09 11:46