作者: Radiomir (Radiomir) 在 PTT 的推文記錄

• +14 [問題] 增肌到什麼階段才要開始減脂 - MuscleBeach 板

  作者: leo056962013 (阿拓) 223.137.26.157 (台灣) 2024-11-08 20:08:08
  推 Radiomir: 腰圍 ＞ 1/2 身高就可以開始減了 25F 11-08 23:55
• +12 [問題] 過度拱腰導致椎弓解離 - MuscleBeach 板

  作者: avril9950 (li) 59.102.190.2 (台灣) 2024-11-08 19:44:30
  推 Radiomir: 慘...坐姿划船若沒有胸墊(靠)我是不划的. 21F 11-08 22:09
• +5 [討論] 分享Costco的減脂零嘴 - FITNESS 板

  作者: john020978 (wei) 101.12.20.209 (台灣) 2024-10-30 03:05:17
  推 Radiomir: 正餐吃飽一點, 我堅果或橄欖油也是在正餐前先吃補熱量.餐與餐之間已養成不吃零食習慣,別人給的留到正餐一起吃 19F 10-30 21:01
• +15 [問題] 全家白酒蛤蜊麵蛋白質44.9公克？ - MuscleBeach 板

  作者: a2005uuu (走路花) 101.12.18.243 (台灣) 2024-10-25 19:59:59
  推 Radiomir: 可能把義大利生麵蛋白質當成熟麵蛋白質了, 直接除以二. 6F 10-25 20:37
• +8 [問題] 喝乳清肌酸後排尿問題 - MuscleBeach 板

  作者: iPhone10s (iPhone10s) 219.68.53.6 (台灣) 2024-10-13 08:20:39
  推 Radiomir: https://reurl.cc/rvAvvN 乳清潛在壞處 (王介立醫師fb)健保署統計資料指出，台灣慢性腎臟病盛行率高達11.9%，且僅有3.5%的人知道自己患有慢性腎臟病。
  https://reurl.cc/QExEK5 這篇一併服用吧~ 我跟他吃1.2王介立醫師原本吃2,後來發現超過濾,默默地降到1.2~1.6 10F 10-13 12:35
• +6 [問題] 請問怎麼判斷還要吃比TDEE少嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: pupss89177 (asshole young) 101.10.10.51 (台灣) 2024-10-06 21:34:22
  推 Radiomir: 體重計就是你最好的精算師 14F 10-07 18:19
• +19 [問題] 請問握力與單槓問題 - MuscleBeach 板

  作者: sinnershiun (shiun) 1.169.144.106 (台灣) 2024-10-07 16:04:30
  推 Radiomir: 分期付款呀...10秒6組 → 15秒4組 → 20秒3組,以此類推 21F 10-07 17:23
• +24 [討論] 請問有什麼方法可以緩解看oled眼睛痛 - MobileComm 板

  作者: currylovekuo (cyn2000) 223.139.52.53 (台灣) 2024-10-06 23:14:16
  推 Radiomir: 本身有沒有乾眼症? 隨著年紀增長,眼睛會漸漸乾乾的
  去眼科掛號檢查一下,有的話請醫師介紹高級點眼藥水
  健保的1,2個小時就沒效了, 有防腐劑也不能點太多次
  高級點的可以撐比較久, 當然費用也會比健保的貴... 39F 10-07 00:46
• +12 [閒聊] 散步的好處 - FITNESS 板

  作者: iphoneGG (惹) 112.78.70.77 (台灣) 2024-10-06 16:32:42
  推 Radiomir: 年紀不大盡量挑有點強度的, 潛意識想偷懶終究還是偷懶~ 9F 10-06 18:43
• +3 [閒聊] 乳清不是加工食品嗎....?? - MuscleBeach 板

  作者: Taiwanese (臺灣人) 114.44.240.7 (台灣) 2024-10-05 18:22:12
  推 Radiomir: https://reurl.cc/rvAvvN 乳清潛在壞處 (王介立醫師fb)健保署統計資料指出，台灣慢性腎臟病盛行率高達11.9%，且僅有3.5%的人知道自己患有慢性腎臟病。 9F 10-05 19:32

  推 Radiomir: https://reurl.cc/QExEK5 這篇一併服用吧~ 我跟他吃1.2王介立醫師原本吃2, 後來發現超過濾,默默地降到1.2~1.6 17F 10-05 20:24
• +18 [問題] 懷疑自己過度訓練了，該如何調整 - MuscleBeach 板

  作者: Mike24 (Mike) 118.171.174.189 (台灣) 2024-09-29 20:08:40
  推 Radiomir: 又不會每週都進步,等你遇到高原期,就會改成減量維持了.開始頻繁痠痛或莫明小傷, 大概就是天花板了... 18F 09-29 21:10
• +16 [問題] 詢問濃縮大包裝 混合式大包裝差異 - MuscleBeach 板

  作者: jocelyn013 (Jocelyn) 101.9.188.108 (台灣) 2024-09-27 12:05:46
  推 Radiomir: 濃縮乳清的乳糖才0.9g/每份(25g), 大概是20cc的鮮奶...除非你連喝20cc的鮮奶都會拉肚子, 否則乳糖不耐這個原因並不是不選濃縮的理由. 更何況乳糖不耐也能漸進負荷. 33F 09-27 14:04
• +16 [減肥] 減重效果差 哪一步出問題了？ - FITNESS 板

  作者: lynn860905 (a09995) 49.216.136.150 (台灣) 2024-09-25 14:15:33
  推 Radiomir: 改吃1600大卡+每日走15,000步...(能跑步的話就6~8公里) 3F 09-25 14:35

  → Radiomir: 妳的體重不適合只吃1300kcal,若想突破僵局就要改變現狀15,000步以妳的體重大概消耗430kcal 12F 09-25 14:53

  → Radiomir: 一直靠吃(少動或強度太低)偷懶, 身體也會降BMR學妳偷懶早動晚動都是要動, 認清事實讓自己養成動起來的習慣... 34F 09-26 00:40
• +8 [問題] 常見熱量消耗表 - FITNESS 板

  作者: andra00123 (Andra) 111.255.27.247 (台灣) 2024-09-22 19:24:12
  推 Radiomir: 跳繩100下/分(慢) 8.4 METs, 150下/分(快) 12.6 METs
  如果你70kg, (慢)每分鐘消耗: 70/60 *8.4 = 9.8kcal
  (快)每分鐘消耗: 70/60 *12.6 = 14.7kcal
  如果非剛好(慢)或(快)的下數, 自己用數學方法類推一下.跑步比較好算, 直接: 公里數 *體重 = 消耗熱量 (kcal) 10F 09-22 20:02

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• +21 [問題] 請益巨巨練"健力"轉"健美"的建議 - MuscleBeach 板

  作者: GOPOL (盡心盡力莫忘初衷B) 223.137.194.123 (台灣) 2024-09-22 09:19:12
  推 Radiomir: https://tinyurl.com/2vee57r7 練滾輪,體脂20%也有腹肌 13F 09-22 12:22

  → Radiomir: 那不是我... 20F 09-22 13:43
• +2 [心得] 模擬斷食FMD五天分享 - FITNESS 板

  作者: ususwe (想放假阿) 223.137.108.143 (台灣) 2024-09-18 14:11:53
  → Radiomir: 只是餓瘦的健康紅利,真正難的是運動健康紅利,沒有捷徑.而且不管你有錢沒錢, 終究要親自動起來, 非常地公平... 18F 09-18 21:06
• +48 [問題] 最值得投資的小肌群是哪個？ - MuscleBeach 板

  作者: qize1428 (倫) 101.9.192.35 (台灣) 2024-09-16 09:46:18
  推 Radiomir: 腿、核心、背、心肺, 這4個對健康比較有幫助, 其他隨緣 28F 09-16 11:28
• +14 [問題] 健身房大家安全意識還是很不足吧 - MuscleBeach 板

  作者: cheng135 (ya) 220.132.209.4 (台灣) 2024-09-14 01:08:40
  推 Radiomir: 深蹲、硬舉也是危險動作, 多少人因這兩樣而椎間盤中招?容錯率高的動作才值得你練健康,別健康沒練到練了一身傷 9F 09-14 01:48
• +7 [問題] 減肥中會增肌嗎? - FITNESS 板

  作者: mamnel69 (追夢人) 111.250.71.43 (台灣) 2024-09-10 18:54:20
  推 Radiomir: 肌肉和力量成正比, 看你做多重囉... 1F 09-10 18:57
• +37 [問題] 想問健身人平常有在吃魚油嗎? - MuscleBeach 板

  作者: ChicarHui (Minky) 114.136.83.219 (台灣) 2024-09-05 09:56:53
  推 Radiomir: 沒吃富含維生素C的水果時吃C, 沒曬足太陽時吃D, 鋅每週補60mg(分兩天吃), 其他一般人較缺的鈣鎂都從食物攝取. 63F 09-05 23:52

  → Radiomir: 鋅我努力從食物中攝取, 但達不到每日15mg, 只好吃補劑.睡滿8小時要那天運動搞得很累才有辦法, 沒運動很難睡滿 66F 09-05 23:54