作者: Radiomir (Radiomir) 在 PTT 的推文記錄

• +6 [問題] 養成慢跑習慣後，日常開始覺得呼吸不夠 - FITNESS 板

  作者: jimmy6247 (T) 114.38.0.37 (台灣) 2024-08-31 19:04:55
  推 Radiomir: 跑步前多少? 我跑步前8x, 跑步 4 個月後70 -, 但還是比我哥(5x)、他高中兒子(66)高, 所以每個人的差異蠻大的.我哥那邊體質(耐力)天生比我好, 這還是沒訓練的狀態... 14F 08-31 21:06
• +24 [閒聊] 請教去健身房器材只用跑步機會很浪費嗎 - FITNESS 板

  作者: poister (光陰者，百代之過客) 36.228.141.105 (台灣) 2024-08-31 07:41:56
  推 Radiomir: 慢跑技能包有練起來就不會, 光是心血管健康就賺爛了~XD 32F 08-31 12:33
• +7 [問題] 能夠只做多關節運動嗎? - MuscleBeach 板

  作者: newp19 (page19) 49.216.23.87 (台灣) 2024-08-29 13:38:15
  推 Radiomir: 都是高CP值動作, 相信有做過功課...捲腹可改成居家滾輪 6F 08-29 14:28
• +19 Re: [討論] 陳醫師大戰蒼藍哥？？ - MuscleBeach 板

  作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N) 114.35.187.97 (台灣) 2024-08-28 13:56:35
  推 Radiomir: iamoldtwo大好猛阿...肉多、脂低, 也會做有氧顧心血管. 75F 08-29 14:15
• +31 Re: [討論] 陳醫師大戰蒼藍哥？？ - MuscleBeach 板

  作者: LiarBu (簡單有效最重要) 122.118.42.118 (台灣) 2024-08-27 17:37:46
  推 Radiomir: 衛服部的蛋炒飯410g, 假設白飯300g(p 9g), 蛋60g(p 7g)肉絲50g(p 10g), 所以蛋炒飯的蛋白質約26g, 好像還可以至於便當, 之前有人po過悟饕, 平均而言蛋白質大概是35g 22F 08-27 18:39

  → Radiomir: 早餐可能20g左右,蛋餅9~17g(算13g),豆漿兩天喝1次算7g.御飯糰4~8g(算6g),吃兩顆12g, 中式飯糰沒找到(應該1xg) 30F 08-27 19:02

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• +13 [公告] 版規新增：問題文禁止自刪 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 27.52.9.64 (台灣) 2024-08-20 16:01:24
  推 Radiomir: 可以兩週後把刪文撈回重po, 這樣退費成功po也繼續留著. 18F 08-20 21:13
• +16 [心得] 深蹲蹲越低，屁股練越翹 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.236.246 (台灣) 2024-08-19 13:08:07
  推 Radiomir: M.Boyle不建議全蹲, 會有韌帶受傷的隱憂. 他主張蹲到大腿骨與地面平行即可. 3F 08-19 13:50
• +8 [討論] 家裡的重訓器材 - Road_Running 板

  作者: vi000246 (Vi) 27.53.163.126 (台灣) 2024-08-19 10:44:08
  推 Radiomir: #1TFeQgA1 (MuscleBeach) 5F 08-19 12:54
• +7 [問題] 請教划船機課表？ - MuscleBeach 板

  作者: cuba391156 (cuba391156) 42.71.238.93 (台灣) 2024-08-17 00:20:44
  推 Radiomir: 這種器材划Zone2比較安全, 划強度怕你的椎間盤不小心gg像間歇我只敢用橢圓機練, 因為它比起跑步機較不傷膝蓋. 16F 08-17 14:27

  → Radiomir: Zone2本來就不太會累阿~ Zone4、Zone5才會累但容易受傷 32F 08-17 19:42
• +43 年過46歲，肚子怎麼消 - MuscleBeach 板

  作者: diggity (相信就有奇蹟) 111.71.96.78 (台灣) 2024-08-16 10:01:52
  推 Radiomir: 增加練腿強度(提高基代和肌肉量)+飲控或有氧(熱量赤字) 80F 08-16 18:38
• +9 [問題] 便宜平價的原味乳清? - FITNESS 板

  作者: gmisnotme (大家來說台語) 1.175.199.161 (台灣) 2024-08-15 14:56:44
  → Radiomir: 選擇分離的原因? 1F 08-15 15:25

  → Radiomir: 乳糖不耐跟分離比較沒關係, 因為即使是濃縮乳清, 碳水的含量也很少(0.9g/25g). 會選分離的人大多是長痘, 沒痘痘的問題喝濃縮就可以了. 4F 08-15 16:11
• +8 [討論] 減脂有氧的心率 - FITNESS 板

  作者: goeasy0 (goeasy) 49.216.174.138 (台灣) 2024-08-14 02:53:31
  推 Radiomir: https://tinyurl.com/mtb6964b 什麼心率最容易燃脂? 1F 08-14 04:13
• +34 [問題] 椎間盤破裂（有MRI) - MuscleBeach 板

  作者: LouCalls (LouCalls) 101.10.94.63 (台灣) 2024-08-13 17:54:44
  推 Radiomir: 我的肌力訓練自始至終避開硬舉和雙腳深蹲就是怕這個... 28F 08-13 19:57
• +10 [心得] 最佳臀部單邊訓練動作 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 39.10.42.95 (台灣) 2024-08-12 15:22:39
  推 Radiomir: 綜合效果最全面的是單腳RDL, 第二是單腳深蹲. 負重潛力(方便度)的話, 可能是單腳深蹲, 通常10~20kg大概就封頂 4F 08-12 18:45
• +23 [問題] 這顆下腹該怎麼救？ - FITNESS 板

  作者: ducket (ducket) 124.218.97.35 (台灣) 2024-08-11 12:56:30
  推 Radiomir: 增肌時肌力訓練的強度要夠, 否則只是增脂肪而已...
  要減腹部那塊要大量有氧,此時如果重訓強度太低會變很瘦 16F 08-11 18:57

  → Radiomir: 吃1500kcal+游泳2000m每週3次
  或吃1650kcal+游泳2000m每週5次
  深蹲看能不能練到體重的1.3~1.5倍. 22F 08-11 20:39

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• +8 [問題] 舊亞太收到遠傳月租減價優惠通知？ - MobileComm 板

  作者: dakashi 101.138.78.140 (台灣) 2024-08-10 09:57:54
  推 Radiomir: 簡訊約都是爛東西, 好東西不會用簡訊的... 5F 08-10 14:31
• +10 [問題] 如何降低內臟脂肪和增肌 - FITNESS 板

  作者: ypi (........) 36.233.215.20 (台灣) 2024-08-08 17:23:49
  推 Radiomir: 飲控要精確, 重訓(重量)或有氧(心率)強度要夠. 4F 08-08 18:26
• -29 [閒聊] 皇家乳清是不是制霸台灣了 - MuscleBeach 板

  作者: BHAIRE (蒸蛋的奧義) 114.46.162.110 (台灣) 2024-08-07 23:19:15
  → Radiomir: 喝奶粉還能補鈣補b2, 幹麻喝只有蛋白質單一功能的乳清? 3F 08-07 23:26
• +15 Re: [討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實是足夠的 - MuscleBeach 板

  作者: xkj22355 (ㄏㄏ) 36.228.194.17 (台灣) 2024-08-06 16:01:11
  推 Radiomir: 有扣除廚餘嗎? 23F 08-06 20:42

  → Radiomir: https://tinyurl.com/fpp5sm69 中式早餐蛋白質約5~18g.再喝個豆漿或吃個蛋就達標, 但如果喝奶茶紅茶沒吃蛋呢?能吃到20g(不刻意吃蛋白質)可能算不錯了... 26F 08-06 21:00
• +8 [閒聊] 引體向上增加次數的訓練嘗試 - MuscleBeach 板

  作者: Xghostptt (三流駕駛員) 124.219.11.20 (台灣) 2024-08-06 10:02:35
  推 Radiomir: 姿勢有90%、95%正確即可,你做得再正確po上來還是能挑剔 4F 08-06 18:23