作者:
m1049a8b7c (爪哇)
42.70.56.73 (台灣)
2024-12-23 11:53:24 推 doglegbow: 現在5K26分，又年輕，sub 2沒什麼問題吧！這目標連課表都不需要，每週有10K以上長跑，其他輕鬆跑，跑量盡量多就可以達到了吧
主要還是看你能夠跑步的時間有多少，你身體能夠恢復的速度，要不然跑量慢慢加上去，不會最快，但會是最保險 31F 12-23 16:06
… 共有 6 則推文，點此顯示
作者:
MuMuH (MuMuH)
27.52.199.78 (台灣)
2024-12-23 11:23:03 推 doglegbow: 推，前幾天剛用了之前的食譜 1F 12-23 11:28
作者:
ifiamadj (平凡簡單)
49.215.26.205 (台灣)
2024-12-23 07:09:28 推 doglegbow: 哇！你很努力，加油！ 13F 12-23 10:23
作者:
levi00196 (恩子)
111.252.228.224 (台灣)
2024-12-20 00:36:34 推 doglegbow: 你全馬330，理論上半馬破百應該直接跑就可能破了吧XDDD 4F 12-20 09:46
作者:
yr (Sooner Born Soon)
1.163.150.23 (台灣)
2024-12-19 11:39:20 推 doglegbow: 課金說真的應該要放在A區才對！尊榮到底，這樣大家花錢 18F 12-19 17:44
作者:
cuba391156 (cuba391156)
111.71.12.179 (台灣)
2024-12-16 11:12:35 推 doglegbow: 總人數應該沒有變多，前幾年比較多，但是現在水準明顯提升不少，尤其女跑者。
幾年前百傑還在330左右，現在已經要310了 37F 12-16 14:26
推 doglegbow: 大比賽本來後面分區過起跑點就是要很久阿！當初跑東京馬，槍響後過半小時才過起跑點XD 54F 12-16 15:56
作者:
hkbornguy (小光頭)
203.67.179.175 (台灣)
2024-12-16 09:03:25 推 doglegbow: 恭喜，好強阿 26F 12-16 14:34
作者:
qqq60710 (BUSTER)
101.12.22.111 (台灣)
2024-12-12 01:41:54 推 doglegbow: 10km可以跑5分速，半馬跑2小時很輕鬆吧！目標應該訂145換個輕量次級比賽鞋應該就不錯 17F 12-12 09:08
推 doglegbow: 不排斥中國品牌鞋的話，驚碳Fly、飛影PB4.0都還蠻好跑2000台幣左右 32F 12-12 16:01
作者:
Chung1979 (水昆兄)
49.216.107.104 (台灣)
2024-12-06 00:28:49 推 doglegbow: 要比根本比不完，北京馬拉松有三千人破3 24F 12-06 07:14
作者:
x88stolen (被偷的x88)
39.10.40.222 (台灣)
2024-11-29 14:18:27 推 doglegbow: 跑量有慢慢增加嗎？只練Z2有用，但前題是你量要夠，假如一個禮拜只跑一兩次，那都跑Z2是不太會進步的，那樣就還不如跑高一點的強度。Z2的好處是可以大量累積跑量然後受傷機率比較低 58F 11-30 00:09
作者:
daniel0914 (Be strong)
60.250.88.181 (台灣)
2024-11-28 15:46:49 推 doglegbow: 體重減輕就差很多了，我五年沒跑，今年八月開始跑，一開始只能8分半速跑3-4k，體重大概82kg
練了三個月，有飲食控制減脂，體重70kg，脂肪減了差不多15kg，現在可以五分初速跑完半馬了
假如體重重是脂肪的話，影響速度蠻多的 5F 11-28 17:34
… 共有 18 則推文，點此顯示
作者:
domain (domain)
2024-11-24 14:53:25 推 doglegbow: 濕度也會差很多 7F 11-24 15:42
作者:
michaelangel (麥可天使)
112.78.70.216 (台灣)
2024-11-21 21:32:31 推 doglegbow: 話說當年太魯閣全馬看到一位菁英跑者，赤腳跑全馬
最後成績好像24x，前幾名進場，當時在隧道跟他交會
隧道裡都是他腳底拍打地板的聲音
重點太馬賽道還是會有小碎石，真的很佩服他 20F 11-22 09:18
作者:
aaaman (無)
163.27.195.50 (台灣)
2024-11-07 08:32:37 推 doglegbow: 漢森馬拉松訓練法、強風吹拂(每次看完都能量滿滿) 2F 11-07 09:21
推 doglegbow: Jay的跑步筆記 5F 11-07 09:23
作者:
vi000246 (Vi)
39.9.104.94 (台灣)
2024-11-06 14:11:30 推 doglegbow: 以前有用過，體感感覺有比較舒服XD，就比賽時貼 6F 11-06 16:59
→ doglegbow: 假如參賽的話，不用自己背水吧！身上帶自己習慣的能量補給品就好
然後是否要喝運動飲料就看個人吧！我自己都覺得運動飲料很膩XD 4F 11-04 10:16
作者:
boards (GOLD)
180.217.136.235 (台灣)
2024-11-01 10:43:59 推 doglegbow: 看錢多少還有自己有沒有換換病而已阿！以前都一雙Y拖搞定，另外備一雙沒什麼磨耗的比賽用 25F 11-01 15:19
作者:
milkpolo (弔詭判亂)
223.140.240.43 (台灣)
2024-10-27 20:16:33 推 doglegbow: 有可能他本身安靜心率就很高阿！我朋友跑超過十年了
半馬均心率也是17X 24F 10-28 11:34
作者:
duncan1227 (安仔~)
114.33.112.112 (台灣)
2024-10-25 07:44:57 推 doglegbow: 你那心率看起來很不正常，看身邊有沒有有在跑步的人
幫你看一下吧！沒道理全力跑平均心率130..... 10F 10-25 09:40
作者:
fly830507 (秋刀)
114.36.211.55 (台灣)
2024-10-20 22:42:22 推 doglegbow: 以前做法就是賽前兩三周練一下，大中午跑去跑，真的跟神經病一樣。不過實測是真的有差，要不然我也是耐熱很差的人，賽前有練，那次比賽跑步就比較不會爆掉
不過，我看前天台東比賽也一堆強者熱爆了XDDDDD 22F 10-21 09:41
推 doglegbow: 我認識一個耐熱很強，幾乎每次都上凸台的，這次也步兵 29F 10-21 11:35
作者:
pantani (我也想當綠手指)
27.240.234.15 (台灣)
2024-10-17 14:02:10 推 doglegbow: 訓練當然是不能恢復到完全阿XD Pantini抽車超帥 1F 10-17 14:04
作者:
VScode (VSisBestIDEinThe)
27.51.26.228 (台灣)
2024-10-09 16:58:39 推 doglegbow: 這感覺要專業的人現場判斷吧！因為就算扁平足也不一定過度內旋阿 1F 10-09 17:18
作者:
iPodmilk (糞傳媒創辦人)
203.210.192.5 (越南)
2024-09-24 11:36:31 推 doglegbow: 你就持續跑就好了，理論上速度可以持續進步，等卡關再 17F 09-24 13:00
作者:
yckang (寂寞秋江一夜霜)
122.116.60.185 (台灣)
2024-09-11 01:14:10 推 doglegbow: 聽起來你是知道怎麼收緊核心阿!跑步不像重訓核心要維持高壓，就至少腹部穩住，上半身成直線就好 41F 09-11 11:22
作者:
ywen0720 (Chendo)
114.136.206.100 (台灣)
2024-09-03 12:58:21 推 doglegbow: 月跑量破100km，應該很容易吧！間歇練個幾次可能OK了 23F 09-03 16:40