作者: watanabekun (ナベP) 2023年在 PTT 的推文記錄

• +33 Re: [減肥] 超大體重求助 - FITNESS 板

  作者: babelon (T.B°) 61.219.35.197 (台灣) 2023-10-30 10:21:48
  推 watanabekun: 尺碼謊言是好書，大推
  這篇真的每條都是烈火淬煉出的智慧，幾乎完全認同 75F 10-31 11:20
• +24 [減肥] 希望各項指數脫離紅字 - FITNESS 板

  作者: futsu (ただの生きてる) 114.36.179.113 (台灣) 2023-07-12 00:15:05
  → watanabekun: 走路速度沒有到競走選手等級的話，不管快慢基本上消號的能量都只跟行走距離比較相關 46F 07-12 18:12

  → watanabekun: 其實原PO的問題不是在吃，體重體脂以女性來說也沒有到很失控。不管飲食如何，活動量太少的靜態生活本來 54F 07-12 18:27

  → watanabekun: 就已經是健康的大敵了，與其飲食再吃，把運動量從零 59F 07-12 18:28

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• +13 [問題] 一個餐期身體可吸收多少蛋白質？ - FITNESS 板

  作者: nadina (甜美啊) 122.121.20.181 (台灣) 2023-07-01 09:00:10
  → watanabekun: 沒關聯，尿有沒有泡的參考價值很低
  就算尿中有泡算蛋白尿好了，也很難扯上高蛋白飲食
  因為人吃蛋白質要分解成胺基酸才會吸收，出現在尿裡面的蛋白質(因為腎損傷而漏出去)根本不是食物中那批 19F 07-02 01:01
• +5 [討論] Zone2訓練降血壓的效果好像不錯? - FITNESS 板

  作者: Radiomir (Radiomir) 27.51.9.142 (台灣) 2023-06-03 01:31:57
  推 watanabekun: 減重會降血壓，運動本身增加心血管健康也會。一般說法是減1公斤收縮舒張壓會各下降1左右。 1F 06-03 03:54
• +17 Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥 - FITNESS 板

  作者: kisweet999 (淘氣喵) 111.82.176.127 (台灣) 2023-05-25 16:06:58
  推 watanabekun: 9.6km/hr跑30分鐘不停蠻猛的喔，這是我質量訓練課表的強度了 3F 05-25 17:49

  推 watanabekun: https://i.imgur.com/rzMnRs5.jpg 我常煮的煙花女麵加了半罐水煮青花魚罐頭、青龍、黑橄欖、番茄去炒
  麵350大卡、魚肉150大卡、菜跟番茄糊150大卡、橄欖油 22F 05-26 12:36

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• +32 [討論] 高蛋白、牛奶、豆漿差在哪? - FITNESS 板

  作者: vi000246 (Vi) 210.64.53.88 (台灣) 2023-05-25 11:19:52
  → watanabekun: 多年前買了一箱乳清，放到都過期兩年了還沒喝完...(因為很討厭結塊，又很懶得拿出果汁機打)
  超市買濃豆漿方便多了，300cc倒出來就是16克蛋白而且熱量也還在可接受範圍(170大卡內)
  https://i.imgur.com/FDPtfV5.png 60F 05-25 21:53

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• +1 [問題] 168、一日一餐導致糖尿病？ - FITNESS 板

  作者: wed3qla (阿川) 49.216.130.157 (台灣) 2023-05-03 15:40:01
  噓 watanabekun: A1C 6.0哪是糖尿病
  如果長時間斷食真的會導致糖尿病，版上應該可以開個糖尿病友兼168受害者自救會了 14F 05-03 23:58
• +16 [閒聊] 多久量一次體脂、體重? - FITNESS 板

  作者: daisyday (失蹤人口) 49.216.132.230 (台灣) 2023-05-01 11:29:56
  推 watanabekun: 每天起床如廁後量，長跑後有時會量一下估計失水量 13F 05-01 14:08

  → watanabekun: 簡單的家用藍芽體重體脂計，健身房Inbody約2-3月一次 15F 05-01 14:09
• [討論] 慢跑是有氧還是無氧運動? - FITNESS 板

  作者: ostracize (bucolic) 114.37.159.141 (台灣) 2023-03-31 15:39:55
  → watanabekun: 貼個外國影片連結配一堆有講跟沒講一樣的廢話..
  慢跑跑爆心率那就是配速不夠慢啊 有事嗎 7F 03-31 18:19
• +8 Re: [減肥] 代餐以及168斷食餓到睡不著 - FITNESS 板

  作者: z1597536482 (文太是一隻青蛙) 124.219.98.35 (台灣) 2023-03-28 11:07:58
  噓 watanabekun: 看到幾次就講幾次，柏格根本不是醫生，他在美國只有脊椎治療師跟營養師牌。網紅跨海自稱醫師罰不到而已 11F 03-29 11:02

  → watanabekun: 總之依本國法律，他不屬於能自稱醫師的訓練背景
  實際上他有沒有受過全面的醫學訓練也有待商榷 15F 03-29 11:37
• +3 [問題] 運動過量會導致心率變低嗎? - FITNESS 板

  作者: levs (我愛太魯閣) 172.107.154.205 (南韓) 2023-03-19 18:10:52
  推 watanabekun: 靜息心率變低不是什麼壞事
  手錶的「診斷」看看就好，常常連參考價值都很低 4F 03-19 20:13
• +4 [減肥] 體重體脂卡關飲食請益 - FITNESS 板

  作者: kodo5566 (台中大叔) 111.82.231.7 (台灣) 2023-03-18 12:32:03
  推 watanabekun: 沒有心臟病史的一般人常用的血壓藥只有一種比較會壓心率喔 (乙型阻斷劑，常見商品名叫康肯，米色心型)如果因為用藥影響到心率數字無法正常推估最大攝氧量的幾%，那可以改看自己主觀感受有到多喘
  一般超慢跑會希望到「可以聊天，無法唱歌」的喘度 18F 03-18 22:46

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• +17 [減肥] 體脂太高怎麼減少 - FITNESS 板

  作者: start1109 (涵) 111.82.19.155 (台灣) 2023-03-17 19:44:26
  推 watanabekun: 呃，你有注意到你的體脂是落在"正常"區間嗎 減什麼脂BMI 18.5的人沒有什麼好減的，請吃營養增肌增重 6F 03-17 21:46

  推 watanabekun: 對方唬爛你啦，連數據都不會看的教練素質...
  增肌增重，分母變大分子維持不變，數字一樣會變小 20F 03-17 23:24
• +17 [問題] 晚餐先吃在練還是先練在吃 - FITNESS 板

  作者: a1050100 (小巨人) 49.216.239.146 (台灣) 2023-03-15 10:29:15
  推 watanabekun: 一兩片吐司、200cc豆漿、超商燕麥奶。不要餓肚子運動如果真的卡在晚餐時間要練的話我會把晚餐拆成兩小餐大約練前300大卡練後600大卡這種比例 1F 03-15 10:34
• +8 Re: [減肥] 停滯3個月的體脂體重 - FITNESS 板

  作者: watanabekun (ナベP) 203.203.8.43 (台灣) 2023-03-14 22:18:53
  → watanabekun: 不是，只是一個數據控的診所醫師
  大部分食材一份熱量多少google就有答案，計算並不難 7F 03-14 23:35
• +26 [減肥] 停滯3個月的體脂體重 - FITNESS 板

  作者: jirry901 (jirry) 223.139.7.215 (台灣) 2023-03-14 16:48:19
  → watanabekun: 太恐懼澱粉了。吃澱粉哪能胖到哪裡去，你迴避澱粉但吃下一堆油醬湯汁熱量不會比較少 46F 03-14 21:26

  → watanabekun: 飲食夠原型，迴避掉地雷項目的話幾乎一路下去不會有 50F 03-14 21:29

  → watanabekun: 什麼需要忍餓的感覺
  超商很好啊，以前萵苣練到關門都去撿小七的打折沙拉超商很好啊，以前萵苣練到關門都去撿小七的打折沙拉 53F 03-14 21:29

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• +13 [問題] 大家的運動後心跳恢復率 - FITNESS 板

  作者: bagadandan (馬鹿小馨) 101.12.45.64 (台灣) 2023-03-10 17:18:28
  推 watanabekun: 醫生路過，先確認兩件事： 1.平常靜止心率多少
  2. 是否有把運動中流失的水分都補回，脫水會讓心跳快另外如果能提供一整段時間的心率數據可能會多點資訊https://i.imgur.com/qGneXAn.png
  這是我昨晚去公園慢跑後的心率數據，大概半小時內從 51F 03-11 12:51

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• +29 [閒聊] 衛福部設定的過重指標 - FITNESS 板

  作者: levs (我愛太魯閣) 172.107.154.205 (南韓) 2023-02-05 22:33:47
  推 watanabekun: 這個數據出來一陣子了，專業人士已經討論過一輪。體脂肪過高不該叫過重，因為體重可能沒超標，就是過「胖」，這是身體組成的問題。
  同份資料應該也有一個BMI分布表，對照一下就知道體脂超標的女性比例遠比BMI超標多。跟國人運動風氣不 8F 02-05 23:55

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• +20 Re: [知識] 為什麼減重不用追求最佳燃脂區間 - FITNESS 板

  作者: babelon (T.B°) 220.133.38.182 (台灣) 2023-01-09 03:10:03
  推 watanabekun: 維持成果不復胖也是深奧的一門學問，無奈我還沒有機會探究它... (嘆)
  但維持生活平衡真的很重要，我11月就是跑到腳踝受傷急著重啟訓練又二度受傷，最後休了快10天，此後就把練6休1的魔鬼課表丟了，改練3-4休1，臨時多休不補練 1F 01-09 03:16

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• +20 [知識] 為什麼減重不用追求最佳燃脂區間 - FITNESS 板

  作者: watanabekun (ナベP) 203.203.7.227 (台灣) 2023-01-08 22:13:35
  → watanabekun: 不是拿了論文圖表講理就贏。論文作者又不會跳出來說他的學說能不能被這樣引申。
  https://i.imgur.com/uvEf5BT.png
  更別提這種基礎生理學的東西是幾十年前就驗證完畢，別說大學通識，可能連高中生物課本都會提的科學事實 4F 01-08 22:24

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