作者:
Solidsoft (軟硬兼施)
114.39.157.13 (台灣)
2023-10-06 00:35:23 推 yawenla: 噗 我每次都回我教練還行
噗 我每次都回我教練還行 16F 10-06 10:49
作者:
liar00430 (阿狼)
42.72.33.246 (台灣)
2023-10-04 03:29:34 推 yawenla: 肌肉量不足 腹肌也不會明顯 但原po或許是腹部脂肪比較多 124F 10-05 15:57
作者:
xdgc9872 (！)
114.34.180.117 (台灣)
2023-10-05 12:12:48 推 yawenla: 覺得次臥可以調整牆面，讓客餐空間大一點 27F 10-05 15:33
作者:
lin10th (John)
136.226.241.80 (台灣)
2023-10-03 13:10:15 推 yawenla: 101很小 器材都擠在一起，沒有很推 4F 10-03 15:11
作者:
jst4568 (飽飽殘)
36.238.166.14 (台灣)
2023-09-27 18:17:26 推 yawenla: 我覺得你體脂很低了，應該要增加肌肉量，增肌減脂才會有漂亮的體態，建議重訓可以加強，有氧倒是不用那麼多的。我體脂18時也沒有腹肌，現在24反而有，中間大概持續重訓增肌了一年。 40F 09-27 20:56
推 yawenla: 原來才開始七天...真的不用急拉..堅持三個月以上體態會 56F 09-28 13:48
… 共有 8 則推文，點此顯示
作者:
suryokyo (阿猛)
42.73.46.204 (台灣)
2023-09-26 16:34:35 推 yawenla: 一天二練還是分不同肌群比較好吧 24F 09-26 20:33
作者:
shane10222 (shane10222)
125.231.99.173 (台灣)
2023-09-26 01:22:09 推 yawenla: 重訓結果是需要時間的，三個月而已 33F 09-26 14:30
作者:
dean7137 (說書人)
114.36.99.27 (台灣)
2023-09-24 21:43:46 推 yawenla: 原po重量大部分都比我這阿姨輕....尤其下肢...真的找教練上個幾堂打好基礎有效率多了 5F 09-25 15:48
作者:
kobe6702 (曼巴魂不滅)
106.64.81.225 (台灣)
2023-09-24 18:03:48 推 yawenla: 原本的強度太低了...然後你飲食也說得蠻籠統的，建議可以把飲食更精算一些，提升運動強度搭配飲食，應該不至於沒 24F 09-24 22:07
推 yawenla: 吃太少了,訓練量也不夠 44F 09-25 01:02
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了的 )
42.77.106.171 (台灣)
2023-09-24 08:54:57 推 yawenla: 練全身吧 引體向上 深蹲 伏地挺身 52F 09-24 12:49
作者:
starcookey (星星餅乾出品，避暑佳作)
219.68.54.176 (台灣)
2023-09-22 00:12:08 推 yawenla: 外食應該有更好的選擇.... 50F 09-22 20:58
作者:
se2422 (庫帕)
220.129.180.27 (台灣)
2023-09-21 02:44:04 推 yawenla: 腹部沒肌肉體脂低也沒用啦
不會特別練 但平常很多重訓動作都會核心出力 53F 09-21 16:18
推 yawenla: 潘不可能沒重訓吧 66F 09-21 21:05
作者:
birdyman (豬頭笨鳥人)
42.73.62.130 (台灣)
2023-09-19 10:54:06 推 yawenla: 你有算TDEE和自己每天攝取的熱量嗎？體重減下來你的BMR也會掉，如果你還是一樣的飲食和訓練量，沒有往上增加更多消耗或熱量赤字，就會持平在那，以你的體脂要打破平衡就先多做有氧吧。 12F 09-19 11:35
→ yawenla: 不是強度低就是動作品質不好 52F 09-19 15:52
作者:
dontSleep (dont Sleep)
42.73.246.142 (台灣)
2023-09-19 14:58:10 推 yawenla: 超雷的教練...第一次應該都是先學正確動作和發力,身體排 23F 09-19 15:49
→ yawenla: 硬舉動作還沒熟悉就10組....，發力不對用到腰.. 26F 09-19 15:50
推 yawenla: 我都舒特膚乳霜混melvita身體油 38F 111.240.51.195 09-19 11:39
作者:
m2036172 (hello)
111.252.201.11 (台灣)
2023-09-17 23:38:51 推 yawenla: 我只是擔心他們亂練會受傷.... 85F 09-18 19:22
作者:
timzzz (阿蘇)
39.14.10.163 (台灣)
2023-09-18 13:05:16 推 yawenla: 你的目標是什麼？
這個運動菜單確實有點奇怪.... 45F 09-18 19:17
作者:
tigotigo (鐵劍-小號炸魚仔全家確診)
36.225.195.189 (台灣)
2023-09-17 10:50:11 推 yawenla: 為什麼不加重量，減少組數呢？ 2F 09-17 11:02
作者:
manicured (smile)
39.10.72.166 (台灣)
2023-09-15 11:36:03 推 yawenla: 覺得是空氣不流通吧，建議可以換一間啊 54F 09-15 18:58
推 yawenla: 我都晨練，挑不是地下室有自然光的場館，早上還蠻舒服的 78F 09-16 12:18
作者:
wiy50870 (影士)
42.77.224.146 (台灣)
2023-09-14 11:21:42 推 yawenla: 1啦 很棒欸 64F 09-14 19:23