作者: Radiomir (Radiomir) 2023年在 PTT 的推文記錄

• +14 [減肥] 慢慢騎腳踏車會瘦嗎 - FITNESS 板

  作者: joe3044m (挖靠薛翻了) 49.216.186.119 (台灣) 2023-05-03 14:03:58
  推 Radiomir: 我78kg時, 小腿圍39cm; 目前65kg, 小腿圍37cm, 練不粗腿會粗通常是脂肪在粗, 除非妳練到選手等級才肌肉在粗 14F 05-03 15:51
• +13 [減肥] 重訓+有氧結果只減脂沒增肌？ - FITNESS 板

  作者: gcobc37695 (當天空是我們的) 223.138.71.106 (台灣) 2023-04-29 10:33:20
  推 Radiomir: 推c大的乾淨增肌, 就是吃固定TDEE一路輕鬆無腦練下去,掉體重的時候TDEE就加100. 我最近TDEE從2200掉到2100,因為胖了0.5kg, 原因是天氣變熱, 身體不用像之前冬天
  需要一直升溫維持體溫...吃固定TDEE要抓原因也很容易. 55F 04-29 15:32
• +18 Re: [閒聊] 關於超慢跑的效果 - FITNESS 板

  作者: levs (我愛太魯閣) 172.107.154.205 (南韓) 2023-04-28 09:33:07
  推 Radiomir: 大概知道爭議點在哪了...如果原地超慢跑可以讓妳達到
  Z2, 那原地超慢跑就是不錯的運動; 反之, 跑步機、飛輪、跑步、自行車才能讓你達到Z2, 就不該再原地超慢跑了來研究一下飛輪, 應該比較適合我... 34F 04-29 03:47
• +7 [閒聊] 關於超慢跑的效果 - FITNESS 板

  作者: hinu (ever free) 36.226.8.198 (台灣) 2023-04-25 22:36:25
  推 Radiomir: 覺得每週4次(每次1小時)有點花時間, 不知有沒有縮短時間的方式? 目的一樣是鍛鍊粒腺體... 11F 04-26 00:36
• +16 [減肥] 這種情況算是代謝適應嗎？ - FITNESS 板

  作者: UniEfk (恩索) 122.121.114.75 (台灣) 2023-04-25 12:41:48
  推 Radiomir: 如果確定不是吃的問題, 那就是該增加運動了. 況且妳的體重也沒很重, 只靠節食瘦會有極限, 而且胖回來也很快 1F 04-25 12:53
• +23 [減肥] 關於蛋白質達標但卡路里不夠 - FITNESS 板

  作者: williammy (笑澄) 218.173.28.35 (台灣) 2023-04-23 10:22:35
  推 Radiomir: 你又不可能一輩子都吃2倍蛋白質, 就跟節食的道理一樣,只要一停止原先的操作就會恢復原狀, 這就是人體的奧妙你的目標體重若是60kg, 就先固定吃1800大卡, 然後合理分配三大營養素比例, 練到體重仍然一直掉的時候, 再慢慢往上加熱量, 1900、2000、2100, 這種才能維持一輩子 57F 04-23 23:06
• +12 [閒聊] 有沒有人研究全肉飲食法carnivore diet？ - FITNESS 板

  作者: gmisnotme (大家來說台語) 101.9.193.194 (台灣) 2023-04-22 23:22:07
  → Radiomir: 可能要得絕症才有嘗試的動力, 正常人何必去冒險呢? 5F 04-22 23:35
• +16 [減肥] 怎麼減少糖類中毒 - FITNESS 板

  作者: cutehill (Mr. Oh!!!!!!!) 223.141.239.57 (台灣) 2023-04-20 11:49:49
  → Radiomir: 跟小孩少喝含糖飲料一樣, 只能等到哪天他想通才戒得了 3F 04-20 12:43

  → Radiomir: 度人難...以前我很鐵齒不信, 等自己1對1遇到了才體會.現在則比較自私,顧好自己就好.目前該講的講,剩下隨緣~ 14F 04-20 15:47
• +11 [討論] 為什麼減肥不推有氧?? - FITNESS 板

  作者: sea130281 (胃哥) 39.14.62.77 (台灣) 2023-04-19 23:13:49
  → Radiomir: 其實重訓和減重關聯小, 那只是減肥市場大, 硬綁在一起重訓可以雕塑體態 vs 重訓可以減肥, 哪個方便賣課呢?? 1F 04-19 23:24
• +21 [討論] 歐瑟若體脂計不準？ - FITNESS 板

  作者: cym0730 (米瑞兒) 114.44.151.228 (台灣) 2023-04-19 14:37:47
  推 Radiomir: 比對網路照片應該比體脂計準, 再搭配量腰圍就很夠了~ 15F 04-19 15:31
• +11 [問題] 熱量計算問題 - FITNESS 板

  作者: vi000246 (Vi) 210.64.53.88 (台灣) 2023-04-13 11:54:44
  → Radiomir: 拿掉運動消耗, 把運動消耗當成多賺的... 10F 04-13 12:45
• +7 [減肥] 168斷食+低碳飲食後常不小心熱量赤字太多 - FITNESS 板

  作者: ppppppppp (凹嗚嗚) 36.239.60.28 (台灣) 2023-04-12 23:23:57
  → Radiomir: 吃太少身體會節能(關閉功能)...80kg可吃2000大卡左右.吃不下可以吃堅果或喝橄欖油, 我每天400大卡都這樣湊. 8F 04-13 03:24
• +14 [新聞] 韓男大生椎間盤破裂 健身工廠慘賠157萬 - FITNESS 板

  作者: ostracize (bucolic) 114.37.152.61 (台灣) 2023-04-09 03:41:26
  推 Radiomir: 硬舉本來就是椎間盤殺手, 沒要比賽還是找其他替代動作 15F 04-09 17:23

  → Radiomir: https://bit.ly/3zHBkU6 張嘉哲骨科醫師對硬舉的看法~ 19F 04-09 20:24
• +6 [減肥] 緩和減脂分享 - FITNESS 板

  作者: suzuki88 (雞龜骨滾羹) 42.77.61.12 (台灣) 2023-04-05 12:57:30
  推 Radiomir: 66kg只吃1600大卡太少了, 代表你的身體沒有火力全開.
  我之前從78kg → 69kg, 吃 1300 → 1600 → 1800, 身
  體正常化後就開始熱量100慢慢加, 目前65kg吃2200, 運
  動量也沒很大, 只做引體、站姿滾輪、單腳深蹲三項而已 2F 04-05 15:03
• +9 [問題]減體脂肪的跑步策略 - FITNESS 板

  作者: Latte7 (nonono) 223.138.191.70 (台灣) 2023-04-03 19:56:59
  → Radiomir: 吃 >>> 運動, 請參考 #1aAfUWZF (FITNESS) 底下的推文 8F 04-04 00:15
• +12 重訓效果 - FITNESS 板

  作者: pblight (sugaoui) 118.167.156.121 (台灣) 2023-04-03 17:08:46
  → Radiomir: 重訓消耗的熱量有限, 減重主要靠飲控, 體態才是靠運動 10F 04-03 17:38

  推 Radiomir: https://bit.ly/3Gelcgy 從陳醫師直播挖到王醫師好文~很多謎團解開了,跟我的推文吻合: 減重靠吃, 體態靠動~http://bit.ly/3m2VrsR 想減肥就要多運動? 史考特醫師 24F 04-03 23:56
• +3 [閒聊] 住南部的飲食環境營養攝取心得 - FITNESS 板

  作者: rageshone (shone) 112.105.146.57 (台灣) 2023-04-01 17:32:53
  → Radiomir: 鐵對女生比較有益處, 男生則是怕過量, 因為男生排鐵難 6F 04-01 18:17
• +6 [心得] 1個月下班後騎腳踏車運動之心得(內有多張 - FITNESS 板

  作者: chobits0224 (希萊雅桑) 60.251.56.112 (台灣) 2023-03-31 15:37:08
  推 Radiomir: 減重主要靠飲控, 體態才是靠運動. 運動太多會吃更多哦 4F 03-31 18:08
• [討論] 慢跑是有氧還是無氧運動? - FITNESS 板

  作者: ostracize (bucolic) 114.37.159.141 (台灣) 2023-03-31 15:39:55
  → Radiomir: 一般人跑5分速就很喘了... 6F 03-31 17:32
• +4 [減肥] 減肥菜單 求健檢 - FITNESS 板

  作者: zxzxcv86520 (Raza) 111.71.214.81 (台灣) 2023-03-29 22:51:05
  推 Radiomir: 目標80kg可以吃到2400, 你只吃1800太少了, 身體會節能 5F 03-29 23:18

  → Radiomir: 怕吃太多就折衷吧...90 *30 - 500 = 2200, 1800太少了這要看你怎麼調配了...我65kg也是吃2200
  早650(含16g橄欖油)+中800+晚750(含16g橄欖油16g堅果)我熱量不足時通常是補橄欖油, 因為碳水、蛋白質吃夠了 10F 03-29 23:29