作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N) 在 PTT 的推文記錄

• +11 [問題] 過度訓練求助 - MuscleBeach 板

  作者: licklips (田胖) 27.52.199.66 (台灣) 2024-03-09 18:56:34
  推 ceca: 你繼續下去,身體會幫你降低訓練...XD 19F 03-09 20:46

  → ceca: 你大概進入所謂最容易練過頭的階段.
  不過每個人恢復能力不一樣,甚至,訓練和效果反應也不一樣.
  所以你到最後還是要自己去了解自己的身體.
  只能說,比較粗淺的判斷方式就是. 21F 03-09 20:46

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• +18 [閒聊] 一個槓用到6個快扣是什麼練法？ - MuscleBeach 板

  作者: Omight (我來了) 180.217.26.38 (台灣) 2024-03-03 08:58:48
  推 ceca: 他在破pr,上次是5個快扣 24F 03-03 13:44
• +5 [問題] 高雄三民長輩健身推薦 - MuscleBeach 板

  作者: mememem (mememem) 1.171.244.99 (台灣) 2024-03-02 10:40:34
  推 ceca: 找個教練教器械怎麼用,之後輕重量每天20分鐘隨便練練
  為了健康,蝦雞巴練就好,沒壓力又有非常好的效果..XD
  用20RM每天一個部位練2個動作3組8下..你看多輕鬆. 3F 03-02 14:38
• +39 [閒聊] 健身工廠真的有像館長說的這麼差嗎? - MuscleBeach 板

  作者: BHAIRE (蒸蛋的奧義) 114.46.168.97 (台灣) 2024-03-02 10:36:18
  推 ceca: 建工的大缺點就是..... 22F 03-02 11:24

  → ceca: 他新開的館都沒特約停車廠了
  身為南區通用會員表達強烈的不滿！！ 25F 03-02 11:25
• +16 [問題] 鐵腿的時候有氧要改練什麼?游泳除外 - MuscleBeach 板

  作者: tose4433 (Remax) 101.137.82.49 (台灣) 2024-02-17 16:08:45
  推 ceca: 戰繩,繩索機,滑雪機,手動飛輪...阿..都在健身房.
  在家的話,丟球嚕...拿顆球對牆壁丟.
  或是....你需要買一台VR.. 11F 02-17 16:27
• +22 [問題] 上班疲勞的問題要重訓還是有氧解決 - MuscleBeach 板

  作者: ss8901234 (絕命六龜葡萄) 180.217.193.16 (台灣) 2024-02-13 20:50:29
  推 ceca: 運動來講兩者都要...XD
  你就切一半吧,30分鐘重訓蝦肌巴練,30分鐘有氧隨便踩. 3F 02-13 21:03
• +14 [心得] 拱腰硬舉會受傷？論腰椎屈曲帶來之效應 - MuscleBeach 板

  作者: Solidsoft (軟硬兼施) 1.172.125.178 (台灣) 2024-02-13 11:28:33
  推 ceca: 史密斯做箱上硬舉很香不愛用嗎...XD 17F 02-13 18:37
• -7 Re: [新聞] PEETA葛格離婚！前妻Alisa證實 - MuscleBeach 板

  作者: renna038766 (微積分好難過) 1.161.12.168 (台灣) 2024-02-12 02:36:53
  噓 ceca: 明明就是四腳戀愛. 3F 02-12 03:01
• +7 [閒聊] 太久沒練的痠痛度 - MuscleBeach 板

  作者: beams156 (>\\\<) 101.12.43.216 (台灣) 2024-02-08 13:30:37
  推 ceca: 你要中量先練一次啊 7F 02-08 18:53
• +90 [新聞] PEETA葛格離婚！前妻Alisa證實 - MuscleBeach 板

  作者: kawazakiz2 (輪蛇) 111.240.9.216 (台灣) 2024-02-08 08:57:57
  推 ceca: 貴..好吧大家都有健身，我們圈真刺激!!
  100kg才是標準xd 75F 02-08 18:44

  推 ceca: 這世界已經是，不離婚才是驚奇
  各種圈，都跟上以前國標圈的進度了，哈哈 91F 02-08 20:24

  推 ceca: 國標圈幾十年前就很刺激了，並且是世界盤 97F 02-08 20:51

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• +24 [問題] 下班吃什麼保持體力的同時不影響睡眠 - MuscleBeach 板

  作者: ss8901234 (絕命六龜葡萄) 180.217.213.140 (台灣) 2024-01-28 15:48:52
  推 ceca: 蠻牛...真的有用..!! 6F 01-28 16:22
• +24 [問題] 請問去健身房一定要綁置物櫃月租嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: pttkobe (法眼) 64.120.111.212 (新加坡) 2024-01-28 08:58:21
  推 ceca: 原來有人在這東西上面花過錢喔? 27F 01-28 14:30
• +4 [討論] 練腿完隔天就感冒了 - MuscleBeach 板

  作者: zasxdc1234 (DeadMusic) 101.12.93.142 (台灣) 2024-01-26 15:12:42
  推 ceca: 我都抱著女生練腿,讓他給我溫暖. 1F 01-26 15:14
• +8 [討論] toyz 的背是不是練得不錯 - MuscleBeach 板

  作者: joe19990815 (國中生之眼) 27.52.96.48 (台灣) 2024-01-23 14:07:31
  推 ceca: 大概就，有認真練一段時間或是長期隨便練好幾年
  但要健體比賽？？那是另外一個象限了
  不過那麼愛吃，他怎麼會想不開去走比賽的路，科科 15F 01-23 19:00
• [討論] 重訓要怎麼像超哥一樣? - MuscleBeach 板

  作者: mHRUed (魯魯咪的魯蛇) 203.121.246.125 (台灣) 2024-01-21 09:45:08
  推 ceca: 無限量級無規則格鬥，不是先狂吃狂練不管脂肪量嗎 19F 01-21 22:20
• +23 [問題] 單槓引體向上適合哪種拉力帶? - MuscleBeach 板

  作者: Radiomir (Radiomir) 2024-01-16 16:04:59
  推 ceca: 習慣那種用那種，單槓握力又吃不大，你其他地方會先沒力 11F 01-16 19:17
• +29 [閒聊] 中國健美網紅-常熟阿諾的懶人包影片 - MuscleBeach 板

  作者: mattiswe098 (台中大仁哥) 101.8.36.233 (台灣) 2024-01-15 01:54:05
  → ceca: https://reurl.cc/OGVyO7 1F 01-15 03:09

  推 ceca: 四個準備上奧賽的團練，比不上腳強去逮阿諾的直播
  一度讓小蘿蔔很抓頭“我的流量呢？今天怎麼流量這麼低” 5F 01-15 09:21

  推 ceca: 你不知道他長得那樣是怎麼一回事.
  但他的力量是真的猛,以量級力量PR來看,輾壓館長,尤其臥推. 32F 01-15 23:05

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• +10 [問題] 上斜方肌代償問題 - MuscleBeach 板

  作者: kao01187 (kao01187) 223.137.116.13 (台灣) 2024-01-12 14:52:14
  推 ceca: 用輕重量多次數做泵感..這是練習更孤立並且精準的訓練手段.控制到幾乎只有目標肌肉在收縮,然後泵感會更集中在目標肌肉.然後盡量避免代償肌肉收縮.
  然後左右手分開做,不要一起. 15F 01-12 21:41
• +13 [問題] 肌肉痠痛期間 刻意拉伸肌肉會幫助恢復嗎? - MuscleBeach 板

  作者: chin2049 (YesOrNo) 36.224.109.94 (台灣) 2024-01-12 13:20:51
  → ceca: 你有傷口,你去擠弄傷口會刺激恢復嗎.
  不過伸展的好處是另外一部份,會讓你成長的肌肉比較有彈性
  和延展性.
  所以,單純針對"恢復和成長"是沒有幫助的.
  但你多少還是要做...XD 7F 01-12 13:50
• +5 Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎 - MuscleBeach 板

  作者: rupg4vupskin (hedgehog) 39.12.106.43 (台灣) 2024-01-10 03:41:46
  推 ceca: 就,你要花兩次熱身時間,...XD
  對喔是兩重訓不是一重訓一有氧喔.
  一重訓一有氧通常會有一強一弱,不然你沒幾天身體就疲勞了.因為我就是這樣...XD...所以某一邊要降很多強度
  至於兩重訓,你同樣訓練拆兩次,同一個部位. 17F 01-10 18:34

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