作者: sakuraspgame (小科) 2024年在 PTT 的推文記錄

• +18 [心得] 地中海貧血輕度患者完賽台中國際馬 - Road_Running 板

  作者: ifiamadj (平凡簡單) 49.215.26.205 (台灣) 2024-12-23 07:09:28
  推 sakuraspgame: 直面劣勢的勇氣 推! 8F 12-23 09:07
• +18 [問題] 半馬破百課表請益 - Road_Running 板

  作者: levi00196 (恩子) 111.252.228.224 (台灣) 2024-12-20 00:36:34
  推 sakuraspgame: 如果你只想要破百，後沒有想繼續推進成績，或者會休息一段時間，那我建議你跑半馬課表就好
  但如果你半馬破百後，會想繼續破全馬成績，那我建議直接練全馬 6F 12-20 10:21
• +38 [討論] 跑步越來越盛行了吧？ - Road_Running 板

  作者: cuba391156 (cuba391156) 111.71.12.179 (台灣) 2024-12-16 11:12:35
  推 sakuraspgame: 疫情期間有蠻多人加入跑步的行列，但人數應該還是2013~2015那時比較多，經過這麼多年，有人加入當然也有人離開，而留下的跑者也漸漸變成老手甚至高手，對於賽事的品質也會更挑剔，來撈錢的賽事慢慢被淘汰，有認證或是有口皆碑的賽事，現在是越來越難搶 18F 12-16 12:05
• +24 [問題] 大體重慢跑的問題 - Road_Running 板

  作者: ntc039400 (冷面殺神這麼有好感本來3) 1.169.97.127 (台灣) 2024-11-27 09:29:32
  推 sakuraspgame: 我不太確定所謂的配速OK是指什麼意思
  這一集我也有聽，我聽起來何博士跑完比賽體驗是很開 5F 11-27 10:50

  → sakuraspgame: 如果沒有特別的目標，跑完無傷無痛過程開心，那我覺得這樣就很OK 8F 11-27 10:50
• +11 [心得] 2024紐約馬拉松-坡坡相連到天邊！ - Road_Running 板

  作者: sakuraspgame (小科) 61.220.251.103 (台灣) 2024-11-26 18:08:07
  → sakuraspgame: 賽前在帳篷吃了貝果+果醬、熱巧克力、運動飲料
  比賽中總共補了7包果膠，每五公里一包，剩下就是水跟運動飲料~ 9F 11-27 09:15
• +36 [心得] 雖遲但到，破三了（台南400馬拉松） - Road_Running 板

  作者: ting31823 (TING) 36.237.106.181 (台灣) 2024-11-25 22:04:40
  推 sakuraspgame: 夏訓真的很辛苦，月跑500K超強，恭喜破三~ 25F 11-26 10:19
• +3 [問題] 5K跟半馬時間預估還有課表請益 - Road_Running 板

  作者: JacobBaker (God of Mixed-Sig) 111.83.1.125 (台灣) 2024-10-14 09:49:09
  推 sakuraspgame: 5K沒特別準備都可以跑19:48，這個半馬破百穩妥妥的心率部份，前面的慢跑是不是一起算進去平均了，140這數值明顯是錯誤的 4F 10-14 10:15
• +15 [問題] 請問ADIZERO 飆5K挑戰賽會關門嗎？ - Road_Running 板

  作者: minute (道盡多少舊夢前塵) 218.166.25.195 (台灣) 2024-10-13 19:36:23
  推 sakuraspgame: 每個人都有新手的時候，報名了就盡力跑就好，被關門了也不會怎麼樣，如果真的很怕被關，這兩週可以用跑一天休一天的方式來練習，每次30分鐘就很夠了，不用太擔心 17F 10-14 09:29
• +17 [問題] 需在意garmin上的訓練狀態嗎？ - Road_Running 板

  作者: NoSex (呼呼~~) 42.79.42.200 (台灣) 2024-10-09 19:35:37
  推 sakuraspgame: Garmin的高效訓練條件蠻嚴格的，但訓練的方法百百種，不一定每一個方法都適合它的條件，所有建議當參考就好，有高效當然很棒，沒有也沒關係，重點還是自己訓練的部份，有沒有朝目標前進 17F 10-10 00:04
• +14 [問題] 間歇的速度能一次跑完還有訓練的效果嗎?? - Road_Running 板

  作者: kerkerson (高處不勝寒) 180.92.12.19 (台灣) 2024-09-30 00:03:08
  推 sakuraspgame: 能一次跑完10趟，那就代表配速設定錯誤，也代表100秒對你來說太輕鬆
  其實答案你已經說出來了，就是90秒~94秒之間，間歇本來就是最後幾趟會很吃力，能每趟都跑進目標是最好，但正負2秒也算是合理的範圍內 18F 09-30 09:30
• +11 [問題] Suunto / Garmin 跑錶請益 - Road_Running 板

  作者: karco (karco) 111.249.74.156 (台灣) 2024-09-19 12:13:10
  推 sakuraspgame: 游泳誤判的情況大部分手錶都有相同的問題，室內沒有GPS的情況下，手錶很難判斷你是正常游、換泳姿、超車閃人或者變換水道、所以只要動作上有不連續或者停止的情況，就很容易被判斷為折返趟數+1
  回主題，要方便性就選Garmin，要CP值就選Coros，要 12F 09-19 17:21

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• +18 [問題]Pace pro的啟用以及水站技巧 - Road_Running 板

  作者: ISSAK (小狐狸) 39.9.70.131 (台灣) 2024-09-16 00:41:09
  推 sakuraspgame: 再取水抓下去的瞬間，就直接把杯口捏住，不要讓水灑出來，喝的時候也不用急，就算捏著出補站再喝也可以，急了反倒容易嗆到，剩下就是小口小口慢慢喝，如果可以就在離開水站前，左右手各捏一杯水，這樣至少保底兩杯水，如果水站夠長，當然就可以多補給杯 15F 09-16 11:15

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• +27 練跑2個月挑戰台北馬全馬？ - Road_Running 板

  作者: towns (roll) 223.140.82.71 (台灣) 2024-09-11 20:40:14
  推 sakuraspgame: 能堅持每天都重訓1.5小時，身體素質絕對不差，半年的訓練下來能有105的成績，不全然是什麼天賦異稟， 29F 09-12 10:32

  → sakuraspgame: 也是訓練成果的展現，只是下的標比較容易讓人誤會罷 32F 09-12 10:32

  → sakuraspgame: 回主題，半馬能跑105也就是能5分速跑21K，不缺速度 34F 09-12 10:32

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• +11 [問題] 有跟y拖一樣輕又透氣的全包覆式跑鞋嗎？ - Road_Running 板

  作者: kzadb (天空霸王) 59.124.89.240 (台灣) 2024-09-07 00:50:18
  推 sakuraspgame: 要跟Y拖一樣通風透氣難度也太高XD 4F 09-07 12:24
• +1 Re: [問題] 請教跑姿問題 - Road_Running 板

  作者: deardidi (跑吧) 101.9.135.194 (台灣) 2024-08-21 15:32:55
  推 sakuraspgame: 內旋的部分，大約是影片中第五秒時發生的，雖然不明顯但有一個往內凹的動作，不過也有可能是影片角度的 1F 08-21 16:34

  → sakuraspgame: 可以看一下跑鞋的磨損痕跡，正常的話應該是蹠球部的位置，也就是腳掌最寬的那邊磨損最多，剩下的位置則 4F 08-21 16:34

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• +5 [問題] 路跑賽事 加購獎盃疑問 - Road_Running 板

  作者: linhao321 (lin) 36.224.105.201 (台灣) 2024-08-21 13:01:58
  推 sakuraspgame: 想加購就可以加購，主辦單位不會特別去審查這個東西反正不影響其他人，想留個紀念或者喜歡獎牌造型都可以購買 4F 08-21 13:42
• +18 [問題] 適合女生慢跑的跑鞋建議 - Road_Running 板

  作者: simon870812 (simon870812) 101.12.30.119 (台灣) 2024-08-15 15:27:12
  推 sakuraspgame: 問就是1080，IU聯名漸層色超好看！ 24F 08-15 22:18
• +21 [討論] 台北馬住宿～ - Road_Running 板

  作者: linhao321 (lin) 118.165.198.76 (台灣) 2024-07-19 11:09:15
  推 sakuraspgame: 當天捷運五點就會開了，全馬六點半起跑，時間上絕對是來的及，就算不搭捷運，還有UBER、共享機車、最差也還有UBIKE可以騎，選擇算是非常多，不用太擔心
  建議只要在捷運藍線上，離市政府捷運站大約6站以內，都是住宿的好選擇 11F 07-19 11:52
• +37 [問題] 跑步要進步該練深蹲嗎？ - Road_Running 板

  作者: sheny 61.224.137.201 (台灣) 2024-07-15 22:30:58
  推 sakuraspgame: 放心練，真的不用怕練太壯XD 6F 07-15 22:56
• +11 [問題] 兼顧重訓的初馬挑戰課表請益 - Road_Running 板

  作者: uei1201 (新八) 220.134.125.55 (台灣) 2024-07-15 09:30:18
  推 sakuraspgame: 800間歇目前就先維持5組就好，之後每個月加一組，到12月剛好可以跑到10組，能完成的了就代表速度上沒問 16F 07-15 16:26

  → sakuraspgame: LSD的夏季建議是不用超過２個小時，因為太熱速度會上不來，以及在過熱的環境訓練需要更長的恢復時間， 19F 07-15 16:26

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• +21 [問題] 一日北高 - Road_Running 板

  作者: alains (鍵盤鐵人) 218.164.20.120 (台灣) 2024-06-24 09:06:07
  推 sakuraspgame: 其實就跟跑馬一樣，有底子但沒練能不能跑完? 可以只是過程會比較痛苦一點點~ 19F 06-24 14:26
• +16 [問題] 跑步襪可以一直平時穿嗎？ - Road_Running 板

  作者: pathobasidio (潛水中的研究者) 42.73.192.10 (台灣) 2024-06-08 16:42:24
  推 sakuraspgame: 沒差，我唯一想的到的缺點就是比較貴 3F 06-08 18:02
• +29 [問題] 請益跑鞋推薦(B12 vs 1080) - Road_Running 板

  作者: Chloe (wanderlust) 1.200.18.206 (台灣) 2024-05-31 15:26:14
  推 sakuraspgame: Boston 12主打競速訓練，1080則是主打舒適緩震，選擇上主要還是看妳的目的性是甚麼
  如果是以成績為導向，訓練時偶爾還會跑個強度課表，那Boston 12會比較適合
  但如果只是想舒服規律的跑，沒有特別追求成績，那 4F 05-31 15:43

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• +16 [問題] 新手跑者菜單健檢請益 - Road_Running 板

  作者: trio5216 (BBOYCHIANG) 114.136.134.111 (台灣) 2024-05-06 14:55:43
  推 sakuraspgame: 有目標是好事情，因為你目標是5K，建議可以先把400M、1K、3K、5K的時間分別測出來看看，再用這個時間去制定配速及訓練距離
  目前看起來問題比較大的應該是400M 4:30/km這個，並不是說跑不到，而是跑這個速度受傷的風險非常之高， 17F 05-06 16:40

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• +18 [問題] 上半年沒有主要賽事後的練習規劃 - Road_Running 板

  作者: darkyan (大葉生科南部人) 42.72.72.54 (台灣) 2024-03-12 09:11:26
  推 sakuraspgame: 冬天練耐力，夏天練速度
  天氣熱的情況下，長距離訓練的執行上會變得比較困難，但是也因為溫度高，身體很快就可以熱開，方便執行短距離高強度的課表
  所以建議除了輕鬆跑以外，可以增加200.400.800這種 5F 03-12 09:56

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• +10 [心得] 2023萬丹紅豆馬 初馬心得 - Road_Running 板

  作者: cm8160 (CM) 114.43.67.50 (台灣) 2024-01-07 17:22:21
  推 sakuraspgame: 恭喜瘦身成功，不過一個禮拜瘦一公斤的速度真的有點太快了，比賽完記得要給身體一點時間休息喘口氣，才能跑的長久跑的健康唷！最後也恭喜你初馬破四~ 11F 01-08 10:26