作者: FarkU (法克油) 2022年在 PTT 的推文記錄

• +22 [討論] 冬天 大家都有乖乖健身房嗎 - FITNESS 板

  作者: plok0202 (pl) 219.91.53.142 (台灣) 2022-12-23 14:32:30
  → FarkU: 我從我家到健身房路途5公里吹不到一絲寒風，電梯下停車場開車到健身房地下停車場電梯上樓，全程短褲短袖。 24F 12-23 18:52
• +24 [閒聊] 大家都怎麼戒糖的\ - FITNESS 板

  作者: bonbondai (呆) 101.12.51.0 (台灣) 2022-11-30 14:40:33
  推 FarkU: 有些水可以喝起來很甘甜 48F 11-30 17:13
• +20 [問題] 晚上8點後小餓 想吃一點東西要吃什 - FITNESS 板

  作者: kobe8bryant (kobe) 123.192.84.171 (台灣) 2022-11-25 19:00:40
  推 FarkU: 麥當勞配大可去冰 30F 11-26 18:23
• +21 [閒聊] 喜歡重口味的飲食 - FITNESS 板

  作者: ruthenium (Enigma) 218.172.39.196 (台灣) 2022-11-20 16:32:47
  推 FarkU: 新加坡人從出生到死都外食，似乎也沒啥問題。 35F 11-21 08:05
• +25 [問題] 168的問題 - FITNESS 板

  作者: w1011 (漪狑) 111.254.191.10 (台灣) 2022-11-08 19:56:49
  推 FarkU: 彷彿是氣血飲食的信徒
  巨量營養素有到，考慮食物的品質才有意義。如果你沒有自己煮的條件，那就好好吃自助餐吧！你可以去參考宋晏仁醫師吃自助餐是怎麼挑菜的。 38F 11-09 06:56
• +20 [問題] 這樣的午餐合理嗎？ - FITNESS 板

  作者: BlueHsiang (布魯香) 223.137.252.138 (台灣) 2022-11-07 11:54:33
  推 FarkU: 仙女級的菜單 21F 11-07 18:57

  推 FarkU: 這餐很有效果，因為完全沒食慾。 51F 11-08 18:44
• +30 [心得] 204斷食 OMAD(一天一餐心得) - FITNESS 板

  作者: gaiaesque (一起來聽techno八 o'_') 114.47.112.83 (台灣) 2022-10-07 12:05:15
  推 FarkU: 簡單說，一天就最多一餐，然後那一餐塞飽。我自己的經驗也是蠻棒的，可以做但不要講，因為很多人會使勁的想打臉你。走路會變輕盈，柔軟度會變好，可是要用力的活動和需要持續性耐力的表現都會變差，如果你都不運動的人或是都是強度低的人，那倒真的沒什麼差別。 48F 10-07 16:39
• +20 Re: [問題] 蛋白質攝取達標難易度？ - FITNESS 板

  作者: tony120480 (tony huang) 101.9.198.130 (台灣) 2022-10-06 02:50:45
  推 FarkU: 板豆腐都有強烈豆腥味，我選擇吃涼拌豆腐。 5F 10-06 07:40

  推 FarkU: 不論近海遠洋還是養殖魚類，都可以找到不建議吃的理由。 22F 10-06 12:05
• +22 [問題] 蛋白質攝取達標難易度？ - FITNESS 板

  作者: ar0387959310 (璀璨人生) 49.216.25.11 (台灣) 2022-10-05 06:09:37
  推 FarkU: 我每天早餐吃5顆茶葉蛋，午餐兩片大成大成無骨雞腿排，晚餐水煮豬五花肉片半斤，一條水煮超市鱸魚，一盒納豆，一塊涼拌豆腐，一天餐錢大約4-500，給您參考。 58F 10-05 16:29
• +20 [討論] 高強度有氧（不傷膝蓋） - FITNESS 板

  作者: plok0202 (pl) 223.140.72.136 (台灣) 2022-10-05 12:57:40
  推 FarkU: 壺鈴吧 22F 10-05 16:21

  推 FarkU: 膝蓋不可逆，已經不好了就真的不建議長時間有氧。 25F 10-05 16:32
• +26 [問題] 降體脂的速度很慢 - FITNESS 板

  作者: fsuwcrk1005 (揉柔依) 106.64.122.22 (台灣) 2022-09-28 18:12:05
  推 FarkU: 你不論要長肌肉還是降體脂，不但都要大魚大肉，油脂和澱粉都要精準攝取。 24F 09-29 04:41
• +22 [討論] 大胃王丁丁為什麼吃不胖？ - FITNESS 板

  作者: c654321000 (leehi ) 1.200.142.79 (台灣) 2022-09-08 20:20:06
  → FarkU: 吸收率極差
  對於吸收極差永遠不胖的，在健身領域十分可憐。 42F 09-09 11:53
• +20 [討論] 減重有成效，但體脂不減反增 - FITNESS 板

  作者: a33935555 (心任) 1.164.43.241 (台灣) 2022-07-19 08:21:01
  推 FarkU: 才一個月而已
  你們減脂都求速效嗎？ 31F 07-19 18:05
• +25 [減肥] 肚子現在這樣該怎麼減較有效率？ - FITNESS 板

  作者: kuanfu (黑暗騎士) 2022-06-24 15:59:58
  → FarkU: 持續兩年就會消了 86F 06-24 20:30
• +31 [問題] 預算5萬，買居家健身設備 - FITNESS 板

  作者: a33935555 (心任) 39.13.101.187 (台灣) 2022-06-23 11:41:45
  → FarkU: 壺鈴8 12 16 20 24各兩顆，剩下的錢去吃大餐。 6F 06-23 13:43

  推 FarkU: 運動有在負重的話，訓練效果會比較好，負重自身肥油不算。 42F 06-23 22:39

  → FarkU: 單邊訓練通常是先重訓後發現需要修正補強才會做的。 48F 06-24 07:47
• +33 [問題] 如何讓家裡長輩知道健身的重要性？ - FITNESS 板

  作者: david1124 (Master Jian) 42.72.182.225 (台灣) 2022-06-18 10:25:36
  推 FarkU: 佛渡有緣人 26F 06-18 12:19

  → FarkU: 別說老人啦！我媽肌肉退化不能走，我哥也已經是母親的前期，我叫他趁還能動快訓練，一樣把我的話當放屁，也是認為散步多走路就夠了，結果就一直退化下去。我有在練腿，家裡目前就我還沒事。 29F 06-18 12:23
• +20 [減肥] 減脂飲食與計畫求批 - FITNESS 板

  作者: bobo940308 (神奇海蟑螂) 223.140.77.86 (台灣) 2022-06-02 11:16:36
  推 FarkU: 人家說不定可以吃一輩子，就像水煮雞胸肉。
  個人的經驗，碳水一旦吃了，沒達到滿足的量就會造成飲食衝動。不過我增肌期還是會吃碳水，為的就是飲食衝動。至於減脂期，還是管好嘴比較有效率。 58F 06-03 21:46
• +25 [問題] 健身一定要喝乳清嗎？ - FITNESS 板

  作者: graceppp (圓圓熊熊) 110.26.129.60 (台灣) 2022-05-16 17:05:42
  推 FarkU: 體重輕或者蛋白質吃的倍數不高，是幾乎可以靠飲食補足。體重重或者蛋白質吃的倍數高，才需要靠乳清補。 21F 05-16 21:02
• +20 Re: [討論] 想請問這板復胖的人多嗎？ - FITNESS 板

  作者: DoncicInPTT (東七七) 1.200.23.95 (台灣) 2022-05-14 15:04:43
  推 FarkU: 其實健身練肌肉的過程就是不斷重複的復胖和減肥，除非是想永遠都保持精瘦的身材。 7F 05-14 17:22

  推 FarkU: 雞排是蛋白質和脂肪，吃夠會撐蠻久的。 32F 05-15 02:39
• +23 [閒聊] 以為自己很健康 - FITNESS 板

  作者: ruthenium (Enigma) 218.172.8.206 (台灣) 2022-05-12 20:23:03
  推 FarkU: 你以為的負擔，很多就只是庸人自擾而已。
  只是不健康的東西比較容易被放大而已。 37F 05-13 02:46

  → FarkU: 法國人幾乎天天吃重奶油成分的可頌，還有精緻碳水長棍與鄉村，人家有顯胖嗎？不過人家是把麵包當主食，我們是把麵包當零食，我認為這種主從關係的對調才是讓你不健康的原因。 81F 05-13 13:16
• +33 [問題] 練跑步 及增肌 - FITNESS 板

  作者: ppthong (金ナム) 1.200.76.146 (台灣) 2022-05-09 13:48:07
  推 FarkU: 訓練相容性，先別跑了，重訓半年一年兩年增肌，肌肉長上去之後要維持相對簡單，之後再把跑步訓練放回去，偶爾壓壓重量就可以了。堅持並行那就自己看著辦，說不定您天賦異稟。 7F 05-09 16:02

  推 FarkU: 身體很節能，一個分解一個合成，通常都是往分解走。 15F 05-09 16:24

  推 FarkU: https://youtu.be/ZQ6HxRXOIeY 21F 05-09 18:08

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• +20 [減肥] 新手減重請益 - FITNESS 板

  作者: dsyover (卡爾) 111.82.4.60 (台灣) 2022-05-02 00:50:22
  推 FarkU: 沒有運動習慣的突然去運動，想想什麼是比較不容易受傷的。 21F 05-02 01:56
• +23 [閒聊] 每餐吃一個地瓜沙拉跟雞胸肉? - FITNESS 板

  作者: eddisontw (沙丘) 1.171.164.251 (台灣) 2022-03-28 23:53:40
  推 FarkU: 吃飯很開心的事，為什麼每餐都只能吃原型食物和低鈉低油？ 20F 03-29 08:20

  推 FarkU: 精白米的升糖指數跟精緻澱粉的食物差不多，跟麵包甜點一樣都是高升糖食物。很多健美健力吃白米飯也是為了高升糖。
  高升糖世界裡的原形食材不多，白飯算比較好取得的。
  這世界的飲食不全然都是往精壯走，有些就是故意往熊壯走。 46F 03-29 18:59

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• +26 [心得] 43歲男 四個月體脂從29%到8%的過程 - FITNESS 板

  作者: JOHNYOUNG520 (那你不要走嘛) 111.242.135.6 (台灣) 2022-03-28 13:23:36
  推 FarkU: 瘦身版一直都是以結果論的地方，而不是以過程合理論的地方 20F 03-28 16:26

  → FarkU: 照你給的數據和及時間，我算了一下你每天要精準穩定消耗掉體脂肪1090大卡，這是至少，但身體不可能讓你持續穩定的這麼消，所以你製造的熱量差一定遠高於1090，或者用什麼方法 22F 03-28 16:33

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